«Мне 24 года, и я просто плыву по течению»: как найти силы действовать
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Я живу отложенной жизнью.
От работы не получаю удовольствия вообще. Жду выходных каждый рабочий день. Думаю, вот найду другую работу — и сразу все изменится. Хотел поменять профессию, но не сажусь за учебу после работы. Нет сил. Сплю в выходные по 15—18 часов — все равно сил нет. Ничего не интересует. В работе перестал развиваться и просто жду окончания рабочего дня. Я проектировщик. Уже год пытаюсь начать программировать, но не делаю ничего для этого. От парня, у которого было полно амбиций, не осталось ничего. Хотя все мне говорили, что я умный и никогда не сдаюсь. Сейчас мне 24 года, и я просто плыву по течению.
Проблемы начались на самом деле очень давно. Еще в универе я хотел заниматься разными делами: учить язык, ходить в зал, развиваться в ИТ-сфере. Но вместо этого спал после учебы и залипал в телефоне все выходные. Думал тогда: вот окончу универ и заживу, но нет. Ничего почти не изменилось. Недавно умер отец, и надо помогать маме, но я еле-еле свожу концы с концами.
Я постоянно угнетен, не помню, когда чувствовал себя счастливым. В голове прокручиваю разные мысли, в основном негативные. Совсем не верю в себя. Посещал психолога около месяца, но из-за недостатка денег занятия прекратил.
Почему появляется ощущение отложенной жизни
Невозможность реализовать свои желания и амбиции, сложные жизненные события, ограничения и неудачи — все это очень непросто переживать. Тем не менее у вас есть стремление помочь себе, и очень важно поддержать и это намерение, и себя.
Вы описываете трудную в эмоциональном плане ситуацию. Такие проявления могут быть в числе прочего симптомами депрессии. Поэтому очень важно получить консультацию психиатра или врача-психотерапевта, чтобы уточнить возможные причины вашего состояния, разобраться, есть ли необходимость медицинской поддержки. Это можно сделать бесплатно по ОМС. Просто для себя, чтобы оценить свое состояние, можно пройти шкалы тревоги и депрессии Бека.
Кроме консультации медицинского специалиста важно попробовать и систематическую психологическую помощь. Это поможет лучше понять причины вашего состояния. Например, в Москве можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению. Некоторые образовательные организации, обучающие методам психотерапии, предоставляют бесплатные сессии. Также есть бесплатные службы поддержки.
Исследования показывают, что бесплатная психотерапия так же эффективна, как платная. Думаю, вам удастся найти специалиста среди тех, кто оказывает помощь за символическую стоимость или делает это бесплатно.
Симптомы, которые вы описываете, также могут быть проявлениями повышенной утомляемости, причины которой бывают самыми разными. В некоторых случаях снижение энергии может быть вызвано эндокринологическими заболеваниями, недостатком железа, витамина D, поэтому имеет смысл проконсультироваться с терапевтом и эндокринологом. Не стоит игнорировать вероятность расстройств с соматической стороны.
Разобраться в причинах своего состояния самостоятельно порой тяжело. К тому же трудные жизненные периоды, сложные эмоциональные или депрессивные состояния могут длиться несколько лет. В таком случае ощущения человека становятся для него своего рода нормой, и он даже не представляет, что может быть по-другому.
В вашей ситуации важно разобраться, почему вы плывете по течению. Например, при депрессии откладывают дела по самым разным причинам: из-за отсутствия сил, из-за когнитивных нарушений, негативных убеждений о себе. В таком состоянии бывает трудно думать и фокусироваться, могут быть проблемы со стороны ЖКТ, боли в теле и участившиеся болезни.
Возможно, есть негативный опыт, сформировавший убеждения и представления о себе. Сами изменения в жизни и их последствия, которые, казалось бы, так желаемы, могут вызывать сильную тревогу из-за своей неизвестности или неопределенности. Может быть, важно укрепить какие-то навыки, например самоорганизации и управления временем, или, наоборот, изменить сложившиеся паттерны поведения.
Стоит отметить, что тяжелые события, такие как потеря одного родителя и невозможность помогать другому, могут не просто отягощать эмоциональное состояние, но и подкреплять негативные убеждения о себе.
Как помочь себе уже сейчас
Кроме обращения к специалисту вы можете сделать кое-что самостоятельно. Чтобы выйти из вашего состояния, нужно начать совершать действия, приводящие к позитивным изменениям, пусть даже они будут совсем небольшими.
Когда мы видим, что можем управлять своей жизнью, появляется энергия и постепенно нарастает уверенность в себе и своих возможностях. Важно начать с базовых изменений, улучшающих качество жизни: наладить режим сна и питание, пройти консультации врачей. Без хорошего физического состояния будет сложно двигаться дальше.
Подумайте, какое ближайшее минимальное изменение вам необходимо. Нужно начать с того, что не требует сложных условий, с наиболее простых и реалистичных задач. Например, с регулярной пробежки или встречи с друзьями раз в неделю. Составьте план, как этого достичь. После реализации планируйте дальше на ближайшие отрезки времени — день, неделю, месяц. Постепенно вводите более сложные дела, например обучение.
Чтобы выполнять план было проще, можно пользоваться несколькими приемами. Например, когда сложно сделать первый шаг, можно сказать себе, что вы просто попробуете начать, — это поможет избавиться от страха неудачи. А если вы испытываете трудности в какой-то систематической деятельности, такой как обучение программированию, скажите себе: «Я не сдамся раньше чем через 15, 20 или 30 минут». Тогда задача не будет казаться сложной и непосильной. Если разделить путь на небольшие отрезки и рассматривать каждый по отдельности, тревоги будет меньше.
Кроме того, вам необходимо хвалить себя за все успехи. Замечать изменения и небольшие улучшения поможет практика «За что я могу себя похвалить». Каждый вечер или хотя бы неделю выписывайте минимум четыре пункта, которые удалось воплотить в жизнь. При этом не обесценивайте свои шаги — отмечать нужно даже совсем небольшие успехи. Постепенно вы поймете, как много делаете и как много еще можете сделать.
