Я занимаюсь нейрографикой, и она стала моим бесплатным психологом и коучем

Нейрографика — это графический метод решения психологических задач, созданный Павлом Пискаревым в 2014 году. Он относится к методам арт-терапии.

Как я узнала о нейрографике? Случайно. Увидела рекламу в яндекс директе, перешла по ссылке и попала на одного из инструкторов метода. На следующий день купила минимальный и самый дешевый набор материалов для теста идеи и нарисовала свой первый рисунок по вебинару выложенному этим инструктором на одном из видео хостингов, мне сразу стало легче после рисунка, как груз с души сняли и я подумала «отличный эффект для начала — буду продолжать». Я давно искала инструмент, который был бы доступен в любое время, чтобы менять свое негативное состояние на позитивное.

1. Я могу быстро избавляться от негативных эмоций. Когда стресс, то мозг пытается как-то отвлечься на другое, именно поэтому мы лезем в гаджеты и листаем ленту соц.сетей, налегаем на вкусняшки и др. Мне проще прорисовать вопрос, который крутится в голове и дальше заниматься своими делами. У меня, например не работает тема «займись хобби или спортом». Я четко разделяю, сначала убираю отрицательные эмоции, а потом уже занимаюсь любимым хобби-каллиграфией или иду на тренировку, чтобы окончательно переключиться.
2. Некоторые алгоритмы можно прорисовать даже за 20-30 минут.
3. Небольшое количество материалов, которые нужны, можно брать с собой в поездку, рисовать где угодно.
4. Нейрографику называют «мягким методом», вы осторожно закладываете в мозг новые нейронные связи без резких движений.

С нейрографикой я могу решать большое количество задач. Условно делю задачи на две части:

• Психологические: все запросы, связанные с настроением хадра, грустно, в целом любые отрицательные эмоции, острые ситуации.
• Коучинговые: это могут быть запросы, связанные с внедрением новых привычек, поддержка текущих или будущих начинаний, хорошее разрешение дел и т.д.

Например, для меня было сложно планировать неделю по дням, было сопротивление, что тогда буду жить как робот, который ставит галочки в to-do лист. Прорисовала несколько рисунков и готово, легко веду планер. Вы можете пробовать внедрять свои привычки.

Нужно ли художественное образование, чтобы рисовать нейрографику? Нет. Подойдет любому, даже если никогда не брали карандаш в руки.

Как выбрать тему, на которую порисовать? Иногда тема сама крутится в голове, например отрицательные эмоции, которые вы прокручиваете и днем и ночью отвлекающие вас от решения насущных вопросов. Тут просто. А если просто настроение грустное? Тогда можно воспользоваться техникой «метод 5 почему?». Недавно о ней узнала, у меня работает.

Пример:

1. Мне грустно. Почему грустно?
2. Потому что «вариант 1». Почему «вариант 1»?
3. Потому что «вариант 2». Почему «вариант 2»?
4. Потому что «вариант 3». Почему «вариант 3»?
5. Потому что «вариант 4». Почему «вариант 4»?

И так далее задаете себе вопросы, пока не выявите глубинную причину, вот ее и можно ставить в тему.

Итак, алгоритм, как я действую.

1. Ставлю дату, номер рисунка, тему. Т-Ж журнал про финансы, поэтому поставлю, например, так «Вести бюджет доходов и расходов для меня легко и приятно», или «Вести бюджет доходов и расходов для меня это норма».
2. Решаю, с каким видом алгоритма нейрографики буду работать. (Их много, больше 10).
3. Засекаю две минуты на таймере и пишу в течение этих двух минут любые слова, которые придут в голову даже не связанные с темой.
4. Четко следую выбранному алгоритму нейрографики, например АСО (Алгоритму снятия ограничений- одному из самых главных). Пропущу описание, так как есть возможность в интернете найти полную расшифровку как это делается, инструктора нейрографики дают. В нейрографике главное четко соблюсти алгоритм, особенно если вы совсем новичок, иначе может отсутствовать эффект или будет ухудшение. Когда закончила, откладываю в папку для рисунков.
5. Веду дневник наблюдений. У меня это обратная сторона листа, я записываю все, что происходит коротко по дням по паре-тройке предложений. Например, после прорисованного рисунка на тему управления бюджетом, через пару дней вам в руки может попасться на глаза отличная книга о финансах, где автор пишет, что управлять деньгами это легко и дает четкие алгоритмы. Вы перечитали кучу книг, а эта зашла на ура или видите статью на Т-Ж где герой создал интересную систему учета, так и фиксирую «увидела книгу такую-то/статью такую-то». Далее наблюдаю, понадобится ли еще один рисунок или остановиться на одном или прорисовать кейс (кейс это когда вы осознанно рисуете определенное количество рисунков на одну тему, чтобы глубже проработать задачу). Возможно, на следующий день или сразу после рисунка пошел какой-то негатив, отмечаю и прорисовываю еще один рисунок. Периодически возвращаюсь к папке с рисунками, чтобы отслеживать прогресс.

Где я училась: По информации в открытом доступе, инструкторы сами много бесплатных видеоматериалов выкладывают, плюс еще проходила пару бесплатных интенсивов от одной школы, там дается достаточно для понимания. Еще читала книги создателя метода и на Литрес еще есть пособия других инструкторов.

1. Бумага формата А4 или А5 для мини форматов; Я рисую на белой бумаге типа «Снегурочка» и прочие.
2. Тонкие черные линеры или маркеры для тонких линий; Мне подошла черная гелиевая ручка, купила набор 50 гелиевых стрежней за 300 рублей на маркетплейсе. До сих пор не закончились, хватает надолго.
3. Карандаши или цветные маркеры для внесения цвета в рисунок; Я купила давно карандаши набор 80 штук фирмы Silwerhof за 600 рублей, даже половину еще не скрасила. Знаю, что в чатах школ хвалят акварельные карандаши «Гамма» и «Невская палитра» и карандаши в Fix Price за 350 рублей вроде, пока не пробовала, мне хватает и моих. На самом деле, когда много рисуете, то перестает быть важным какими именно карандашами, главное результат.
4. Толстые черные маркеры для фигур фиксации и линий поля.
5. Папка для рисунков. Мне удобней складывать листы в папку, а можно купить скетчбук формата А4, будет как журнал.

В данной статье я описала свой опыт знакомства с методом «Нейрографика». У меня нет психологического образования, нет базы клиентов, поэтому я не имею право давать какие-то рекомендации и утверждать, что это панацея от всего и миллионы свалятся на вас после прорисовки одного рисунка. Вы можете попробовать, а подойдет или нет решать вам.

У меня также нет мнения, что нейрографика может заменить психотерапию, если вы в терапии со специалистом, который вам подходит — прекрасно. Если хотите попробовать метод — на здоровье.

Если кто-то тоже рисует нейрографику или увлекается арт-терапией, делитесь своими историями в комментариях. Я пробовала еще техники арт-терапии тоже отлично работают.

Всем удачи.