Два года ежедневных медитаций: мои итоги, уроки и советы для тех, кто хочет начать

Каждый день вот уже 2 года моё утро начинается с медитации. Для меня это не что-то эзотерическое, а зарядка для мозга. Упражнение, которое развивает умение прислушиваться к себе, быть наедине с собой, пребывать в настоящем времени, а не в прошлом или будущем.

Я решила начать заниматься медитацией после прохождениния курса про счастье от Йельского университета. Там перечислялись привычки, которые могут повысить общий уровень удовлетворённости жизнью и счастья. Одна из этих привычек — медитация.

Стала ли я за это время счастливее настолько, что это сильно заметно мне и окружающим — скорее нет, чем да. Зато я увидела ряд других изменений.

Я стала раньше замечать перемены своего настроения в плохую сторону и в большинстве случаев благодаря этому получается предотвратить это плохое настроение во всей красе. Например, раньше я обижалась, когда меня перебивали, особенно если я говорила о чем-то важном для меня. Я расстраивалась, обижалась, переставала говорить, и это портило разговор (и настроение на день) ещё больше. Сейчас я замечаю, что в разговоре произошло отвлечение или перескок темы, мысленно говорю себе, что в этом нет ничего страшного. Если отвлечение заканчивается, я это отмечаю и договариваю, что хотела, если же я сама вовлекаюсь в это отвлечение, то какая разница, что меня прервали, если разговор идет дальше?

• Получается замечать динамику и количество мыслей в голове, лучше фокусироваться на чём-то одном.
• Я стала лучше, внимательнее и добрее относиться к окружающим, особенно близким.
• Я чувствую себя более уравновешенной и спокойной
• Удаётся лучше следить за своей осанкой, зрением и физическим состоянием, так как к телу получается легче прислушиваться.
• В процессе медитации и после я часто испытываю приятное ощущения расслабленности, как после долгого отдыха.

Если сесть со скрещенными ногами, представить, что между большим и указательным пальцем щепотка соли, положить их на колени щепоткой вверх и произносить "омммммммм", или "ом ом ом", это будет считаться медитацией?

Да, но сидеть в позе лотоса не обязательно. Поза для медитации должна быть удобной, комфортной и по возможности здоровой, так чтобы спина была ровной. Можно просто сидеть на стуле, опустив ноги на пол и держать руки просто на коленях. Такой позой, конечно, сложно впечатлить окружающих, если это будет фото, то не все поймут, что вы медитируете (если захочется сделать фото), зато на работе можно легко и незаметно медитировать, если необходимо сделать паузу. Глаза закрывать тоже не обязательно, можно сидеть с открытыми, если хочется.

Почти любое действие, когда мы не отвлекаемся, а сосредоточены полностью и замечаем всё, что происходит, можно считать медитацией. А ещё медитацией можно считать наблюдение за дыханием или отсутствие фокусирования на своих мыслях. Мысли — облачка, которые ты замечаешь, но даешь проплывать мимо. Понимаю, что это 2 противоположных состояния, но медитации бывают разные.

Самый простой способ начать — скачать приложение для медитациии. Я пробовала на себе несколько приложений на английском языке, как платных, так и бесплатных. В приложении обычно есть курсы с сопровождением. Выбираешь время, курс и уровень подготовленности, а потом просто следуешь указаниям сопровождающего голоса. Главное, чтобы это было общедоступное и известное приложение, а не "уникальная, авторская методика медитации", чтобы не нарваться на шарлатанов и эзотериков. Например, я совершенно не религиозный человек, и у меня был вначале страх, что медитация это больше, чем ты наедине с собой, что в приложении будут впаривать что-то ещё, говорить что-то между строк про религию. Ничего такого не встретила и заниматься по приложению мне понравилось.

Если не хочется ничего скачивать — можно попробовать начать с простой медитации — концентрации на дыхании.

• Шаг 1: Принять удобное положение сидя или лёжа.
• Шаг 2: Включить таймер на 1-5 минут. Для первого раза не стоит выбирать больше 5.
• Шаг 3: Считать свои вдохи десятками. Досчитали до 10 — начинаете опять с 1. Если сбились — возвращаетесь к 1.

Всё просто — если человек садиться с намерением помедитировать, значит он уже медитирует. Все сессии разные, сегодняшня отличается от вчерашней, и завтрашняя будет другой. Иногда есть очень приятные ощущения в теле, иногда в голове, когда удается не отвлекаться на мысли, или удаётся подмечать ощущения или то, как мысли меняются не задерживаясь. Но даже если в первый раз ничего не подмечается, это не значит, что что-то идёт не так. Всему нужно учиться, в том числе и успокаивать свой ум, фокусироваться или расфокусироваться. Если продолжать занятия, постепенно проявлять интерес к разным форматам, то можно научиться замечать разные состояния внутри себя. Неправильных состояний или медитаций не бывает.

Если хочется почитать больше про пользу медитаций и исследования по теме, то рекомендую книгу "Будда и Мозг". Ещё мне очень понравилась книга Дэвида Линча "поймать крупную рыбу", где он пишет о трансцендентной медитации, которую практикует больше 40 лет. По его мнению именно такая медитация помогает ему в творчестве. Мне такой формат медитаций не очень понравился (не быть мне новым Дэвидом Линчем), но книга хорошо мотивирует продолжать медитировать и искать ту форму медитации, которая вам по душе.