Уверенность в своей значимости и способности справляться с проблемами помогает человеку во всех аспектах жизни: например, больше общаться, учиться новому и ставить дерзкие цели. Но похвастаться стабильной самооценкой могут немногие. Одна из причин — наши внутренние установки и привычки, заставляющие постоянно сомневаться в себе. Вот несколько распространенных.

🤯 Постоянная самокритика

Знать свои слабые стороны и признавать ошибки полезно. Но если человек ругает себя за любую оплошность и живет с мыслью, что у него вечно ничего не получается, — это формирует негативный образ себя. Он вредит не только самооценке, но и здоровью. Самокритика — один из провокаторов хронического стресса, повышающего риск развития заболеваний: от депрессии до болезней сердца и сосудов

Что делать. Люди постоянно совершают ошибки, и наверняка в большинстве случаев вы относитесь к ним с пониманием. Попробуйте начать относиться к себе точно так же: помните, что все ошибаются, и не ругайте себя слишком сильно. Это снизит внутреннее напряжение

✨ Стремление все делать идеально

Перфекционизм одобряется обществом. Но сами перфекционисты от него страдают. Каждый раз, когда не удается получить идеальный результат, они разочаровываются в себе и начинают считать себя жалкими, ни к чему не пригодными неудачниками

Что делать. Чаще напоминайте себе, что в любом деле получить идеальный результат практически невозможно. Как бы вы ни старались, ваши силы и возможности не безграничны: в какой-то момент вы устанете и совершите ошибку. Но если вы делаете свою работу честно и ответственно, пусть и не безукоризненно, этого достаточно, чтобы собой гордиться

👥 Привычка сравнивать себя с другими

Возникает из психологической потребности определить свой статус в обществе. Если мы живем и ведем себя так же, как и другие, или даже чуть лучше, — значит, мы все делаем правильно и нашему положению ничто не угрожает. Но всегда находятся те, кто в чем-то лучше нас. Сравнивая себя с ними, мы раз за разом наносим самооценке ущерб

Что делать. Принять тот факт, что ценность любого человека безусловна. Она не определяется набором способностей и достижений. Даже если кто-то справился с задачей лучше вас, это никак не умаляет поводов ценить и уважать себя

🙈 Отказ выходить из зоны комфорта

Необходимость взяться за новое дело у многих людей вызывает тревогу. Они боятся, что задача окажется им не по силам и окружающие поймут, насколько они бездарны.

Такие люди стараются не браться за непривычные дела. Это снижает их тревогу. Но вместе с тем у них появляются новые внутренние ограничения: они начинают верить, что браться за некоторые задачи бесполезно, и заранее уверены в своем провале

Что делать. Беритесь за новые для вас дела. Для начала можно сосредоточиться на действиях, которые вас не очень страшат. Как только вы поймете, что справляетесь лучше, чем рассчитывали, тут же почувствуете прилив уверенности

🌀 Зацикленность на прошлых неудачах

Если человек частенько вспоминает о том, что у него когда-то не получилось, это тоже деформирует его самооценку. Достижения и успехи начинают казаться незначительными, а провалы — катастрофическими. В результате человек теряет веру в то, что вообще на что-то способен

Что делать. Перестать считать неудачи доказательствами собственной никчемности и начать относиться к ним как к источнику нового опыта. Если вы попробовали что-то сделать и у вас не получилось, значит, способ, который вы для этого выбрали, неправильный. И раз вы это уже знаете, теперь больше шансов найти верное решение

😔 Привычка постоянно извиняться

Это считается признаком вежливости, но на самооценку влияет негативно. Извиняющийся не пытается разобраться, а правда ли он в чем-то виноват, а просто автоматически признает это. Со временем у такого человека формируется убеждение, что он все время делает что-то нет так и причиняет другим страдания

Что делать. Когда у вас появляется желание извиниться, проанализируйте его. Спросите себя, что именно его вызвало и правда ли вы сделали что-то не так. Если есть возможность, спросите об этом человека, перед которым хотите извиниться. Так вы получите более объективную картину и убережете себя от неоправданного чувства вины

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Как еще повысить самооценку:

1. Принять себя.
2. Стать увереннее.
3. Принять свою внешность.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine