«Ухожу во все большую прокрастинацию»: как избавиться от чувства вины и начать решать проблемы
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Раньше моя квартира сдавалась в аренду и приносила отличный по моим меркам и едва ли не единственный доход.
Теперь я теряю деньги, что меня очень угнетает. Возможно, ситуацию осложняет то, что у меня нет ни перед кем обязательств — я их сознательно избегаю. Не работаю много лет, и у меня есть какие-то деньги.
Два с половиной года назад у нас в доме меняли коммуникации по программе капитального ремонта. Ремонт затянулся, я жил на даче, а ключи доверил строителям. Через несколько месяцев я обнаружил разрушенную квартиру: мало того что они испортили всю отделку, так еще и по всей квартире провели общедомовые коммуникации. То есть примерно половина периметра квартиры теперь опоясана железной трубой.
Вместо того чтобы сделать экспертизу или хотя бы составить акты с УК — а я неплохо разбираюсь в методах борьбы с гнилыми организациями и ранее всегда добивался желаемого от них, — я повелся на их обещания все исправить. Наложилось расставание с пассией, а также первый и, надеюсь, последний месячный запой.
Естественно, сделано ничего не было. Уже позже я обнаружил, что украли радиатор с кухни — подменили на чугун. Также украли колеса от машины и стремянку. Внутренних ресурсов на борьбу с ними мне не хватило, ничего не восстанавливал, так как все время думал, что все-таки сделаю экспертизу.
Еще через год у меня сгорела дача, где я прожил пять лет. Ну и по мелочи еще накапало, типа испорченной машины — грубо покрашенной, без разбора, валиком, половой краской. Вдобавок я потерял большие деньги из-за скачков валюты.
Видимо, подсознательно я сделал вывод, что мне лучше вообще ни за что не браться, иначе будет только хуже. Поэтому вместо действий ухожу во все большую прокрастинацию. Сейчас фактически обеспечиваю только свои низшие потребности: сплю, ем, читаю, вижусь с девушкой, езжу в гости к брату, у которого алкогольная зависимость. Иногда занимаюсь спортом, забочусь о котах.
Ходил к психотерапевту. По назначению принимал медикаменты. Пытался вести дневник достижений, куда пишут, что получилось сделать и какие эмоции испытал.
Почему может появляться чувство вины
Позвольте вам искренне посочувствовать. Нелегко примириться с новой реальностью, особенно если в прежней вас все устраивало.
Похоже, основной источник вашего разбитого и угнетенного состояния — вина за свои действия или, наоборот, за их отсутствие в нужный момент.
Вина — это изматывающее чувство, которое забирает много энергии. Оно появляется из-за голоса внутреннего критика, который твердит, что вы совершили ошибку. Иными словами, чувство вины возникает, когда поведение вашего реального и идеального «я» не совпадают.
Идеальное «я» стремится всегда контролировать любую ситуацию и не совершать ошибок. Желание полностью контролировать свою жизнь — это психологическая защита, корни которой кроются в детстве. Изначально младенец полностью зависит от матери, это вопрос выживания. По теории швейцарского психолога Жана Пиаже, ребенок мыслит эгоцентрично. Ребенку кажется, что все, что происходит с ним, зависит исключительно от его «хочу» и что мир удовлетворит любой его каприз. Например, он закричит — и его покормят.
С возрастом ребенок начинает сталкиваться с противоречиями и разочаровывается в своем всемогуществе. Теперь он наделяет им своих родителей. Это они могут все: они покормят, когда захотят сами, купят ему что-то, если посчитают нужным. Но потом и эта идеализация проходит. И только адекватная часть ощущения всемогущества сохраняется. Благодаря этому в человеке остается осознание способности влиять на свою жизнь.
Но все же человеку хочется контролировать свою жизнь больше, чем это возможно, так как ощущение контроля снижает тревогу. С помощью этой психической защиты бессознательно у человека сохраняются грандиозные представления о своих возможностях.
Но рано или поздно приходится принять тот факт, что наше влияние на мир и на собственную жизнь весьма скромно. Фантазия о всемогуществе приведет к тому, что когда что-то пойдет не по плану, психзащита рухнет — и человек будет брать на себя непомерно огромную вину за произошедшее.
Именно это произошло и с вами: раньше все было под контролем, а потом слишком многое одновременно вдруг пошло не так.
Но не ваши действия привели к утрате дохода, не ваше доверие разрушило квартиру — это сделали конкретные люди. Нет вашей вины и в том, что вы были не в состоянии справиться со стрессом и утратами — своего финансового благосостояния и личных отношений — в срок. Человек — не машина и не робот.
Как избавиться от чувства вины
Вероятно, вы до сих пор думаете о том, что было бы, если бы поступили иначе. Попробуйте изменить свою установку на эту: «То, что произошло, — уже произошло. Я не могу изменить этого. Но я могу повлиять на то, что будет завтра».
Любая ситуация, которая субъективно расценивается нами как катастрофа, переживается как большая неприятность, если взглянуть на нее иначе. Постарайтесь принять мысль, что есть огромная часть жизни, которую никто из нас не способен контролировать.
Может быть неприятно признавать, что мы всего лишь люди, песчинки в океане жизни. Неприятно признавать иногда и то, что приходится начинать с нуля. Но не стоит опасаться отсутствия контроля. Наоборот, признание собственного бессилия перед обстоятельствами поможет справиться с тревогой.
В работе с виной очень важно отделить то, на что вы объективно можете влиять, от того, на что повлиять вы объективно не можете. Повлиять на прошлое вы не можете, но у вас есть будущее.
Спланируйте ближайший и дальний горизонт событий. Например, составьте план на ближайший месяц и начните реализовывать его маленькими шажками. Фокусируйтесь на ближайшем будущем, если отдаленное пугает. Беритесь только за небольшие дела, на которые вам точно хватит сил.
Вы пишете, что вам сложно начать действовать. Полагаю, источник вашей прокрастинации в страхе: у вас снова может не получиться то, что вы задумали. Может — но может и получиться. Постарайтесь помнить, что вы не сможете устроить свое будущее, если не станете выбирать, каким оно будет. Не страшитесь чистого листа. Вы — автор своей жизни, и во многом, хоть и не полностью, она зависит от вас.
Также могу порекомендовать вам постараться стать себе другом. Представьте, что ваш близкий попал в такую ситуацию. Вряд ли вы бы стали винить его за произошедшее. Что бы вы посоветовали ему? Возможно, вы бы постарались поддержать друга, обнять или утешить. И вы бы точно дали ему время пережить все это. Постарайтесь отнестись к себе так же, как отнеслись бы к другому человеку.
Постарайтесь отпустить прежний неудачный опыт. Для этого говорите о нем побольше, пишите в соцсетях или хотя бы в заметках «в стол». Полезно иметь круг общения, чтобы другие тоже рассказали о том, как переживали похожие ситуации: эти истории дают большую эмоциональную поддержку. Делитесь своим опытом с миром, пока от воспоминаний об этом периоде совсем не останется грусти.
