«Финишировал и понял, что все не зря»: призер Олимпиады — о беге на коньках, семье и деньгах

Сергей Трофимов — 28-летний конькобежец из Нижнего Новгорода, который выиграл серебро Олимпиады-2022.

Бег на коньках был не первым спортом в его жизни, но именно в нем Сергей достиг значительных результатов. Трофимов выступал на этапах Кубка мира и чемпионате мира, дважды участвовал в Олимпиаде. Главное достижение его карьеры — серебро игр в Пекине, которое он завоевал в командной гонке.

Мы поговорили с ним о подготовке конькобежцев, выступлениях под нейтральным флагом, поиске мотивации и деньгах в спорте.

Папа и мама занимались конькобежным спортом с детства. Папа почти добегал до мастера спорта, мама — кандидат в мастера спорта по советским нормативам.

Мы жили в частном доме, возле которого было два болота. Они замерзали зимой, и на одном из них где-то в четыре или пять лет папа впервые поставил меня на коньки. Отмечу, что до 14 лет я катался только на фигурных и хоккейных коньках  .

Пока я рос, у меня были и другие увлечения, например авиамодельный спорт. Но зимой им особо не позанимаешься, поэтому мы с друзьями каждые выходные ходили на стадион на массовые катания. Там работал ведущий Николай Ермаков — впоследствии мой первый тренер.

Отец как-то говорил мне о нем, и потом я заинтересовался конькобежным спортом. Родители рассказывали, как они ездили на сборы, где бывали, что видели, как проходят соревнования. И вот, когда мне было 14 лет, папа говорит: «Пойдем, попробуешь на длинных коньках постоять».

Первую неделю я катался на дровах  . Сразу обратил внимание, что хорошо проходил повороты, а прямые — хуже. Через неделю я уже побежал первые соревнования — пятисотку  . В какой-то момент ноги разъехались, я прокатился на шпагате, но вскочил и добежал до конца. Глаза горели, хотелось продолжать. Тренеры заметили потенциал и дали коньки получше. После этого я встал на клапы  .

Приходим примерно за час до основной части и разминаемся — бегаем или крутим педали велосипеда, тянемся, делаем упражнения на гибкость. После этого на льду выполняем задания, которые составил тренер.

Первые 10—15 минут происходит раскатка на низком пульсе, то есть невысоких скоростях. В это время организм адаптируется к скользкому покрытию. Дальше начинается основная работа, у всех она разная. Например, «круг с ходу»: разгоняешься, показываешь максимальную скорость и время. Или «работа по 300»: 10—20 раз пробегаешь по 300 метров. Бывает отработка стартов, когда тренируешь шаги на коньках — сначала идешь медленно, потом быстрее.

На льду мы в первую очередь отрабатываем технику: она позволяет набрать высокую скорость. Но чтобы поддерживать темп, нужны физическая сила и выносливость. Их мы развиваем другими способами: бегаем, катаемся на велосипеде, занимаемся со штангой. Особенно много таких тренировок в теплое время года. За прошедшее лето я накрутил на велосипеде 10 тысяч километров. И это не только катание, но и подъем в гору за заданный промежуток времени.

Еще есть тренировки, которые задействуют определенные группы мышц. Например, прыжковая имитация: нужно выполнять прыжки из стороны в сторону в посадке конькобежца  и приземляться на одну ногу. Это тренирует отталкивание одной ногой.

В моей системе ценностей я стал профессионалом, когда начал выезжать на Кубки и чемпионаты мира. Там я столкнулся с мировой элитой спорта. Мне было 20 лет, это был первый год, как я перешел во взрослую категорию.

Но если отматывать еще дальше, переход начинается в школьные времена. В момент, когда спорт перевешивает учебу, улучшаются результаты, тебя возят на старты в другие города. Это очень завлекает, до этого я постоянно сидел в Нижнем Новгороде, видел одно и то же.

Я стал чаще заниматься дистанционно, делать уроки на сборах, просить у учителей задания перед отъездом. Некоторые были против, но классная руководительница и завуч меня поддерживали и защищали, когда я не делал домашнее задание или еще что-то.

С детства всех делят на возрастные категории:

1. Мальчики и девочки, 9—11 лет.
2. Младший возраст, 12—13 лет.
3. Средний возраст, 14—15 лет.
4. Старший возраст, 16—17 лет.
5. Юниоры, 18—19 лет.
6. Мужчины и женщины, 19 и старше.

В 2016 году появились нео-сеньоры. Это промежуточный возраст между юниорами и взрослыми. Его ввели, потому что молодежь обычно не способна соперничать со спортсменами во взрослой категории.

Когда ты находишься в юношах, ты бегаешь все дистанции: спринтерские — 500—1000 метров, средние — 1500—3000 метров, длинные — 5000 метров. И в какой-то момент пробуешь десятку  — это самая длинная индивидуальная дистанция.

Осознание, что ты стайер  или спринтер  , приходит где-то в конце юниорского возраста. В этот момент у тебя лучше получается либо одно, либо другое. Это зависит от физиологических особенностей. Например, высокий уровень лактата дает организму взрывную мощность и чаще встречается у спринтеров, а у стайеров он ниже.

Занятия начинаются летом, чтобы подготовить организм к зиме. Поначалу тренировки длинные: мы бегаем, ездим на велосипеде, работаем на льду. Но ближе к соревнованиям время сокращается — выполняем более короткие и скоростные упражнения. К примеру, не едем по 12—20 кругов в определенном темпе, а делаем «круг с ходу» или «работаем по 300».

Если брать сезоны, когда мы выезжали на международные чемпионаты  , сначала проходило два-три соревнования в России, затем — четыре этапа Кубка мира. Еще были чемпионаты России и мира по многоборью, финал Кубка мира. Но теперь мы сидим в РФ и бегаем этапы Кубка России.

Олимпийский год  отличается. Во время него нет чемпионата мира по отдельным дистанциям: он заменяется Олимпийскими соревнованиями.

Олимпиады различались принципиально. На свои первые игры в Южной Корее я приехал еще неопытным спортсменом и не знал, что меня ждет. Плюс это была первая Олимпиада в нейтральном статусе  , никто не понимал, какой она будет. Помню, что ездил на каток, тренировался с иностранцами, но воспоминания сохранились отрывочно.

Олимпиада в Китае прошла как праздник, мне очень понравилось. Приехал туда и с первого дня пользовался всеми благами Олимпийской деревни. Это развлечения, бесплатные кафе для спортсменов, много разных магазинчиков с сувенирами. Жаль, что это был ковидный год и из деревни не выпускали прогуляться по городу, как это было в Южной Корее.

Конечно, запомнилось завершение Олимпиады серебром. Я финишировал и подумал, что все не зря: все 13 лет, что я занимался спортом, шел до Олимпиады, до медали, — все не зря, все вылилось в этот металл. И вдобавок к этому я стал четвертым на дистанции в 5000 метров — это тоже очень высокое достижение.

Я бы не сказал, что испытал дискомфорт из-за нейтрального флага. Ты просто показываешь свою силу, силу команды, с которой ты тренировался, стараешься выложиться на максимум.

Мировое сообщество конькобежцев не такое крупное, поэтому все, в том числе болельщики, следят друг за другом и знают, кто где занимается. Все прекрасно знают, что ты из России.

На первый взгляд различия незаметны. Во-первых, в России очень грамотные тренеры. Во-вторых, все способы подготовки пересекаются и прогресс в конькобежном спорте происходит повсеместно благодаря соцсетям: многие спортсмены выкладывают свои тренировки — хотят похвалиться тем, что выполнили. Но кто-то берет это на вооружение и начинает внедрять в свою подготовку. Поэтому результаты растут повсюду. Нет такого, что кто-то сильно выделяется.

С другой стороны, чем больше людей занимается определенным видом спорта в стране, тем больший будет выхлоп. Десять человек из тысячи точно побегут быстро. Например, в Нидерландах конькобежный спорт — это урок физкультуры с младших классов. По-моему, они даже два раза в неделю по часу ходят на каток, отрабатывают технические элементы. Поэтому голландцы сильны на коньках, очень заинтересованы в этом виде спорта.

Все по-разному реагируют на нагрузку. Многое зависит от тренера: он выбирает объем работы. Если восстановление после тяжелой тренировки или соревнований затягивается на неделю, две, месяц, у спортсменов могут возникнуть мысли: «Зачем все это нужно?»

Мне повезло: я никогда не перегружался. У меня получалось не форсировать карьеру: результат рос постепенно из года в год, физическое состояние улучшалось, так что меня никогда не терзали сомнения.

Я тренируюсь четыре дня и один отдыхаю. Постоянно живу в таком режиме. Выходной может выпасть на понедельник или вторник, а тренировка — на субботу или воскресенье.

Для восстановления очень люблю массаж — на спину, ноги. И, конечно, здоровый сон — минимум восемь часов. Надо постараться лечь как можно раньше, где-то в десять часов вечера. Ранний отход ко сну эффективнее для восстановления. Если его сместить, например, на полночь, отдых будет не таким качественным.

Я ем абсолютно все, но в меру. Неважно, что это за еда. Только в дни соревнований я налегаю больше на углеводы, потому что это быстрая энергия для организма.

Я тренируюсь в коммерческой команде, но ни в ней, ни в сборной нет нутрициолога. Мы сами выбираем, чем питаться. Спортсмены отдают себе отчет, что если будут неправильно питаться, результаты ухудшатся.

Моя жена Даша  тоже была конькобежкой, мне очень повезло с ней. Она знает, что такое сборы и соревнования. Я иногда представлял, что было бы, будь моя девушка и будущая жена не из спорта. Скорее всего, она бы просто не поняла этого образа жизни: мы все время находились бы в разных местах.

С Дашей мы все время были вместе — занимались сначала у одного тренера, потом перешли к другому. Сейчас я стараюсь брать ее и нашего сына на сборы и соревнования. Мне легче, когда они рядом.

Раньше меня мотивировал постепенный прогресс. Я ставил себе не глобальные цели — сразу выиграть Кубок и чемпионат мира, Олимпиаду, — а чуть-чуть повыше тех, что уже достиг. Например, улучшить личный результат на секунду или две. Кажется, что это мало, но в спорте это гигантская цифра.

Сейчас моя мотивация — это семья и команда. Я представляю первую в России коммерческую конькобежную команду LE Team. Мне давно хотелось состоять в клубе, как иностранные спортсмены, и мы с тренером Юрием Беляевым к этому пришли. Доказываем результатами, что нас можно спонсировать, показывать по телевизору. Мы доставляем эмоции болельщикам.

Самое дорогое — это инвентарь. Мои профессиональные коньки стоят от 180 до 200 тысяч рублей. Для летней подготовки нужны кроссовки, беговая одежда. Еще велосипед — очень дорогая покупка. Из сопутствующих — обязательно шлем. Это основной инвентарь. Комбинезон выдает регион, за который ты выступаешь.

Если заниматься непрофессионально, нужно арендовать лед. Например, на стадионе в Коломне, который считается одним из самых быстрых катков мира  , это стоит 750 рублей за полтора часа.

Для детей на многих стадионах проводятся бесплатные занятия — они спонсируются государством. Знаю, что в Нижнем Новгороде есть секции, где даже коньки дадут на первое время, чтобы тренер увидел, стоит работать с человеком или ему лучше уйти в другую сферу.

Мы получаем зарплату. Кто находится в списках сборной, получает ее от Московского центра спортивной подготовки. Плюс во всех регионах есть ставки конькобежцам. Они зависят от того, какое место ты займешь на соревнованиях. Для юниоров — на первенстве России, для взрослых — на чемпионате России.

Зарплата в регионах абсолютно разная. В Нижегородской области, например, при попадании в тройку призеров чемпионата России можно рассчитывать на 30—40 тысяч рублей в месяц. Где-то есть северные надбавки, еще есть премии по кварталам и по итогам всего сезона. В Нижнем Новгороде можно получить премию в 300 тысяч рублей, если занял призовые места в международных турнирах.

Еще в последние годы у нас стали появляться призовые на соревнованиях, которые проводит СКР  . На прошедшем в Кемерове чемпионате России выплаты за первое, второе и третье места составили 150 тысяч, 100 тысяч и 75 тысяч рублей соответственно. Плюс я состою в коммерческой команде, нам делают выплаты по итогам любых соревнований.

Атлеты много времени проводят на сборах, которые финансируют региональные министерства спорта. Еще они имеют право бесплатно посещать спортивные объекты у себя дома. Так что многим удается откладывать зарплату, кто-то может улучшить инвентарь — купить крутые кроссовки, велосипед, хорошие колеса.

Если не попадаешь на призовые места, можешь рассчитывать на минимальные выплаты от региона. Условия везде разные: где-то достаточно стать шестым, а где-то — десятым. Если не занимаешь и этих мест, переходишь на самообеспечение.

В спорте, на мой взгляд, важнее всего дисциплина. Если вы действительно хотите добиться результатов, нужно соблюдать режим, и тут все зависит от самого человека. Гигиена сна очень важна для восстановления, причем с самого юного возраста. Нужно следить за питанием: можно есть все, но не переедать, иначе это плохо скажется на результатах.

Когда уже катаешься на коньках, стоит прислушиваться к себе. Отслеживать, как мышцы реагируют на определенную нагрузку, и обсуждать это с тренером: обратная связь должна быть постоянной. Совершенствоваться надо именно в техническом плане, а физическая сила придет с тренировками.

Спорт научил меня ставить цели и выполнять их на 100%. Например, на дистанции 5000 метров — это 12,5 круга — нельзя пробежать 12 кругов, а остаток просто катиться до финиша. Ты будешь бежать все до конца. В жизни у меня так же: если уж взялся за дело, нужно его довести до логического завершения.

Еще соревнования тренируют терпение. Оно позволяет не срываться, усиливает психологическую устойчивость, снижает нервозность. С этим качеством перестаешь накручивать себя и не придаешь слишком большого значения некоторым жизненным ситуациям.

Когда пошла мода на триатлон, я захотел попробовать. Мы очень много бегаем, очень много ездим на велосипедах — это уже два вида спорта из триатлона. А плаванием я занимался в детстве. Получается, мне надо было чуть-чуть привести мышцы рук в тонус — и все, вперед.

Многие спрашивают: зачем этим заниматься. В момент прохождения тяжелой дистанции  человек испытывает эйфорию на финише. Это, конечно, самое важное в спорте — вообще в любом.

Я увлекаюсь приготовлением кофе. Это мое хобби, но, может, в будущем оно перерастет в профессию. Все началось с того, что я просто полюбил кофе, меня заинтересовал процесс — как все это делается и работает. В итоге у меня дома появились полупрофессиональные кофемашины. Из последних достижений — начал готовить кофе в воронке. Я очень виртуозно все делаю, как бариста. Красиво получается.

В интернете ищу различную информацию, связанную с кофе. Например, смотрю фишки из менеджмента кофеен. Если я открою собственную в будущем, стану владельцем и бариста, хочу понимать, как устроен бизнес изнутри.