Польза чтения для мозга и психики человека

Маргарита Фиронова

изучила исследования

По данным ВЦИОМ, за первые три месяца 2023 года 40% россиян не прочитали ни одной книги. А весь 2021 год, по данным этой же организации, не читали 30% опрошенных.

Ничего удивительного и катастрофического в отсутствии у трети россиян интереса к чтению нет. Потребность в развлечении можно удовлетворить другими способами, например фильмами и сериалами. Такой досуг тоже может быть достаточно интеллектуальным и полезным.

Однако у чтения, если ему регулярно уделять время, есть ряд уникальных эффектов, которые могут быть полезны для психики. Расскажем, что говорят об этом ученые.

Вывод № 1

Романы тренируют эмпатию

Вымышленные истории — это симуляция реальных проблем, и их чтение имеет реальные последствия для человека, полагают психологи-когнитивисты.

Читая художественную литературу, мы отождествляем себя с персонажами, сопереживаем им или даже переживаем те же эмоции, что и они. Иначе говоря, происходит тренировка эмпатии: человек развивает способность распознавать эмоции других людей и реагировать на них.

Чтобы это проверить, ученые из Нидерландов предложили студентам прочитать разные тексты. Первой группе достался отрывок из рассказов Конан Дойля «Шесть Наполеонов». Сюжет известный: разбитый гипсовый бюст Наполеона, убийство и поиск виновного Шерлоком Холмсом.

Вторая группа прочитала две статьи из голландской газеты De Volkskrant — о беспорядках в Ливии и ядерной катастрофе в Японии, произошедших в 2011 году. В отличие от рассказа Конан Дойля, эти статьи прежде всего излагали факты, а не создавали увлекательную историю.

До и после чтения студенты прошли тесты, измеряющие эмпатию. У тех, кто читал «Шесть Наполеонов», уровень эмпатии оказался выше, чем в начале эксперимента. И такой эффект сохранялся в течение недели после прочтения истории. Эмпатия читателей De Volkskrant снизилась или осталась на том же уровне, что и до чтения статей.

7 книг, чтобы прокачать эмпатию

Исследователи выделяют несколько причин того, почему на эмпатию влияет именно фикшен.

Во-первых, вымышленный мир создает пространство, в котором можно безопасно проживать злость, радость, печаль, зависть, любовь и разочарование и не переносить их в реальную жизнь. В частности, герою романа гораздо проще и безопаснее сочувствовать, потому что у читателя нет перед ним обязательств, тогда как жертвы катастроф, о которых пишут в газетах, могут вызвать чувство вины.

Во-вторых, информация из художественных произведений кажется людям более убедительной. Если текст создан, чтобы повлиять на читателя, тот автоматически воспринимает прочитанное критически. Такой эффект могут оказать журналистские и научные статьи, научно-популярные книги. Чтобы человека изменил мнение благодаря им, он должен преодолеть сомнения.

С художественной литературой такой проблемы нет. Как ни странно, когда человек знает, что история вымышлена, он доверяет ей больше и под ее влиянием скорее сможет пересмотреть свои убеждения. Произойдет ли это — зависит от того, насколько читатель увлекается произведением и идентифицирует себя с героями.

Еще на способность сочувствовать влияет то, в какой форме преподносится информация. Как объясняет профессор психологии Орегонского университета Пол Слович, конкретный человек всегда вызывает больше сочувствия, чем абстрактная группа людей. Поэтому вымышленная история с яркими персонажами вызывает более сильные эмоции, чем обобщенные данные в газетах.

9 книг, которые помогут понять себя и других

Вывод № 2

Фикшен уменьшает тревогу и депрессию

В психотерапии существует метод библиотерапии: терапевт предлагает клиенту прочитать ту или иную книгу, чтобы потом вместе обсудить ее. Часто используют художественную литературу, но специалист может порекомендовать и книгу с советами, как справляться с тревогой.

Исследование румынских психологов показало, что это помогает преодолеть подпороговую депрессию — состояние, при котором наблюдаются симптомы депрессии, но их не так много, чтобы поставить полноценный диагноз. Участники в течение месяца читали культовое пособие по самопомощи «Хорошее самочувствие», написанное когнитивно-поведенческим психотерапевтом Дэвидом Бернсом. Их депрессивные симптомы стали менее выраженными, и эффект сохранялся еще в течение трех месяцев.

7 проверенных книг о борьбе со стрессом и тревожностью

Художественная литература, как показывают исследования, также уменьшает симптомы депрессии и приносит пользу в терапии злоупотребления психоактивными веществами. Еще, вероятно, она способна помочь при посттравматическом стрессовом расстройстве.

В случае фикшен целительным эффектом обладает не само чтение, а скорее память о прочитанном, как показала серия экспериментов ученых из Великобритании. В первом добровольцам предложили выбрать классический английский роман из списка, например «Джейн Эйр» Шарлотты Бронте или «Франкенштейна» Мэри Шелли, и прочитать его. До и после знакомства с книгой они заполняли опросники, позволяющие оценить их ментальное состояние.

Далее участников попросили погрузиться в мир произведения, вспомнить свои переживания и ощущения — и снова заполнить опросники. Оказалось, что их уровень депрессии и тревоги снижался, стоило им вспомнить прочитанное.

Чтобы доказать, что этот эффект связан именно с воспоминаниями, а не с чтением, ученые провели дополнительные эксперименты. В одном участникам предложили прочитать рассказы, выбранные случайным образом, в другом — самим выбрать рассказ из объемного списка различной литературы. Но такое чтение, без погружения во впечатления о прочитанном, никак не изменило состояние людей.

На следующем этапе ученые добавили обсуждение: теперь книги не просто читали, о них говорили. Такой литературный кружок позволил участникам исследования обмениваться мнениями и воссоздавать картину произведения. И это сработало: показатели психического здоровья стали лучше.

Книги по психологии, которые меняют жизнь

Вывод № 3

Процесс чтения снижает уровень стресса

Не обязательно читать роман и вспоминать события из него, чтобы получить психологические бонусы. Само чтение как процесс может успокаивать — при условии, что текст не слишком эмоционален.

Так, исследователи из США предложили студентам медицинского колледжа в течение 30 минут заниматься йогой, смотреть юмористические передачи или читать нейтральные статьи из журнала. Уровень стресса измерялся до и после эксперимента. Оказалось, что все три вида деятельности одинаково эффективны.

Изменения происходили и на физиологическом уровне. При стрессе активируется симпатическая нервная система, которая позволяет справиться с критической ситуацией, стимулируя работу органов. Например, она усиливает работу сердца, ускоряет дыхание, повышает давление. После чтения журнальных статей процесс возбуждения обратился вспять: уменьшилась частота сердечных сокращений, снизилось артериальное давление.

Чтение вслух помогает расслабиться еще быстрее, показал эксперимент ученых из Кореи. Группа мужчин читала вслух в течение 3 минут, после чего им измеряли частоту сердечных сокращений. Процедура повторялась три раза. Далее исследователи считали специальный индекс стресса SDNN — он показывает, как часто изменяется частота сердечных сокращений. В обычных условиях изменения происходят постоянно, поэтому индекс будет высоким. При стрессе он более низкий: частота сердечных сокращений повышается, а изменения происходят реже. Соответственно, увеличение индекса SDNN означает снижение стресса.

После чтения вслух индекс действительно увеличивался. Более того, с каждым следующим прочтением число становилось больше.

8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня

Вывод № 4

Бумажные книги улучшают сон

Стресс — распространенная причина проблем со сном. Чтобы человек мог уснуть, нужно, чтобы включилась парасимпатическая нервная система — такой «режим работы» нервной системы, который замедляет сердцебиение и метаболизм и готовит тело ко сну. Однако стресс активирует конкурирующий блок нервной системы — симпатическую нервную систему.

Чтение с его антистресс-эффектом потенциально способно помочь расслабиться перед сном и немного улучшить его качество. Это подтвердило исследование ирландских ученых. Одну группу, состоящую из более чем 300 человек, попросили читать перед сном 15—30 минут в течение недели. Им разрешалось пользоваться смартфонами и любой другой техникой перед сном, вставать и ложиться в привычное время. Единственным ограничением был запрет на употребление напитков, содержащих кофеин, за час до сна. Другая группа делала все то же самое — за исключением чтения.

8 приемов, чтобы заснуть быстрее

Через неделю обе группы заполнили опросник, в котором оценивали качество своего сна. В группе читающих 42% участников отметили улучшение сна, в то время как в группе нечитающих только у 28% сон улучшился. Разница составила 14 процентных пунктов, что достаточно много.

Но есть нюанс: сон улучшают только бумажные книги. Чтение с экрана может принести больше вреда, чем пользы. Синий свет, который излучают смартфоны и многие электронные книги, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования. Из-за этого уснуть сложнее, а качество сна ниже.

«Способность человека запоминать за 15 лет снизилась»: нейрофизиолог — о технологиях и мозге

Вывод № 5

Чтение может замедлять старение мозга

Чтение полезно не только для настроения, но и для когнитивных способностей, выяснили американские ученые. В течение шести лет они наблюдали за тремя сотнями пожилых людей. Кроме того, ученые собрали данные об их интеллектуальной активности на протяжении всей жизни.

Сопоставив наблюдения с данными о прошлом, исследователи обнаружили: снижение интеллекта в старости напрямую зависело от интеллектуальной активности в детстве, юношестве и зрелом возрасте. Когнитивные способности людей, которые с детства много читали и писали, снижались намного медленнее. И в старости они гораздо лучше справлялись с интеллектуальными задачами.

Согласно другому исследованию, чтение книг в пожилом возрасте может улучшить рабочую и эпизодическую память. Рабочая память — это память об актуальных задачах. Например, список покупок и планы на день. Эпизодическая память состоит из воспоминаний о жизненных событиях, их участниках, связанных с ними эмоциях.

В исследовании участвовали две группы пожилых людей. Одна из них в течение 8 недель ежедневно читала книги, а другая — решала головоломки. Книги подбирали так, чтобы участником было интересно их читать. В итоге группа, которая читала, показала значительные улучшения рабочей и эпизодической памяти по сравнению с группой, которая решала головоломки.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Тэги: подросткам, психотерапия, мозг

Расскажите о книге, которая помогла вам снизить стресс:

Главное - не обольщаться. Многие книги являются просто жвачкой для мозга.

у меня когда близкий человек умер, мне очень помогла тогда ещё трилогия про Ночной Дозор. я был мелкий, мне было тяжело и книга буквально спасла от всего этого дерьма, которое наваливается

а так люблю фантастику и фэнтези - лишь бы уйти из этого мира в тот мир, которого нет) не потому что бегу от реальности, мне всё ок в этой жизни с поправками на то, что жизнь по своей сути несовершенна. но мне нравится "другое" в плане логики, культуры, сеттинга. по этой же причине люблю игры типа Масс Эффекта, где своя продуманная вселенная, или сериал Звездные врата, где десятки альтернативных культур создали. интересно же погрузиться в другой мир) но повторюсь, это не эскапизм - просто разнообразие люблю и увлекательные приключения обожаю

Исмаил, я в такой же ситуации читала Гарри Гаррисона. Обычно я перечитываю интересные книги много раз, но Гаррисона с тех пор не могу в руки взять. Не знаю, считать, что помогло, или нет. При одной мысли о Гаррисоне проваливаюсь в то время

Если суметь переключиться, любая хорошая книга поможет снизить стресс. Но без переключения, наоборот, будешь пролистывать страницы одну за другой в мыслях об источнике стресса. Вроде и прочитал, а что прочитал - не помню.

Александр, есть книги, которые наоборот генерируют стресс

AlenaStribog, библия? ))) Что за книги?

Александр, "Процесс" Кафки прекрасный пример перехода из спокойного состояния к тревожному и напряженному во время чтения)

Kiskeen, Процесс, всем известные антиутопии, "Бедные люди" Достоевского, Стейнбек, Леонид Андреев. А также многое военно-политическое типа Бойни №5 или Колымских рассказов. Я от такого долго отхожу.

Александр, да много. Хтонь какая-нибудь, где всю книгу нагнетается, а потом еще и трагичная развязка.

AlenaStribog, такие книжки идеально читать в плохом состоянии. Сегодня страдаешь вдвойне, а завтра просыпаешься другим человеком. Но возможно это работает только со мной

Darina, надо попробовать.

AlenaStribog, а не, меня такое не трогает. Это может будоражить сознание в моменте, но чтобы генерировать стресс, от которого бы я потом переживал - это не про меня.

Александр, Могила Светлячков, На Западном фронте без перемен, Заводной апельсин, Улисс, что угодно из Достоевского, Золя местами тоже убивает психику, хотя, если приличный перевод или в оригинале, то слог хороший. (Глянула на полки и поняла, что моя психика навечно пострадала, а это только одна полка и то не целиком :(. )

Ирина, спасибо.

Амонадзяка, зря вы так категорично))
сравните - вы и я читаем Анну Каренину, вы вот ее себе какой представили? блондинкой или брюнеткой? полной или бледновато-худощавой? а глаза у нее какого цвета, а жестикулирует она как? У нас с вами в голове будет два совершенно разных образа.
Мессенджеры и соцсети все равно ориентированы на визуал, там мы видим одну и ту же картинку. Да и сейчас куча прекрасной литературы, даже если русская классика не по душе))

а чтение ТЖ полезно? Может ли оно заменить чтение книг?

Андрей, заменить не может, а вот занять время, которое раньше отводилось на чтение книг, - легко))

По поводу чтения художественных книг у меня приходит на ум цитата:

"Вечно никакой гармонии. Люди просто слепо хватают, что под руку попадается: коммунизм, здоровую пищу, дзэн, серфинг, балет, гипноз, групповую терапию, оргии, велосипеды, травы, католичество, поднятие тяжестей, путешествия, уход в себя, вегетарианство, Индию, живопись, письмо, скульптуру, композиторство, дирижерство, автостоп, йогу, совокупление, азартную игру, пьянство, тусовку, мороженый йогурт, Бетховена, Баха, Будду, Христа, тактические ракеты, водород, морковный сок, самоубийство, костюмы ручной выделки, реактивные самолеты, Нью-Йорк, – а затем все это испаряется и распадается. Людям надо найти себе занятие в ожидании смерти. Наверное, мило иметь выбор."

(с) Чарльз Буковски

Максим, "Людям надо найти себе занятие в ожидании смерти" - наверное так можно сказать обо всем и всех.

Артем, ну надо ж эсхатологически-пафосную цитату ввернуть, как же без этого. Известная личность накурилась, брякнула, а фанаты понесли.

Сегодня на ТЖ прямо день худлита. Ненавижу "фикшн", к черту кальки, свои слова есть, более удобопроизносимые.
Стресс снижает любое хорошо написанное произведение художественной литературы, но если в книге нет насилия и жестокости (их в реальном мире слишком много, особенно если ненароком новости открыть). Причина? Эскапистская идентификация. Читая условного "Обломова" (мой коммент в соседней статье, отсюда и произведение), ты как бы переносишься в мееееееееееееееедленный, спокойный, малонапряжный 19 век, как бы прогуливаешься незримой тенью среди людей из верхне-среднего класса царской России. Насколько же всё тогда было другим! Думаю, те же примерно чувства были у участников эксперимента с книгами Бронте и Шелли. "Старая добрая Англия", полный расслабон. Главное - в наши дни подольше не возвращаться... ну хотя бы только с утра)))

Нехетти, а я, читая Хождение по мукам, например, да и не только, постоянно думала: какое же все одинаковое, одно и то же, люди одни и те же, мысли одни и те же, чувства одни и те же, мотивация, характеры, декорации даже одни и те же почти, только время различается.

Нехетти, читая Обломова, ты погружаешься в страну, где существует рабство и в мир, в котором уровень насилия и количество военных конфликтов в десятки раз превышает современные.
Замените новости на чтение и современный мир уже не будет казаться таким жестоким.

Каждый день читаю детям вслух перед сном. И меня это расслабляет не часто, потому что или приходится сотый раз читать полюбившиеся детям книги, или в книгах описаны довольно однотипные сюжеты и персонажи.
Вот полгода назад после выгорания на работе и затяжной болезни из депрессивного состояния меня вытащили именно книги. Набоков, Харпер Ли, Булгаков.. Читала как не в себя.
Недавно попробовала почитать "Сказать жизни да" и тут получился эффект наоборот. Книга не плохая, но очень тяжёлая..

С детства обожаю читать. Всегда находила для этого время. Сейчас постоянно за ноутбуком и телефоном. Глаза ужасно устают. Перешла на аудиокниги. Поначалу непривычно было, потом втянулась. Но я с удовольствием вернулась бы к бумажным книгам.

Насчёт снижения стресса - факт. Как только я беру книгу и начинаю читать её нам с мужем вслух, как последний моментально вырубается и несмотря ни на мои, ни на собственные попытки всё-таки уловить сюжет, вчистую проигрывает борьбу со сном. Я горжусь своим выразительным чтением!

P.S. Книга любая

И. Бунин "Окаянные дни". Читала ее в марте прошлого года.

Амонадзяка, думаю, вам стоит либо оставить Льва Николаева и его Анну Каренину в покое и вернуться к лентам соц сетей, либо читать более вдумчиво.

Снизить стресс - громко сказано. Просто, благодаря чтению художественного произведения есть возможность переключиться. Если человек пребывает в стрессовом состоянии, он не способен вдумчиво читать, ему мешают мысли о нерешённых проблемах. Вот если бы кто-то почитал вслух и после этого обсудить о прочитанном, на некоторое время тоже можно снизить уровень стресса, но тут совсем другая схема.

Дочитываю трилогию Лю Цысиня, параллельно читаю Казакова про 50-60е. Про время, когда мои родители были детьми, а бабушки и дедушки взрослыми.

Читаю много. Качественной художки, на мой взгляд, сейчас очень мало выходит. Такой, чтобы захватывала от первой до последней страницы, чтобы поглощала тебя целиком и заставляла забыть обо всех делах, тревогах и проблемах. Но к таким книгам люблю возвращаться снова и снова. Первое, что приходит в голову, это трилогия Халеда Хоссейни про войну в Афганистане. Эти романы трудно назвать развлекательным чтивом, они драматичные, но написаны так хорошо, что погружаешься в них с головой. И несмотря на весь драматизм сюжетов, закрываешь эти книги, полный надежды. Вот, пожалуй, это ключевое. Только надежда, которую дарят некоторые истории, помогает справляться со стрессом.

Anastasia, произведения Хоссейни действительно увлекательны, но написаны очень и очень плохо. Абсолютно европоцентристский христианский взгляд на события и отношения людей, все описано «со стороны», герои прописаны очень плохо, какая-то мыльная опера. Сильно ощущается, что автор очень плохо помнит свою родину и пишет о ней очень отстраненно.

В образовательных целях перечитываю Джедайские техники - помогает планировать будущее, думать как бы прочитанное применить в жизни, на работе.. А в качестве отдыха читаю Невыносимая лёгкость бытия. Так хорошо идёт, что не успеваю обдумывать сложные мысли и скорее всего буду перечитывать сразу второй раз, уже более осмысленно) До этого перечитывала Белую гвардию, в тему насущную, так сказать. Читать было очень приятно (и познавательно), мысленно возвращаться через воспоминания главных героев к императорской России и тому что было в ней хорошего, к благородным людям, красоте и размеренности жизни ... Но конечно произведение трагичное, тяжёлое и осознавать какие ужасы ещё только предстоят всем героям - очень горько, осталось немного гнетущее впечатление :( Сейчас хочется более радостного чтения.

Лоуренс "Любовник леди Чаттерлей"

Дэвид Герберт Лоуренс "Любовник леди Чаттерли")

Книга: Парадокс шимпанзе

Джек Лондон - Мартин Иден

Ярослав Гашек "Похождения бравого солдата Швейка"

После сдачи ЕГЭ (давно уже) ушла в книги взапой и первое, что прочла - "Джейн Эйр". До сих пор в душе сладкие воспоминания о свободе и убеждение необходимости действовать в любой ситуации.

Елена, да, так и есть. А бывает ещё так, что авторы - психически больные люди, алкоголики, наркоманы.. зачем мне их бреднями забивать голову? В подростковом возрасте восхищалась Достоевским, перечитала его. Сейчас и близко не подойду. Могу перечитать что то из Лескова, Толстого ( короткие рассказы и новеллы). Длинные художественные произведения читать не буду и не хочу. Увлеклась короткими рассказами Ширли Джексон, именно короткими, её романы не заходят. Очень интересный автор, гениальный, и недооцененный. У Джексон своеобразная подача материала. Буколический стиль. Нет ни завязки ни финала, только одна сплошная кульминация)))

Мне помогают книги детства - "Катя и крокодил" Н.Гернет и Б. Ягфельда, "Мэри Поппинс" Памелы Треверс, "Малыш и Карлсон" Линдгрен, а ещё светлейшие и добрейшие книги Юрия Коваля... Просто перебрасывают в то время, когда деревья были большими... А когда на работе крепчает маразм - Довлатов. Даёт понимание, что этот маразм вечен, тогда не умерли - и мы переживём...

Многие рекомендовали книгу "к себе нежно". Я решил таки поддаться и почитать ее. Действительно хорошей оказалась, а учитывая, что взял я ее в Буквоеде еще и с большой скидкой за бонусы тем более приятно)) Книга о любви к себе, но и не только об этом. Очень мотивирует заняться собой.