«Работала нон-стоп и почти не жила»: как справиться с профессиональным выгоранием

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Хочется предостеречь автора письма: если продолжать жить в таком режиме, симптомы тревоги и бессонница будут только нарастать. В подобном ритме сложно заниматься собой и другими сферами жизни, но все поправимо. Вы уже начали путь к изменениям, раз написали в эту рубрику.

Обычно за таким темпом работы стоят какие-то идеи — например, доказать что-то окружающим и себе или не сталкиваться с болезненными чувствами. Такой образ жизни можно назвать манией. Обычно мания работает как анестезия от боли и позволяет человеку отказаться от чего-то, чего он на самом деле хочет.

Описанное вами состояние похоже на вторую или третью стадию выгорания, когда чувствительность к себе притупляется. В этот период выходные уже не приносят расслабления. Это связано с тем, что вы не отдохнули тогда, когда организму требовалось, поэтому сейчас перерыв в работе не помогает обрести силы.

Необходимо потихоньку вытаскивать себя из этого состояния. Если сейчас не начать что-то менять, вы неизбежно перейдете на следующую стадию выгорания. На четвертой стадии можно даже впасть в клиническую депрессию. Вот что стоит предпринять.

Обратитесь к психологу. Самостоятельно бороться с выгоранием сложно, поэтому лучше делать это вместе со специалистом. Терапия поможет осознать свои истинные потребности и справиться с апатией пошагово.

Пройдите чекап организма. Часто люди в усиленном рабочем режиме пропускают плановые осмотры и решение других вопросов, связанных со здоровьем. А трудовая нагрузка, которую вы описали, изматывает организм. Чувство усталости может быть симптомом нарушений работы эндокринной системы, поэтому есть смысл обратиться к врачу.

Составьте план разгрузки и следуйте ему. Запишите, как вы можете разгрузить себя на работе. Подумайте, что вас изнуряет больше всего и как уменьшить контакт с такими стрессовыми ситуациями. Обязательно запланируйте выходные и опишите, как именно вы хотите провести отдых — спать, гулять, смотреть сериалы или что-то другое. Все это поможет преодолеть ежедневный хронический стресс. Но важно не ждать от себя быстрых результатов и не ругать себя, если сразу не получается перейти на новый режим. Хвалите себя даже за мелкие достижения.

Честно ответьте себе на следующие вопросы. Насколько вам подходит эта работа? Радует ли она вас? Как долго вы хотите здесь оставаться? Ответы подскажут, что необходимо сделать, чтобы жизнь стала приятнее.

Подумайте о вашей идентичности вне работы. Важно начать выстраивать свою жизнь в свободное время. Вспомните о занятиях, которые вас радуют. Пофантазируйте, как на самом деле хотелось бы проводить время, и какой он — идеальный день. Подумайте, что приносит вам счастье. Вспомните, что вы уже давно хотели сделать для себя, но давно откладывали. Стоит выписать эти задачи, затем отметить, что реализовать легче, и начать с самых простых дел.

Курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как победить выгорание»

899

Нормализуйте сон и режим питания. Важно есть по часам, высыпаться и поддерживать себя витаминами по назначению врача. При бессоннице проконсультируйтесь со специалистом, потому что высокая нагрузка обязывает организм полноценно восстанавливаться во время сна. Если этого не происходит, силы быстрее иссякают.

Проанализируйте свое окружение. Общаются ли друзья и родственники без непрошенных советов, неконструктивной критики и двойных посланий? Поддерживают ли близкие ваши идеи и стремления? Находятся ли рядом, когда что-то не получилось, спрашивают ли, чем могут помочь? Если поддержки не хватает, это забирает энергию. Важно ограничить общение с такими людьми. Было бы отлично найти того, кто с вами на одной волне. Это поможет лучше справляться с текущими сложностями и придаст внутренних сил.

Подумайте о том, как проводите время с близкими. Сколько времени хочется проводить с друзьями и родственниками на самом деле? Как проходит ваше общение? Часто человек полностью переключается на заботу о других. И тогда он забывает о себе, не решает свои проблемы и не наполняет себя силами.

Постарайтесь выделять для себя время, хотя бы столько, сколько получится, — 15 минут, час, два. Это нужно, чтобы придать себе энергии. А еще это поможет контактировать с другими более качественно и вовлеченно.