Полукруг руками лежа: техника выполнения упражнения
Прорабатываем мышцы, окружающие лопатку
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Полукруг руками лежа прорабатывает мышцы спины и улучшает осанку, а вариации движения развивают координацию.
В чем польза полукруга руками лежа
Упражнение комплексно задействует мышцы спины и улучшает осанку. Чтобы движения рук и лопаток были согласованными, в работу вовлекаются широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и зубчатые мышцы.
Также статично работают разгибатели позвоночника — они удерживают корпус приподнятым.
Как разнообразить полукруг руками лежа
Чтобы увеличить нагрузку: используйте утяжелители — теннисный мяч или гантель.
Чтобы облегчить упражнение и улучшить координацию: вытягивайтесь за рукой и ногой по диагонали.
Сколько и как часто выполнять полукруг руками лежа
Включайте упражнение в основную часть тренировки мышц спины. Выполняйте от двух до четырех подходов по 10—20 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием. Не допускайте чувства дискомфорта в спине, а при болезненных ощущениях перейдите к более простому варианту упражнения.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
