Сгибания-разгибания сидя: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение можно добавить в заминку, разминку и основную часть тренировки. В зависимости от положения рук оно нагружает мышцы спины или живота.
В чем польза сгибаний-разгибаний сидя
Тренируют разгибатели спины и ромбовидные мышцы. В упражнении мышцы спины удерживают нужное положение корпуса. Разгибатели позвоночника помогают выйти в исходное положение и оставаться в нем, а ромбовидные и трапециевидные мышцы приводят и отводят лопатки.
Тренировка пресса как стабилизатора. Одно из положений в упражнении — падение тела назад. Мышцы пресса включаются, чтобы в сидячем положении сохранить прямую линию от таза до макушки. Чем меньше вы используете силу рук во время выполнения, тем больше напрягается пресс.
Как разнообразить сгибания-разгибания сидя
Чтобы усложнить упражнение: держите руки перед собой.
Сколько и как часто выполнять сгибания-разгибания сидя
Основной вариант упражнения можно добавить в разминку или заминку тренировки на спину и пресс, а усложненный — в основную ее часть. Выполняйте от одного до трех подходов в комфортном темпе в течение минуты с отдыхом 20—30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
