Подъем из положения сидя: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Подъем из положения сидя развивает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет ягодичные мышцы. Двигайтесь медленно и подконтрольно.
В чем польза подъема из положения сидя
Улучшает подвижность тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни ограничивает объем движений в суставах, что ухудшает их питание и может привести к заболеваниям. В упражнении бедро одновременно разгибается, отводится и вращается наружу.
Укрепляет ягодичные мышцы. В шаге и беге ягодицы удерживают бедро от сгибания, в это время они работают в эксцентрическом режиме, то есть удлиняются под нагрузкой. Упражнение задействуем мышцы таким же образом, что развивает их силу.
Как разнообразить подъем из положения сидя
Чтобы упростить упражнение: помогайте себе руками.
Чтобы увеличить нагрузку: выпрямите одну ногу.
Сколько и как часто выполнять подъем из положения сидя
Включайте упражнение в разминку перед занятием, которое задействует тазобедренные суставы. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений на каждую ногу.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
