Правда ли, что боль — показатель эффективности тренировки?
Мышечный рост не связан с болью, а неприятные ощущения в мышцах не индикатор хорошей тренировки.
Дискомфорт в мускулах после занятий называется крепатурой, или синдромом отсроченной мышечной боли. Ее не следует путать с острой болью при травме. Крепатура появляется через 24—72 часа после тренировки и длится несколько дней. Резкая боль при травме возникает во время или после выполнения упражнений и не проходит длительное время.
Если боль влияет на повседневную жизнь, мешает спать, не снижается или увеличивается со временем, необходимо обратиться к врачу.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам и тренерам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что мышцы должны болеть
Многие спортсмены уверены, что мускулы растут из-за микроповреждений, которые вызывают боль в мышцах. Атлеты целенаправленно добиваются болезненных ощущений, чтобы отметить эффективность тренировки.
На самом деле содержимое мышечных клеток разрушается при чрезмерных нагрузках, что вызывает воспаление. В клетки притягивается вода, они увеличиваются в размере и давят на рецепторы, которые передают сигнал в мозг, — так человек чувствует боль.
Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Дискомфорт не показатель эффективности тренировки. Более того, мышцы лучше растут при уменьшении повреждений. Вы можете не испытывать неприятных ощущений, при этом качественно заниматься и прогрессировать.
Как оценить эффективность тренировки
Оценить эффективность занятия по своим ощущениям сложно. Регулярно тренируйтесь, постепенно увеличивайте нагрузку и отслеживайте прогресс.
Например, фиксируйте рост мышц или массы отягощений. Опытные спортсмены также ориентируются на свои ощущения, чтобы регулировать нагрузку.
Если самочувствие хорошее, а результаты растут, — вы все делаете правильно. При длительном застое показателей пересмотрите тренировочный план. Возможно, нагрузка чрезмерная или несбалансированная, а восстановление недостаточное. Помните, что с ростом тренировочного опыта прогресс замедляется, и результаты улучшаются не так быстро, как в начале занятий.
После тренировки нормально чувствовать легкую усталость и небольшую болезненность в мышцах. Сильная боль возникает у новичков или у опытных спортсменов при резком увеличении нагрузки. В среднем она исчезает в течение 72 часов после появления, но может сохраняться до семи дней. Это неопасно для здоровья, но временно снижает силу мышц, затрудняет выполнение упражнений и приносит неудобства в повседневной жизни.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
