Мозг
6K

Как гулять с пользой для психики: 7 способов

14
Аватар автора

Ирина Постникова

обожает гулять

Страница автора

Прогулки — доказанный способ снизить риск развития психических расстройств, расслабиться и перезагрузиться, избавиться от навязчивых мыслей и почувствовать радость жизни. Рассказываем, как получить от них максимум пользы.

🌅 Выберите время

Утренние и вечерние прогулки одинаково полезны, но эффект от них разный. Лучше их сочетать.

Утренние прогулки делают нас энергичнее, оптимистичнее, креативнее и нормализуют сон: приводят в порядок наши циркадные ритмы. Мы становимся увереннее и устойчивее к стрессу.

Вечерние прогулки тоже положительно влияют на сон, а еще помогают сбросить физическое и эмоциональное напряжение, снизить уровень тревоги и немного расслабиться

🗓️ Гуляйте как можно чаще

Важно гулять регулярно, даже если не очень долго. По данным ученых, 20 минут в день достаточно, чтобы снизить выраженность симптомов депрессии и тревожности и повысить удовлетворенность жизнью. А получасовые прогулки помогают справиться с негативными мыслями, которые провоцируют хронический стресс.

Конечно, лучше ходить подольше: позитивный эффект станет более выраженным. Если найти время на долгую прогулку не получается, замените ее несколькими по 15 минут: утром, в обед и вечером

👥 Найдите попутчиков

Совместные прогулки — один из лучших способов укрепить отношения с близкими. На ходу нам легче вести задушевные или сложные разговоры. Когда человек идет рядом, мы не смотрим ему в глаза — по одной из версий, это снижает нервозность.

Если вам нужно чем-то поделиться или обсудить проблему, позовите человека погулять. Лучше — в красивое или памятное для вас обоих место: положительные эмоции сделают прогулку более приятной и значимой

🌺 Охотьтесь за впечатлениями

Чтобы прогулки не надоели, старайтесь менять маршруты. Или превращайте их в квесты. Например, устройте охоту на ароматы: следите за запахами по ходу маршрута и фиксируйте всё, что заметите. Сфокусируйтесь на погоде: на том, как солнце освещает дома и деревья, как листва шелестит на ветру. Считайте встречающихся вам собак.

Такие квесты сделают каждую прогулку осознанной: вы сконцентрируетесь на настоящем, отдохнете от мыслей о проблемах и тревогах и получите больше удовольствия

🤩 Устраивайте «вау-прогулки»

Мы говорим «вау», когда сталкиваемся с чем-то настолько захватывающим и поражающим, что забываем о проблемах и тревогах. Это сложная и полезная эмоция, считает профессор психологии университета в Беркли Дачер Келтнер. Она успокаивает и помогает почувствовать единение с миром.

Проще всего почувствовать «вау-эффект» на природе, любуясь чем-то величественным. Но у многих это чувство возникает во время прогулок под звездным небом, на рассвете или закате

👂 Не слушайте музыку или подкасты

А лучше вообще переключите смартфон в беззвучный режим. Так вы сможете устроить «тихую прогулку»: она способствует появлению новых идей.

Во время «тихой прогулки» мозг не обрабатывает новую информацию, а сама ходьба — действие, которое не требует серьезных когнитивных усилий. В результате мозг переходит в состояние потока. Это помогает развивать креативность, а заодно снижает уровень стресса

🌳 Принимайте «лесные ванны»

«Лесные ванны», или синрин-йоку, — древняя японская терапевтическая практика. Современные исследования показывают, что она обладает мощным восстанавливающим эффектом.

Технически синрин-йоку — это неторопливая прогулка на природе: по лесу, берегу реки, горам, в парке. Ваша задача — максимально сосредоточиться на звуках, запахах и вообще на всем, что вы видите и чувствуете. Это снизит стресс, улучшит настроение и восстановит когнитивные способности. Главное, не следите за временем, а просто погрузитесь в свои ощущения

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма, в которых рассказываем, как укрепить свое психическое здоровье

Другие способы расслабиться и почувствовать себя лучше:

Ирина ПостниковаРасскажите, как прогулки помогают вам вернуть внутренний баланс:
  • Вероника Фещукинтересная статья)) я считаю прогулки хорошим средством для успокоения)) не зря даже наши поэты обращались к образам природы как к умиротворяющему фактору9
  • Кактус в иголкахКак раз читаю сейчас книгу История одиночества, в которой описывается появление моды на одиночные прогулки во второй половине 19 века. Диккенс, например, был фанат долгих прогулок. Сама считаю себя прогулочным чемпионом, даже фитнес зал выбирала специально в отдалении от дома - до него идти 35-40 минут. Всем всегда горячо рекомендую не только совместные, но и одинокие путешествия. Очень умиротворяет, помогает собрать мысли в кучу, сформулировать ответы на сложные вопросы, глубже покопаться в себе.18
  • Василий МакровНаконец-то Т—Ж советует потрогать траву34
  • ВриотеслиГуляю по настроению. И часто с музыкой, чтобы посидеть в своем внутреннем пространстве не отвлекаясь на внешнее. Для этого музыка и нужна. По этой же причине не люблю гулять с кем-то, и потому, что устаю от долгой ходьбы. И в одиноких не особо долгих прогулках с музыкой я и отдохнуть могу, и новых идей набраться, и перезагрузиться, и побыть наедине с собой.6
  • Любовь НелюбинаЯ очень люблю гулять и за годы декрета забыла про это. Спасибо, вы так вовремя мне попались. Буду гулять. Благо я живу на природе.2
  • Ирина ШипиловаПоследние пару лет количество пеших прогулок значительно снизилось. Причина - вездесущие самокатеры. Какое тут снижение стресса?8
  • Vladimir NoskovЯ бы хотел совершать прогулки, особенно длительные - но Собянин все вокруг разрыл и перекопал, куда ни пойди, и никак не успокоится - вот и бордюры теперь еще в дополнение опять решил поменять вновь - на весеннюю коллекцию. Бесконечная стройка, а не город (Москва)5
  • Светлана З.Могу рассказать о важности двух типов прогулок в своей жизни ( к примеру, только о двух). Я иду на работу пешком около 50 минут и успеваю прокрутить в голове план занятия на этот день. Всё, что не успела и что тревожило, как-то восстанавливается, упорядочивается. С чего начну и чем должна закончить, практически уже знаю. Ну разве что заглянуть минут за пять в какие-то материалы.Второй случай был связан с написанием диссертации. После половины этой работы я оказалась в тупике, ничего не развивалось, а время поджимало. Аж какой-то приступ тревожности и отчаяние напал. Лучший способ развития мысли - это движение. Поэтому пошла на прогулку : и подышать, и , может быть, подумать. Оно само собой как-то всё решилось. Тупик оказался не тупиком, а объективной невозможностью имевшегося на тот момент способа решения. Вот это и было ответом на мои вопросы. Отсюда и начала плясать моя мысль, и все логически выстроилось. Движение - это мысли, если что! Помните об этом))5
  • ЕлизаветаЗа едой ничего не смотрите, на прогулках подкасты не слушайте, в кровати не читайте, а где, блин, все это делать? Я на удаленке, у меня нет перемещений дальше кухни в квартире, и если провести день дома, то это 300 шагов в день. Поэтому я каждый день гуляю, мои 10к шагов - это 1,5 часа прогулок по паркам, что в это время еще делать, как не слушать музыку/ подкасты? Не считаю, что там когнитивной нагрузки больше, чем при разговоре с кем-то: довольно странно считать разговоры чем-то полезным для мозга, а потребление обучающего контента - нет.3
  • АринаПрогулка по городу зачастую может стать причиной стресса, а не избавить от него) особенно сейчас, весной. Продукты жизнедеятельности собак в самых неожиданных местах, лужи, грязь, пыль и летающий на ветру песок...круглогодично запаркованные на пешеходных дорогах авто, шум...то ли дело на природе. Летом стараюсь выбираться на сопку, какие там ароматы)0
  • Tatjana AnnaЯ после природы однозначно становлюсь спокойнее, умиротвореннее… 🌳🌿☘️ даже если было лень и ужасно не хотелось выходить из дома0
  • Tatjana AnnaО😁 хорошая мысль )) я травку не только трогаю, но постоянно для морских свинок собираю0
  • Tatjana AnnaВриотесли, согласна с Вами: прогулки с кем-то - это скорее стресс☹️ Именно в одиноких прогулках и расслабишься, и отдохнёшь. А серьёзные проблемы нужно обсуждать сидя, глядя в глаза0
  • Tatjana AnnaЕлизавета, 💯 где ещё при полном отсутствии времени послушать аудиокнигу или обучающий контент?? Ну или музыку иногда, для настроения? только на прогулке…1