«Живу в постоянном цейтноте»: как избавиться от трудоголизма
Признания читателя и советы психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Я начал подрабатывать еще в студенческие времена.
Тогда не было источника дохода, но были долги. Из-за этого параллельно с учебой я стал подрабатывать репетитором. Появились деньги, а с ними и уверенность в себе.
Всегда брал учеников чуть больше, чем влезало в расписание, не мог сказать себе, что этого достаточно. Казалось, нужно иметь как можно больше источников дохода, потому что кто-то может перестать сотрудничать и тогда денег не будет хватать.
Потом я втянулся, подсел. После окончания университета работы становилось все больше и больше. Да и сам по себе процесс нравился, приносил удовлетворение от результатов.
Сейчас у меня хороший постоянный рабочий контракт и интересные задачи. Зарплата, как говорится, в рынке. Тем не менее все еще не могу отказаться от подработок. Уже не представляю себе, как буду жить на одну зарплату, боюсь потерять чувство независимости.
Теперь вся жизнь посвящена только этому. Страдают все сферы: я не встречаюсь с друзьями, не провожу время с семьей, не занимаюсь хобби. Кроме того, утомление отражается на качестве самой работы. Из-за усталости затягиваются сроки, иногда срываются занятия с учениками. Живу в постоянном цейтноте и все время везде опаздываю.
Что предпринимал, чтобы решить проблему? Ничего. Трудоголизм — это в каком-то смысле зависимость, но социально одобряемая. Из-за этого нет ощущения, что что-то не так. Более того, чувствуешь себя героем — героем труда. План выполняем и перевыполняем.
Как появляется трудоголизм
Ясность, с которой вы видите ситуацию, и честность по отношению к себе вызывают уважение и искреннюю симпатию — так могут делать сильные духом люди. По вашему рассказу видно, что вы привыкли рассчитывать в основном на себя: в студенчестве самостоятельно решили проблемы с деньгами и благодаря этому ощутили уверенность в завтрашнем дне. Но теперь тревожитесь, что снова можете оказаться в нестабильной ситуации.
Боязнь потерять доход — это сочетание двух страхов. Страха потерять базовую безопасность и страха попасть в уязвимую позицию — когда человек вынужден делать то, чего не хочет, ради еды или крыши над головой.
Нередко эти страхи сильны и тогда, когда реальной угрозы этого нет или она гипотетична: есть стабильная работа и нет проблем с деньгами. Часто эти тревоги родом из детства, когда ребенок видел родителей, которые работали с утра до ночи и при этом с трудом могли обеспечить семью.
В современной истории России была масса шансов почувствовать на себе нестабильность экономической ситуации. Например, дети, родители которых пострадали во время развала СССР, дефолта 1998 года или рецессии 2007 года, могут и уже будучи взрослыми ощущать последствия этого. В кризис многие люди оставались без работы или стоимость их работы резко снижалась. Например, научные сотрудники и учителя в девяностые получали копейки, хотя были прекрасными специалистами в своей сфере. Кроме того, люди в нашей стране часто теряли накопления — и плоды труда всей их жизни в одночасье обесценивались.
Опыт безденежья влияет на многие аспекты жизни ребенка: он меняет работу мозга, увеличивает риски развития большого количества заболеваний и снижает стрессоустойчивость. Бедность лишает чувства базовой безопасности.
Даже если ситуация для конкретного человека в корне изменилась, проблемы, свидетелем которых мог стать ребенок, навсегда отпечатались в его памяти. Повзрослев, он продолжает отрабатывать переживания из прошлого. Они гонят его вперед, не давая выдохнуть и лишая возможности получать удовольствие от заработанных денег.
Ситуацию усугубляет и то, что, как вы правильно заметили, трудоголизм социально одобряем. Работа, финансовый успех — для многих главные цели в жизни. На их фоне меркнут проблемы, которые трудоголизм вызывает: постоянная усталость, выгорание, отсутствие глубоких связей с другими людьми. Сложность в том, что, даже когда эти проблемы осознаются, перестать заваливать себя работой очень трудно, ведь трудоголизм — это вид эмоциональной зависимости.
Точно так же, как и любая другая зависимость, в какой-то момент трудоголизм решает проблемы человека, работает ему на пользу — например, позволяет увеличить доход и почувствовать себя увереннее. Именно поэтому зависимости становятся «лучшими друзьями», тесно вплетаются в жизнь и закрепляются как паттерны поведения.
Если человек задумался об изменениях, это означает, что зависимость перестала решать проблему и начала создавать ему неудобства, разрушать жизнь, то, что ему дорого и что так кропотливо создавалось. Поэтому от трудоголизма нужно избавляться с помощью осознавания своих потребностей и признания ценности других сфер жизни.
Очень важно понимать, что трудоголик этого делать не умеет. Он оказывается взрослым младенцем, который изучает мир заново и удивляется богатству возможностей, всему, что можно делать кроме работы.
При этом с трудоголизмом не стоит бороться — любая борьба вызывает сопротивление. Лучше подходить к ситуации через понимание мотивации: «Ради чего я хочу перестроить свою жизнь? Почему мне перестало быть достаточно только работать?»
Как перестать зависеть от работы
Существует пять стадий готовности к изменениям:
- Сопротивление — отрицание всего нового, в том числе мысли, что нужно что-то менять.
- Размышление — анализ своего отношения к проблеме. Человек задумывается над тем, хочет ли он что-то менять в своей жизни, стоит ли это делать, обретает устойчивое желание пробовать другие модели поведения. По вашему письму кажется, что вы находитесь как раз в этой фазе, и это здорово — вы закладываете фундамент для движения дальше, если решите, что вам это подойдет.
- Подготовка к изменениям — когда человек понимает, что ему нужно сделать, чтобы добиться перемен.
- Действия — реально предпринимаемые шаги.
- Поддержание действий — когда новые паттерны поведения превращаются в рутину.
Чтобы двигаться по этой схеме, важны мотивация и ясный анализ ситуации, который вы уже начали проводить, в том числе инициировав коммуникацию с психологом, — этот процесс хорошо бы продолжить в личной работе со специалистом.
Если вы решите, что вам нужно избавиться от зависимости от работы, прежде всего необходимо захотеть перестроить свою жизнь. Помечтайте о том, в какой идеальной жизни вы хотели бы оказаться: что в ней должно быть, кроме работы?
Так как трудоголикам бывает сложно представить, что можно мечтать о чем-то кроме работы, рекомендую использовать колесо баланса, которое предложил Пол Дж. Майер. Оно включает шесть основных сфер жизни, по которым можно выстроить ожидания: семья и дом, финансы и карьера, саморазвитие и образование, тело и здоровье, общество и культура, духовное развитие и этика. Задайте себе вопросы: «Как я представляю каждую сферу в лучшем ее проявлении? Что для меня идеал в каждой сфере?» Далее нужно свериться с тем, как обстоят дела в действительности, и построить конкретные шаги по направлению к мечте. Тогда мечта превратится в цель, к которой можно идти.
Далее необходимо признать, что в сфере работы вы находитесь на достаточно высоком уровне, вы успешны и контролируете ситуацию: чем больше времени проводите за работой, тем большего успеха достигаете. Если начнете осваивать другие сферы, вы как бы выйдете из зоны успешности и компетентности в зону, где комфорт придется выстраивать заново, а на это потребуется время. Придется искать ответы на вопросы, что вам нравится, чего вы хотите и как можете это получить.
Кроме того, сложностью может оказаться то, что в жизни многое контролировать сложнее, чем на работе. Возможно, в работе вы можете полностью отвечать за результат, но в других сферах так нельзя. Например, это не выйдет при построении взаимоотношений с другими людьми, поэтому придется учиться доверию и умению договариваться друг с другом. Важно отнестись к этому как к интересному приключению — словно вы на большом корабле с белыми парусами покидаете гавань успешности и понятности и отправляетесь в путешествие, чтобы исследовать таинственные берега новых сфер жизни.
При этом стабильная гавань трудоголизма ждет вашего возвращения в любой момент, и если вам захочется этого, то с радостью вас примет. Такой подход прибавит добровольности в исследовании нового мира и снимет напряжение по поводу того, что вы меняетесь раз и навсегда. По сути, всегда можно сделать шаг назад и через время пробовать еще раз.
Чтобы снизить напряжение во время «путешествия», необходимо перейти к обдуманному планированию трат и созданию финансовой подушки, которая позволит прожить без работы минимум шесть месяцев. Деньги помогают жить лучше, но кроме них существует потребность быть нужным, желание быть с кем-то рядом, потребность в развитии. Я уже не говорю про физиологические потребности — в отдыхе, двигательной активности и сексе, например. На все это нужно целенаправленно выделять время и силы, чтобы жить полной жизнью.
