6 способов принять себя

Люди часто не осознают, насколько они критичны по отношению к себе. Исправить это поможет дневник самонаблюдений.

Психологи советуют регулярно записывать в него все, что вы думаете о себе и своем поведении. Это поможет понять, какие претензии вы склонны предъявлять себе чаще всего. Понимание этого станет первым шагом в принятии себя

Принятию себя могут мешать усвоенные в детстве негативные установки о самом себе. Они возникают, если взрослые часто критикуют ребенка — например, за то, что он недостаточно умен, красив, ловок, трудолюбив или любознателен.

Став взрослым, человек продолжает воспринимать себя сквозь призму этих установок. Но от них можно избавиться, критически переосмыслив. Спросите себя, а точно ли вы глупы или ленивы? Или у вас есть доказательства обратного?

Это один из способов принятия собственной неидеальности. Совершив очередную ошибку, напомните себе, что вы обычный человек. А значит, как и все, не застрахованы от промахов.

Если вы действительно в чем⁠-⁠то провинились и никак не можете простить себя за это, подумайте, как можно исправить ситуацию. Например, извинитесь. После чего скажите себе: «Да, я провинился. Но я сделал все, что в моих силах, чтобы это исправить». Напоминайте себе об этом почаще, и постепенно будет становиться легче

В этом поможет письменное упражнение. Возьмите лист бумаги и запишите все, что считаете в жизни самым важным. Например: «мне важно не обманывать других», «для меня важна безопасность и финансовая стабильность». Если возникают сложности — пользуйтесь списком.

Это и есть ваши ценности и убеждения. Попробуйте какое⁠-⁠то время в любых ситуациях вести себя в соответствии с ними. Это будет способствовать росту самоуважения, укреплению чувства самоидентичности и поможет в принятии себя

Люди склонны уделять максимум внимания негативу: своим неправильным и глупым поступкам, неэтичным высказываниям, неосознанным просчетам. И мало ценят, то, что они делают хорошо и правильно.

Это искажает самовосприятие и усиливает самокритику. В следующий раз, попав в сложную ситуацию, постарайтесь не ругать себя за то, что вы сделали неправильно. А найдите то, за что можете себя похвалить

Исследования показывают, что она эффективно снижает стресс, вызванный самокритикой.

Закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Представьте, что чувствуете искреннюю любовь к себе. Мысленно скажите себе пару добрых фраз: «Я разрешаю себе быть счастливым. Я разрешаю себе быть спокойным и сильным. Я разрешаю себе любить себя». Снова на несколько мгновений сфокусируйтесь на дыхании и откройте глаза

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения