Как научиться ничего не делать: 7 шагов
Ничегонеделание — один из лучших видов отдыха. Оно дает мозгу передышку, чтобы тот обработал поступившую за последнее время информацию. Это пробуждает креативность и прибавляет сил. Но по-настоящему ничего не делать сложно — вот пошаговая инструкция, которая облегчит задачу.
✋ Преодолейте внутреннее сопротивление
У многих отсутствие активной деятельности вызывает чувство вины и тревогу. Так происходит из-за усвоенных в детстве установок: «лениться — плохо», «каждую минуту нужно проводить с пользой».
Исправить это поможет рефрейминг — техника изменения отношения к ситуации. По данным ученых, ничегонеделание повышает продуктивность — сфокусируйтесь на этом факте. В процессе отдыха мозг переходит в пассивный режим работы, и это приводит к появлению новых идей
🐢 Начинайте постепенно
Наш мозг привык к постоянному поступлению новой информации. Если мы не заняты полезным — значит, переписываемся в мессенджерах, что-то слушаем, скроллим соцсети. Вырабатывать привычку ничего не делать придется медленно — начните с трех-четырех минут в день. Когда дискомфорт уйдет, прибавляйте еще немного времени и постепенно доводите общую продолжительность ничегонеделания до 20 минут
🧘♀️ Сфокусируйтесь на моменте
Скажите себе, что в любой момент можете это прекратить и заняться делом. Но не торопитесь: побудьте в дискомфорте пару минут, понаблюдайте. Со временем заметите, как он постепенно уходит.
Минуту глубоко и медленно дышите, фокусируйтесь на том, как воздух поступает в легкие и выходит наружу. Используйте технику заземления: назовите про себя несколько предметов, которые видите перед собой, звуки и запахи, которые чувствуете
🛋️ Организуйте пространство
Место, где вы будете предаваться ничегонеделанию, стоит подготовить заранее:
- Спрятать подальше все гаджеты и телефон, на всякий случай отключить на нем звук.
- Убрать из поля зрения все раздражающие предметы, иначе скучающий мозг будет за них цепляться.
- Выбрать кресло, стул или диван, на которых будет удобнее всего сидеть или лежать
👀 Смотрите на что-то красивое
Ученые отмечают, что людям легче отвлечься от дел, когда перед глазами что-то умиротворяющее и доставляющее эстетическое удовольствие. Идеал — какой-то природный вид: горы, лес, водоем. Но подойдет и парк или клумба за окном, кусок открытого неба или даже подоконник, заставленный растениями. Когда мы смотрим на природу, уровень стресса снижается, а настроение улучшается
🚶♂️ Ходите
Если вам нестерпимо скучно сидеть на одном месте и смотреть на фикус, а расслабляющие практики совсем не помогают, начните ходить. Если практической цели нет, это тоже считается ничегонеделанием. Например, если вы не стремитесь куда-то дойти или выполнить норму шагов. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг прямо сейчас, на ощущениях в теле. Ходить можно даже по дому. Но лучше, конечно, выбираться на природу или в парк
🧳 Запланируйте бесцельное путешествие
Делать это нужно, только когда дискомфорт окончательно уйдет. Идея в том, чтобы отправиться в отпуск совсем без планов — и ничего в нем специально не делать: просто смотреть на море или бродить по незнакомому городу.
Психологи считают, что мы слишком тщательно планируем отдых и оттого устаем еще сильнее. Сознательное ничегонеделание дает свободу от обязательств — это позволяет глубоко расслабиться и восстановиться
Ничегонеделание только вызывает стресс?
Есть много простых упражнений, которые помогут успокоиться. Собрали их в бесплатном курсе Учебника Т—Ж «Как справляться со стрессом»
Как еще улучшить работу мозга:
