При похудении учитывайте не только массу, но и объемы тела: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Организм человека способен одновременно наращивать мышцы и терять жир — этот процесс называется рекомпозицией тела. Поэтому при регулярных тренировках вес временно может стоять на месте и не снижаться, а иногда — даже немного повышаться. При этом фигура заметно меняется, тело становится рельефнее, а одежда сидит свободнее. Такой эффект особенно явно проявляется у новичков.

Похудение — это не линейный, а волнообразный процесс. Причин колебаний веса много: например, увеличение количества гликогена  , задержка жидкости в организме при употреблении пищи с высоким содержанием натрия, приеме креатина, других добавок или лекарств. У женщин скачки веса могут происходить из-за гормональных особенностей во время всего менструального цикла.

Вот некоторые параметры, на которые дополнительно можно ориентироваться при похудении:

1. Объемы тела — используйте сантиметровую ленту, чтобы измерить обхват талии и бедер. Обхват талии выше 80 см у женщин и 94 см у мужчин указывает на избыточное отложение жира вокруг внутренних органов, что повышает риск многих заболеваний.
2. Биоимпедансный анализ — запишитесь на анализ состава тела в фитнес-клубе или медицинском центре, чтобы измерить жировую и мышечную массы. Для оценки динамики похудения достаточно проходить процедуру раз в два-три месяца.
3. Визуальные изменения — сравните свои старые фотографии с нынешними, обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. Возможно, в талии и бедрах штаны стали свободнее, а пиджак больше не жмет в плечах.