Когда закончить психотерапию: очень короткая инструкция

Татьяна Порицкая

психолог

Психотерапия может длиться годами и не всегда очевидно, когда ее можно прекратить. Составили инструкцию, которая поможет определить, пора ли ее закончить, и как сделать это правильно.

❓ Поймите, удовлетворен ли ваш запрос

Запрос — это проблема или задача, которую человек хочет решить, обратившись к психологу или психотерапевту. Например, наладить отношения с родителями или найти свое место в жизни.

В процессе терапии первоначальный запрос нередко меняется. Это нормально: человек начинает лучше понимать себя и свои потребности. Прежде чем прекратить работу с психологом, важно понять, удалось ли вам решить именно новую задачу. Если нет — возможно, терапию стоит продолжить или подумать о том, чтобы сменить специалиста

🗒️ Перечитайте свои записи о терапии

Если в процессе работы с терапевтом вы записывали мысли, инсайты, рекомендации или письменно выполняли домашние задания — внимательно просмотрите все это. Проанализируйте, все ли вам в них понятно. Если нет — попросите специалиста объяснить все еще раз.

Когда прекратите работу с ним, сможете использовать эти записи, чтобы самостоятельно регулировать свое состояние и решать проблемы

💪 Проанализируйте, справляетесь ли вы

Одна из главных задач психотерапии — научить человека самостоятельно преодолевать свои затруднения, вовремя их подмечать, определять причину и находить конструктивные решения.

Во время терапии в этом помогает психолог. Постарайтесь вспомнить, получалось ли у вас в последнее время справиться с проблемой без его поддержки? Если да — вы готовы к прекращению терапии

🗣️ Поговорите с психотерапевтом

Спросите прямо, считает ли он, что вам пора завершать терапию. Добросовестный специалист не будет удерживать вас, если понимает, что запрос удовлетворен, и честно скажет об этом.

Но бывают ситуации, когда терапевт понимает, что работу прекращать рано. Несмотря на наступившее улучшение, состояние клиента может быть нестабильным. Важно рассказать специалисту, почему хотите завершить работу, и выслушать его мнение

🔚 Подведите итоги терапии

Запишите, какие результаты получили от работы со специалистом: что узнали о себе и отношениях с другими, чему научились, какие инструменты освоили, какие изменения произошли в вашей жизни. Это поможет обрести чувство завершенности и уверенность в своих силах.

Попросите психотерапевта сделать то же самое и сравните полученные результаты

📆 Назначьте буферную сессию

Она пригодится через несколько месяцев после окончания терапии. В ходе нее вы вместе со специалистом оцениваете динамику вашего состояния и анализируете, насколько вам удается самостоятельно справляться с трудностями. После этого, если есть необходимость, психотерапию можно продолжить. Или, напротив, больше к ней не возвращаться

Хотите узнать больше о психотерапии?

Дважды в месяц присылаем письма тем, хочет разобраться в ее методах и подходах

Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности

Больше о психотерапии:

психотерапия мозг

Татьяна ПорицкаяКак вы поняли, что вам пора заканчивать психотерапию?

Максим31
АнастасияЗаканчиваю тогда, когда понимаю, что обсуждать больше нечего и сомнений в своих мыслях и решениях нет. Плюс удовлетворенность жизнью. Полная, даже если трудности с работой или проблемы в отношениях, есть понимание, что это временно и совсем не тревожит. В терапии с 14 лет, лагеря с психологами, НЛП тренеры, гипнотерапия, квантовая психология. Всё пробовала и всё помогает.3
Random anonymousК сожалению, жизнь постоянно подкидывает новые запросы) Так что плюсую Максиму. Буду заканчивать или ставить на паузу при ухудшении финансовой ситуации3
АбырвалгКогда надоест платить (с вас 5000).10
Slava MillerАнастасия, срочно высылаю вам лучи добра и поддержки!4
Slava MillerСкалка, это вы так негодуете потому что психологи клиентов перетягивают от экстрасенсов-астрологов?0
Александра НовоселоваВ статье не написано про "красные флаги", когда от психолога надо бежать прямо сейчас. Это случаи, когда психолог говорит, что он прав и не хочет объяснять свои решения клиенту (да, и такое тоже встречается), "учит жизни", когда специалист использует откровенно ненаучные методы, когда видно, что специалист даже не пытается решить проблему - "переливает из пустого в порожнее" (многие психологи таким образом просто тянут деньги с клиента или понимают, что не могут решить проблему, но не хотят в этом признаваться).2
МаринаНепокорная, похоже, вам жизнь еще не наподкидывала10
Непокорная дочьАлександра, 💯💯💯👍0
ЕкатеринаСкалка, к сожалению, далеко не каждый может помочь себе сам3
НинаЧасто сама подвожу клиентов к завершению терапии, если вижу что человек стабилен и запрос решили. Предлагаю уйти в поддержку, подвожу итоги, увеличиваю результат между сессиями. В итоге плавно все сводим на завершение.1
KrokodilskiНепокорная, психологи не дают подсказок. Это вы у шарлатанов были5
Random anonymousНепокорная, точно могу, поскольку не покончил с ней) Я верю, что работа с психологом может повысить качество жизни. Ни в коём случае не навязываю своё мнение, моя подруга верит в астрологию, например, и ей это помогает3
Непокорная дочьKrokodilski, да-да, я в курсе, что психолог работает вопросами, применила слово подсказки только обозначив то, что в процессе сессий открываются новые перспективы, которые увы, далеко не всем подходят или, к примеру, ведут к разрушению семей. Мне такое не подходит, мне не подходит, то, что сейчас навязывается как ценности. Это не мои ценности.0
Непокорная дочьЕкатерина, задача психолога в трм, чтобы пациент смог. Но то хороший психолог, и человек отпадает в самостоятельное плавание и самостоятельное решение своих еасущных проблем. А в основном запускается дойная корова. А у хорошего цель - дать навык человеку, чтобы он сам мог.1
Непокорная дочь-7)) но при этом никто не захотел пояснить своё мнение)) знаково!)0
НинаУвеличиваю разрыв, конечно же) опечатка)0
Юлия ПрохороваЗдравствуйте, к сожалению была просто выкачка денег.0