«С 24 февраля 2022 года перестал ощущать себя собой»: как жить в эпоху неопределенности
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
С 24 февраля 2022 года перестал ощущать себя собой и вообще как-то себя идентифицировать.
Живу постоянно в прошлом, при этом постоянно кажется, что я не на том месте. Из-за последних событий погрузился в какое-то уныние. Не понимаю, что делать дальше, осознавая, что светлого будущего уже не предвидится, по крайней мере здесь. Еще более удручает, что я глава семьи и должен быть примером и вектором, но внутри просто размазан. Переживаю это все внутри себя, но в семье пока стараюсь быть позитивным.
Это влияет на работу, показатели упали, вовлеченность в проекты нулевая. Отсутствие перспектив мешает жить полной жизнью, абсолютно не знаю, что будет завтра и что надо делать.
Пытаюсь отвлечься на фильмы, игры, сериалы и прогулки. Но это помогает только на период отвлечения.
Как сложные времена влияют на нас
Состояние, в котором вы оказались, действительно непростое. Потеря смысла, уныние, снижение работоспособности — тревожные признаки, которые могут говорить о том, что события 24 февраля погрузили вас в серьезный кризис. Кроме того, они могут быть сигналами депрессии. Вам стоит в ближайшее время обратиться к психиатру или психотерапевту.
В кризисе очень важно уделить внимание потерям. Что осталось в той прошлой жизни, куда вы мыслями возвращаетесь? Это могут быть не только конкретные вещи, а что-то гораздо большее: своя понятная идентичность, смысл, чувство безопасности, ощущение понятного будущего и так далее.
Терять привычные вещи всегда трудно. Поэтому мы часто избегаем этих болезненных переживаний — и живем прошлым. Вполне естественно избегать того, что нас расстраивает.
Но избегание не решает проблему. Как написала Екатерина Сигитова в книге «Идеальный шторм», может показаться, что если мы не будем смотреть на розового слона в комнате, то он не будет нам мешать — пусть его зад находится прямо перед нашим носом. Это иллюзия: если не признать, что жизнь изменилась и нам нужно принять новые условия и выстраивать жизнь в них, у человека не получится выйти из состояния беспомощности.
Главные задачи на данный момент — отгоревать потери, переработать происходящее и найти новые смыслы. Это значит столкнуться с неприятным, признать, что какие-то из ваших планов и какие-то из ваших прежних состояний полностью или частично разрушены. Дать место переживаниям.
Горе — это процесс, у которого есть начало и конец. И если мы его переживаем, а не игнорируем, оно проходит быстрее.
Что может помочь в такой ситуации
Выделите себе время для переживаний. Если вытеснять неприятные чувства, они начнут прорываться в неудобных местах. Чтобы этого не случилось, попробуйте организовать пространство для горя. Например, выделите себе хотя бы несколько часов в день или неделю для этого процесса. Сходите на прогулку в одиночестве, чтобы поразмышлять, как события февраля повлияли на вашу жизнь.
О чем вы скучаете? Чего вам не хватает? Постарайтесь не сдерживать чувства, а пропускать их через себя. Чувства проходят, если их проживать. Придумайте для себя ритуал, который поможет вам выйти из переживаний и переключиться на другие сферы жизни. Например, глубокий вдох и выдох. Или сообщение близкому человеку.
Найдите то стабильное, вокруг чего сейчас строится ваша жизнь. Это могут быть просто тренировки пару раз в неделю, приготовление еды, время с семьей и так далее. Пусть сейчас это будет то, вокруг чего вы будете наращивать свою новую жизнь.
Говорите о своих переживаниях. Хорошо, если рядом окажутся люди, готовые просто выслушать и не давать советов и разделяющие ваши чувства. Очень важно здесь уделять внимание не идеям и убеждениям, а именно переживаниям. Чем лучше у вас получается выразить то, что на душе, тем легче справляться с болезненными чувствами.
Пишите письма. Если нет людей, кому можно доверить свои переживания, попробуйте письменные техники. Напишите письмо себе из прошлой жизни, прощаясь с этим периодом. Или просто пишите о том, что вас волнует.
Вы поймете, что все делаете правильно, когда почувствуете опустошение. Если оно появилось — это значит, что часть работы с горем проделана и что-то вы уже отпустили. Но гораздо проще проделывать эту работу вместе со специалистом.
