Как я пытаюсь дисциплинировать себя

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Екатерина Криворотько

6:00 Звонит будильник. Я с легкой совестью переставляю его на 10 минут и продолжаю сладко сопеть.

С вечера у меня был четкий план действий на утро, но план развеивается с очередным "отложить" будильника.

Далее следуют корректировки в плане на день: что-то приходится отменить, что-то перенести, что-то решается в суете, сохраняется главный фокус дня только на рабочих задачах. Все, что было только для себя и своего улучшения, подвергается корректировке.

Как оказалось, следовать строго дисциплине без внешнего контроля мне очень сложно. Я расхолаживаюсь, выбираю самый простой путь и упускаю уникальный случай стать лучше себя вчерашней.

Я тихо завидую тем, кто умеет изо дня в день следовать своим планам, строго придерживаться заранее обозначенному распорядку дня. Я вижу, как их самодисциплина дает им шикарный результат, и надеюсь, что когда-нибудь и я так смогу.

Но пока, я снова переставляю будильник на очередные 10 минут, и ставлю свой успех на паузу при помощи кнопки "отложить". Самодисциплина ко мне придет, но попозже… минут через 10…

Читатели занимаются саморазвитием. Читатели занимаются саморазвитием. Истории о том, как можно изменить свою жизнь к лучшему

Поделиться историей

мозг

Екатерина Криворотько

АнонаПо-моему, эффективнее составлять не распорядок дня, а перечень дневных дел. Так, можно и встать попозже, и выбирать дела в том порядке, как хочется. Такая свобода выбора.19
Пхахас пробуждением лечится очень просто - ставьте будильник подальше от кровати и пусть он будет световым. Уж тогда точно проснетесь. По поводу самодисциплины - хаха. Просто эти люди наши "свою морковку". Я, например, жру ириски, когда мне надо написать какую-то нудятину, не отрываясь.3
Сова в кедахВот вообще не вызывает доверия такой способ самосовершенствования. Сколько таких людей знаю лично, которые зачем-то вставали очень рано сразу же после звонка будильника резким прыжком с кровати. Никаких хоть маленьких успехов у них нет, кроме раннего подъёма.8
Екатерина КриворотькоАнона, я вижу результаты самодисциплины у коллег, и понимаю, что она начинается с малого, а малое это в том числе четко следовать плану0
Екатерина КриворотькоПхаха, не лечится) опробовано на себе. Я спокойно вставала, брала телефон, переставляла будильник и обратно ложилась. Вопрос не в проснуться, а в том чтобы встать и начать день0
ПхахаЕкатерина, странно, мне помогало... А вы далеко ставили? Я прям вот... пройти надо было, причем в сторону ванной, ну а там еще полшага и как бы смысл ложиться )))1
Екатерина КриворотькоПхаха, далеко, да. Даже так, чтобы мне еще и подниматься надо было. Это не сломило мое желание лечь обратно и еще доспать минут 10. Или 60😂0
KellyОчень даже понимаю! С пробуждением по первому звону задачу решить очень легко, но очень трудно) Нужно, как минимум, неделю заставлять себя вставать с первыми звуками, не откладывая будилку. Затем, через силу, через боль, идти в ванную и сразу умываться. Далее плетëмся на кухню и пьем воды, готовим завтрак, или что-то другое делаем - тут каждому своё. Нельзя включать внутреннего дипломата, чтобы не было никаких сделок с самим собой, по типу: ещё пять минут. Просто встал и начал направлять все свои умственные усилия не на подумать ("а зачем оно мне это?), а на переставление ног одну за другой. Возможно, уже через неделю просыпаться станет намного легче, потому что организм перестроится и приспособится под новый режим. Главное, чтобы это был именно режим, когда подъём происходит в одно и то же время, иначе ниче не выйдет. Если отложишь будильник - сегодня ты проиграл. Но вообще, вставать по утрам может быть сложно по причине недостаточной мотивации. Может быть, наблюдать за успехами коллег завидно, но на самом деле иметь тоже самое, что у них, в глубине души вам не надо. А вот поспать подольше - надо очень. Ещё здесь может быть примешан стресс, при котором организм тратит очень много ресурсов и для восстановления ему требуется больше сна. Из-за недовольства от своей жизни тоже хочется спать дольше, чтобы спрятаться во сне от проблем реальности. Еще, возможно, вы добавляете в список дел очень много задач, ресурсоëмких, мозг пугается от этой непосильной ноши и саботирует ранний подъём, в надежде отсрочить каторгу. Здесь нужно следить, чтобы трудных дел в распорядке дня было не больше двух, и решать их нужно в первую очередь, чтобы в течение дня не изводить себя тревожными мыслями о предстоящем, так как это создаёт негативный фон и вытягивает энергию. Очень помогает система вознаграждения: приготовил - выпил кофе; помыл полы - дал себе 10 минут на видосик в ютубе. Когда мозг получает награду сразу, ему проще соглашаться на следующие действия. А если дело большое, например, написание отчета/диплома, это дело нужно подробить, также наметив себе награду за каждый этап. Временами, эта система мне очень помогает, а временами я выпадаю из неё на несколько месяцев. Если что-то примените или уже используете - дайте знать, мне интересно) P.s.: Кстати, когда-то давно у меня было приложение будильника, отключить/отложить который можно было только решив примеры. Я установила три достаточно сложных примера, таким образом заставляя свой мозг усиленно соображать сразу после пробуждения. Я решала их, после чего снова ложилась сладко спать дальше. Привет всем, кто продолжает бороться. Вы не одни 😂11
Екатерина КриворотькоKelly, как ёмко и полезно! Спасибо огромное! Вы меня понимаете, как никто другой. Мне кажется, что у меня как будто не хватает мотивации. У меня есть один парадокс, подскажите, был ли у вас такой? зная, что утром я буду переставлять будильники, я могу специально поставить первый подъем на 30-60 минут раньше положенного времени для итогово пробуждения, чтобы все это время переставлять время 😂3
KellyЕкатерина, такого не было, но вы дали мне не полезный совет, над которым я теперь задумаюсь 😂1
ViА если попробовать ложиться спать пораньше? Мне помогает. Когда надо встать в 6:00, ложусь не позже 22:00. В итоге утром просыпаюсь сама без будильника около шести и больше спать не могу. Будильник всё же завожу для подстраховки, но обычно он срабатывает когда я уже встала.3
Fairy GodmotherfuckerЕкатерина, зачем оправдывать естественную потребность? А вообще, пока читала текст, сложилось впечатление, что Вы реально просто недосыпаете, отсюда и желание подремать ещё немного. (Знаю, причин на самом деле может быть много больше других)2
ViЕкатерина, а что будет, если будильник завести на 10 минут раньше? 🤪переставите на 20? 😄1
Василий ДемочкинKelly, сижу читаю поскриптум и после слов "я решала их, после чего..." подсознательно думаю, что встаю и иду делать дела, а тут "снова ложилась спать" XD. Это сделало мой день, спасибо вам)))1
Татьяна СоколоваПопробуйте найти в YouTube медитации от прокрастинации или для самодисциплины, которые можно послушать в наушниках прежде, чем уснуть. И ещё нужно скачать приложение Таймер режима сна, чтобы после прослушивания медитации выключить экран телефона. Но да, всё равно бывает сложно заставить себя, договориться с самим собой.1
Татьяна КорницкаяПросыпаюсь без будильника. Встаю легко. Успешнее не стала). Просто нравится встать рано и успеть побыть в тишине без суеты)3
АнонаЕкатерина, самодисциплина ради самодисциплины? Или волевые усилия ради достижения реальных целей?2
Татьяна ЛаринаСкорее всего, не хватает мотивации. Даже если, гипотетически, придумать себе ситуацию, в которой утром к определенному времени, например, приготовится еда, которая через дополнительных 10 минут может подгореть - мозг скажет "а ну и фиг с ней", и выберет вариант спать дальше. Такое бывает, когда мотивация является ложной. Нам кажется, что "хочу самодисциплину, подъём по будильнику и всё такое" - а по факту, нам нужно не это. Можно долго копать истинные мотивы - возможно, окажется, что желание быть "как те, более дисциплинированные и успешные другие" достигается другими путями. Или не запускать процесс самокопания, принять тот факт, что "да, вот такая вот я соня", и, оттолкнувшись от этого, пробовать другие способы стать совершеннее в собственных глазах)2
Софья КоневаЕкатерина, почитайте Глеба Архангельского. Реально полезная книжка про тайм-менеджмент.2
Екатерина КриворотькоСофья, спасибо ❤️0
Софья КоневаЕкатерина, есть циклы сна. Может быть, вам удобно просыпаться на 30 минут раньше будильника, может, на час позже. Возможно, 6:00 - не ваше время. Может, вам нужно спать 8 часов. Может, вам нужно, чтобы вас что-то мотивировало в наступающем дне - интересная работа, приятная встреча. Может, вам темно просыпаться так рано - есть таймеры для домашнего освещения или гирлянды... Нет смысла строить себя ради того чтобы построить.0
Татьяна ЛаринаЕкатерина, я тоже была тот самый человек с 10 будильниками, что крайне бесило. Неоднократно пыталась "исправиться" всеми способами, но увы... Заметила особенность, что для подъёма на реально важные дела (самолёт, например, чтобы на отдых лететь) - почему-то сразу вся сонливость испарялась. А сейчас 8 лет живу с редкими будильниками "по праздникам", потому что теперь дети - мои будильники, режим сна коту под хвост, а также осознание того, что всё-таки именно мотивация дисциплинирует.2
Екатерина КриворотькоТатьяна, вы меня понимаете, как никто другой! Именно так: на супер важные мероприятия я встану, а для всего остального есть «перестановка» будильника)0
АнонаЕкатерина, нет, конечно. Самодисциплина: встать в 6 утра непременно, чтобы не случилось, хоть умри и потом весь день вялый ходи. Достижение целей: встали, когда выспались и бодро сделали все запланированные на день дела. Ещё раз. В 1м случае, цель - подъем из постели в указанное время. Во 2м случае, цель - выполнение запланированных дел.7
ГиперборейПереставка будильника мне знакома. Отучить себя от этого помогает практика «договориться с собой». Что я получу если встану пораньше? Что мне помогает настроиться на день?: 1. Я не спешу, спокойно собираюсь. 2. Перед работой будут мои 10 мин в любимой кафешке около метро, когда я сижу, пью кофе с круассаном и смотрю на утреннее небо и торопящихся сограждан в большое панорамное окно. Внутреннее состояние меняется. Осознаю что мне не хочется быть одним из них. 3. На работе я спокоен и уравновешен.2
Татьяна ЛаринаЕкатерина, кстати, лично мне немного помог только будильник на фитнес-браслете, который вибрирует. С ним почему-то было легче просыпаться.1
Марина НейроежедневникБыть верной себе и в здравии, и в болезни, и утром, и вечером) Если я верно уловила, то речь про силу воли, которая помогает дисциплинированно выполнять какие -то дела, чтобы достигать успеха. Из серии "заставь себя, если сможешь" Вроде схема логичная. План, просто действуй, просто получай. С одним но. И пока я его не хакнула, я свято верила, что сила воли рулит. Ведь план написан, а следовать ему уже совсем не хочется. И вот почему. Потому что Рулит наше внутреннее состояние. Неосознаваемый страх успеха, чувство неудовлетворения и неуверенности, будто бы имитация бурной деятельности, чувство несправедливости, желание "наказать" саму себя потом очередной мыслемешалкой, поругать, разочароваться, что "ну вот опять переставила будильник". Состояние "Живу на черновик" и потом разберёмся. Думаю, вспомните ситуации, когда вы сосредоточены, внимательны, активны дела делаются чётко и быстро, а бывает и дел-то совсем мало, а хочется лечь и лежать. Бывало? Уровень Внутреннего состояния складывается из навыков. В частности, одним из ключевых является навык самоуважения, он может проявляться в жизни как доверие своим словам. Например, вы написали, что рабочие дела выполняются, значит нужно стать таким человеком для себя, чтобы выполнялись свои задачи как будто вы сами свой начальник. Только не через силу воли, а через формирование потребности. Это штука работает дольше и заменяет внешнюю мотивацию на внутреннюю мотивацию, сами понимаете, в таком случае не требуются никакие дополнительные "танцы с бубнами". С этим НейроЕжедневник ещё хорошо помогает разобраться.0
Екатерина КриворотькоТатьяна, возьму на вооружение0
user2923645Мотивацию хорошо бы иметь положительную Всегда оставлять место для маневра Планировать дела так, чтобы можно было отложить этот самый будильник на 10 минут. Или ставить первый на 5:50 или же четко понять для чего же собственно вам нужны те самые 10 минут. Например для зарядки. Если зарядка не делается работать с мотивацией по зарядке. Искать обоснование зачем оно вам надо именно с утра. Возможно её куда-то в более позднее время перенести. Возможно начать по выходным. Вопрос обычно не в будильнике а в собственном мозге. Если себя заставлять ничего не получится. Важнее полюбить то самое для чего вам оно надо. Ну и найти поддержку со стороны окружающих. Тоже помогает.1
Простой смертныйВнешний контроль - мой положительный опыт, берете любого знакомого человека, желательно родственника etc, и договариваетесь о таком контроле, в виде своевременного сообщения в мессенджер, отсутствие оного материальное вознаграждение для контролирующего, в арифметической прогрессии. Важный индикатор - рост продуктивности после вхождения в такой режим, в моем случае 100% прирост продуктивности. Вместо тайм-менеджмента - фокус-менеджмент. Побочные явления, дневной 1-2 часовой сон, для "подзарядки батарейки", отбой 21-22ч не позже. Разговоры про свободу выбора - "сказки для бедных". И в конце две аксиомы проверенные временем: "Мотивации не существует, есть только дисциплина", "Дисциплина — это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего".0