Анализ состава тела: зачем он нужен и как проводится

Анализ состава тела помогает оценить различные параметры организма: соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количества воды.

Мода делать анализ состава тела пошла из фитнес-среды, хотя иногда его назначают и врачи, причем в совершенно конкретных диагностических целях.

Рассказываем о видах анализа состава тела, всегда ли их данным можно верить и к каким показателям нужно стремиться.

Что можно узнать с помощью анализа состава тела. Анализаторы бывают разными и определяют разное количество показателей, но среди них обычно есть:

• общая масса;
• количество жировой ткани;
• количество костной ткани;
• количество мышечной ткани;
• количество жидкости.

Также анализаторы, основываясь на данных роста и веса, могут показывать индекс массы тела (ИМТ) и индивидуальное значение рекомендуемого веса.

Кому нужен анализ состава тела. Анализ состава тела полезен для наблюдения за изменениями жировой и мышечной массы при тренировках. Для оценки эффективности питания и тренировочной программы важно сделать анализ до начала занятий и повторять его каждые два-три месяца.

Также анализ состава тела используется в медицинских целях и информативен для диагностики:

• ожирения или дефицита жировой и мышечной ткани;
• до и после лечения, которое могло повлиять на состав тела;
• при эндокринных заболеваниях;
• при заболеваниях почек для подбора и коррекции мочегонных препаратов;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• при остеопорозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Существует несколько методик исследования состава тела — они используются для разных целей и лишь некоторые доступны всем желающим.

Биоимпедансный анализ. Самый популярный вид анализатора состава тела. К нему относится, например, аппарат «Ин-боди» — он стоит во многих фитнес-клубах.

Импеданс — это сопротивление, а биоимпедансометрия — это метод определения состава тела человека через измерение электрического сопротивления в тканях.

При исследовании через тело проводят легкий электрический заряд, что позволяет вычислить общее содержание воды в организме. Через этот показатель считается нежировая масса тела — вода содержится преимущественно в крови, секрете и мышцах. Далее с помощью расчетов вычисляется масса жира.

Аппарат «Ин-боди» выглядит как платформа с двумя ручками, в которых спрятаны электроды, и экраном. Для исследования нужно ввести рост, пол и возраст, встать на платформу без обуви и носков и оставаться неподвижным, пока аппарат измеряет массу. Далее необходимо взяться за ручки и дождаться окончания процедуры. Когда человек стоит и держится за ручки, импульсы проходят по телу и происходит измерение импеданса — «Ин-боди» анализирует отдельно руки, ноги и торс, а потом сводит все данные воедино.

И хотя ученые выяснили, что аппараты «Ин-боди» ошибаются при анализе количества жировой и безжировой массы, результаты можно использовать для оценки прогресса, так как погрешность незначительная — восемь-девять процентов.

В России часто используют и другие похожие анализаторы, например «Медасс». При проведении процедуры на этом аппарате испытуемый лежит, а датчики закреплены на голенях и запястьях. Через тело так же проходит ток, аппарат фиксирует данные, обрабатывает их и выдает в понятной форме.

Для проведения анализа рекомендуется:

• избегать физических нагрузок хотя бы восемь часов перед исследованием;
• не есть три часа;
• не пить час;
• не пить алкоголь и кофе сутки;
• не посещать массаж сутки;
• женщинам не следует проводить анализ во время менструации.

Наличие кардиостимулятора и других электронных приборов в теле — противопоказание для проведения процедуры. Кроме того, не рекомендуется проводить биоимпедансометрию беременным женщинам, так как было проведено слишком мало исследований — безопасность для беременных не доказана.

К преимуществам биоимпеданса можно отнести простоту использования и небольшой список противопоказаний. Биоимпеданс можно проводить как детям, так и взрослым.

Недостаток метода — наличие погрешности. Условным минусом можно назвать и то, что для получения адекватных результатов лучше все же провести процедуру в лабораторных условиях и обратиться к специалисту за расшифровкой.

Умные приборы. Различные весы, часы и прочие персональные устройства для анализа состава тела не дают достоверных результатов. Их точность низка — неизвестно, докуда в теле доходят импульсы, когда человек стоит на весах, а часы вообще измеряют только запястье, что не репрезентативно.

Плетизмографический анализ. Еще один вариант — анализатор «Бод-под». Суть в том, что человека помещают в специальную капсулу, а датчики давления фиксируют объем вытесненного телом воздуха и передают данные в компьютер. На выходе человек получает процентное соотношение жировой и безжировой массы. Погрешность такого анализатора — около семи процентов.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. DEXA — наиболее точный способ определения жировой и безжировой массы. При этом основная его цель — измерение содержания минералов в костях в рамках диагностики остеопороза.

Аппарат представляет собой плоский стол с мягкой подкладкой и детектором рентгеновского излучения сверху. Само устройство, производящее рентгеновские лучи, находится под столом. Для анализа требуется просто лежать в спокойном состоянии.

Беременность и период лактации, а также наличие металлических имплантов — противопоказания для проведения процедуры. Такой анализ можно выполнять раз в полгода.

Подводное взвешивание используют для оценки количества жира в организме. Кости и мышцы плотнее воды, а жир нет, поэтому человек с большим количеством жира будет весить под водой меньше, чем на суше.

Для исследования человека взвешивают на суше, а потом просят сесть на специальные весы, которые стоят в баке с водой. Участнику необходимо выполнить максимальный выдох и наклоняться вперед до тех пор, пока макушка не окажется под водой. Через пять секунд нужно вернуться в исходное положение. Процент жира и сухой массы тела определяется по специальным математическим формулам.

К плюсам этой методики можно отнести точность: погрешность всего два процента. Среди минусов: трудоемкость, дискомфорт для испытуемого и невозможность определить распределение жира по телу. Подводное взвешивание возможно только в лабораторных условиях, поэтому этот метод используют в научных целях.

Калиперометрия — один из первых методов оценки жировой и безжировой массы тела. Калипер — это прибор, похожий на штангенциркуль, который помогает измерить объем подкожного жира. Измерения проводят на складках тела: их зажимают пальцами, вставляют в губки калипера — и тот показывает значение, которое необходимо сверить с таблицей.

Современная наука не считает этот способ эффективным. Исследования доказали, что измерение калипером показывает заниженное количество жировой ткани в организме.

Аппараты вроде «Ин-боди» печатают расшифровку показателей и сравнивают их со среднестатистической нормой. Результаты можно использовать для отслеживания динамики изменений жировой и мышечной массы, например при тренировках.

Если же анализ состава тела назначает врач в целях диагностики, он и должен проводить расшифровку результатов с учетом ряда показателей: пола, возраста, особенностей телосложения и здоровья.

Процент воды в теле у мужчин должен колебаться от 50 до 65%, а у женщин — от 45 до 60%. Процент костной массы должен составлять от трех до пяти процентов — уменьшение этого показателя грозит развитием остеопороза и повышением риска переломов. Как правило, остеопороз — проблема возрастных пациентов.

В России в основном используют биоимпедансный анализ. Цены зависят от города и клиники, а также от того, дают ли после анализа комментарий к расшифровке. В Москве средняя цена на биоимпедансометрию без комментариев к расшифровке — 1700 ₽, с ними — 3500 ₽.

Во многих клиниках предлагают сделать биоимпедансометрию, а потом записаться к врачу-диетологу. Консультация оплачивается отдельно — 2300 ₽ за анализ и 4450 ₽ за прием.

Также аппараты «Ин-боди» можно увидеть во многих фитнес-центрах. Процедуру часто можно пройти бесплатно — например, на пробной тренировке.