Я каждый день тренируюсь, потому что хочу стать лучше

Свой тренировочный путь я начал в раннем возрасте. Отец организовал мое обучение на секции лыжных гонок в спортивной школе. В итоге успешно окончив спортивную школу и получив свой диплом я благополучно завязал с лыжами. Дальше начинается самое интересное. Поступив в университет, я решаю проводить крупицы своего свободного времени в секции смешанных единоборств. После двух лет тренировок я принимаю решение оставить и этот вид спорта. Так как на горизонте появляется более привлекательный вид деятельности — тренажерный зал, в простонародье — качалка. Мне захотелось иметь здоровое и сильное тело, информацию о тренировках в спортзале я начал брать из видео зарубежных блогеров на YouTube и спортивной литературы.

Важно отметить, что с возрастом я начал более осознанно подходить к делу, так как начал изучать сферу питания и фитнеса. Так и начинается мой путь в саморазвитии, первая сфера — здоровье и физическая форма. В настоящий момент мне 24 года, и я скрупулезно слежу за своим питанием, режимом тренировок и восстановлением. Зимой я тренируюсь в тренажерном зале, весной и летом переключаюсь на бег и физические упражнения с весом собственного тела.

Выстроив систему удобную для себя, я пришел к следующим выводам:

1) В долгосрочной перспективе самое главное это Ваше здоровье, как физическое, так и ментальное. Его запас строго ограничен и лимитирован у каждого человека. Потерять здоровье можно разными путями: надрываясь на работе или тренировках, преследуя свои цели и жертвуя собой, вы медленно, но верно теряете ваши очки здоровья, данные вам природой. Либо вы ведете жизнь рака-отшельника, который прочно засел в своей зоне комфорта и с течением времени деградирует. Так получилось, что в нашем мире уже не найти полностью здоровых людей, каждый при должном обследовании может найти у себя пару-тройку вялотекущих болячек. Главный тезис — соблюдайте баланс во всем, следите за своим здоровьем, пройдите медицинское обследование и сдайте анализы.

2) Питание. Сдайте анализ на все аллергены. Узнайте список тех продуктов, которые ваш организм не принимает и исключите их. Сдайте анализ на непереносимость глютена, чтобы исключить целиакию. Главное в питании — чистота и разнообразие. Чистота подразумевает под собой отказ от промышленно обработанных продуктов, отдавайте свое предпочтение натуральным овощам и фруктам, свежему мясу, рыбе, яйцам и прочим полезным штукам. Исключите все обработанные продукты, вся мусорная еда (фастфуд, джанкфуд) наносит пусть небольшой, но урон организму, который со временем накапливается. Откажитесь от алкоголя и курения. Купите кухонные весы, так вы легко сможете контролировать вес необходимой вам порции. Скачайте приложение на телефон для отслеживания вашего питания, например, Fatsecret. Осознайте, что тренировки и правильное питание — это игра в долгую. В долгосрочной перспективе вы хотите повысить качество и уровень своей жизни. Жить более осознанно и счастливо. Не бросайте занятия спортом, каждый день уделяйте хотя бы самый минимум вашего свободного времени, которым вы располагаете.

3) Ключ вашей личной эффективности — планирование. Составление такого плана и следование ему, убивает хаос и упорядочивает вашу жизнь, снижает уровень стресса. План поможет вам избежать пустой траты времени. Составьте индивидуальный план личного развития, состоящий из тех сфер, которые требуют вашего особого внимания. Записывайте список дел на месяц, неделю и день в блокнот или заметки в телефоне. В тоже время не распыляйтесь — выберете для себя два может быть три занятия и регулярно уделяйте им время. Главный тезис — будьте гибкими, люди — не роботы, иногда бывает полезно отпустить поводья и хорошенько расслабиться. Активно отдыхайте. Проводите время с семьей и близкими.

Вторая сфера — интеллектуальная сфера. Здесь все очень просто: чтение книг, изучение иностранных языков, просушивание подкастов на интересующие вас темы и многое другое. Но все эти прекрасные вещи могут разбиться об айсберг под названием отсутствие концентрации. Удалите запрещенные соцсети или поменьше смотрите рилс и прочее. Бич современного мира — клиповое мышление, невозможность удерживать фокус внимания на чем-либо дольше нескольких секунд или минут. Все это ухудшает вашу концентрацию, внимание и память. Концентрируйтесь на своем деле и получайте удовольствие!

В настоящий момент я изучаю английский язык по видео на YouTube. Ежедневно уделяю как минимум 30-40 минут на чтение интересующей меня литературы. Три книги о беге, которые я могу вам порекомендовать:

1) Беги как профи даже если ты любитель, Мэт Фицджеральд

2) Парадокс физических упражнений, Дэниэл Либерман

3) Не про бег, Юрий Строфилов

Три книги о саморазвитии и личной эффективности, которые я могу вам рекомендовать:

1) Принципы, Рэй Далио

2) Стоицизм на каждый день, Райан Холидей

3) 13 осколков личности, Егор Горд

В достижении результатов мне помогает ведение своего канала в Telegram в качестве дневника тренировок, на канале я каждый день пишу о выполненных тренировках, своем самочувствии и результатах. Регулярное ведение канала помогает мне придерживаться своих планов, а также я чувствую некоторую долю ответственности перед людьми, которые меня активно читают и поддерживают. Каких результатов я достиг?

Тренируюсь — 6 тренировок в неделю, из которых 3 тренировки по бегу и 3 силовые тренировки. Стараюсь придерживаться принципов правильного питания. Учу английский язык. Читаю много научной и профессиональной литературы. Я далеко не идеален, но я стараюсь работать над собой.

Мои результаты в беге: 5 км — 22:08; 10 км — 40:26; 21.1 км — 1:30:56. Что я планирую? — улучшить свои результаты в беге на 10 км и 21.1 км; снизить процент подкожного жира до 9%; поднять свой уровень знания английского языка.