«Страшно менять свое место жительства»: как подготовиться к переезду в другую страну

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Хочется вас поддержать — решение об эмиграции кажется вынужденным и мучительным для вас. Думаю, сейчас ситуацию серьезно осложняет еще и асинхронность жизненных процессов вашей семьи: пока муж активно интегрируется в новой стране, вы еще живете прежней жизнью, которая ему уже недоступна.

Вы планируете расстаться с привычным и одновременно готовитесь к многослойной адаптации к новому. Испытывать тревогу — это нормально, любая неопределенность способствует усилению этого чувства.

Психолог Юлия Морозова — о травмах релокации

65196102

Отпустить, утратить ценное, важное, любимое и дорогое — то, к чему чрезвычайно сложно подготовиться заранее. Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс определила пять стадий проживания сложных жизненных ситуаций:

1. Шок и отрицание: «Нет, этого не может быть».
2. Гнев: «Почему я? Это несправедливо».
3. Торг: «Я попробую найти способ, чтобы улучшить мое положение! Я что-нибудь придумаю».
4. Депрессия: «Я не вижу выхода, мне все безразлично».
5. Принятие: «Что ж, надо постараться жить с этим».

Совершенно не обязательно, что вы пройдете все пять стадий, что сохранится их последовательность или что по своей длительности они будут примерно равны. Через призму этих этапов можно понаблюдать за собой, проанализировать, где и какая вы сейчас и что вас, вероятно, ожидает.

У вас сложилась кризисная ситуация: необходимо завершить ремонт и проект на работе, а также подготовиться к переезду. И все это как будто бы подчеркивает пройденный этап вашей жизни и переход на следующий. Обстоятельства предполагают, что уже невозможно жить по-старому. Но при этом вы пока не знаете, как жить по-новому.

Слово «кризис» на китайском языке состоит из двух иероглифов — «опасность» и «возможность». Человек во время кризиса может воспринимать реальность тоннельно, то есть не замечать или не полностью видеть жизненные возможности.

Немецкий психолог и основатель метода интегративной терапии Иларион Петцольд связывал успешное преодоление кризиса с внутренними и внешними опорами человека. Их пять: тело, социальное окружение, достижения, материальный мир и духовные ценности. Анализ этих пяти опор может помочь вам обрести силы для выхода из кризиса.

Телесная опора — физическое самочувствие. Внимание к телу в кризисный период особенно значимо, ведь именно тело в стрессе берет большую долю нагрузки на себя. Выберите подходящую для вас ежедневную активность — пешие прогулки, танцы, йогу или бег. Любая физическая активность поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

Социальная опора — ваши отношения в семье, с друзьями и коллегами. Каково ваше окружение и насколько оно поддерживающее и безопасное? Какие у вас есть возможности, чтобы сохранить связь с дорогими людьми и расширить круг общения?

Достижения — способность замечать, что вы умеете. Что вы можете считать своими достижениями и какие из них имеют ценность именно для вас — вне зависимости от времени, кризисов и каких бы то ни было изменений?

Материальная устойчивость — весь ваш материальный мир: жилье, зарплата и накопления, имущество и прочее. Какова материальная опора вашей жизни? Какие вещи вас окружают или будут окружать и какие из них особенно любимы и дороги?

Ценности — это моральные убеждения, вера, желания и мечты. На какие свои ценности вы можете опираться вне зависимости от внешних обстоятельств?

Попробуйте проанализировать и оценить, какие опоры у вас достаточно устойчивые, а какие — нет. Стоит подумать, что вы можете сделать для укрепления последних.

Попробуйте выписать все плюсы и минусы, связанные с решением о переезде. Здесь может помочь техника принятия решений — квадрат Декарта. Необходимо задать себе четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет? Ответ поможет найти преимущества в переезде.
2. Что будет, если этого не произойдет? Ответ поможет оценить плюсы текущего положения дел.
3. Чего не будет, если это случится? Ответ поможет обнаружить минусы в предстоящих изменениях. Это предполагаемая «стоимость» решения о переезде.
4. Чего не будет, если этого не случится? Ответ поможет найти недостатки сохранения текущей ситуации.

Выписывайте все, что приходит в голову. В этом случае у вас появится список плюсов и минусов. А вместе с ним, возможно, и понимание, какое решение наиболее выгодно для вас.

Как изменить свою жизнь: 5 советов

8588155

Постарайтесь отслеживать бесполезную тревогу. Если появляются мысли, начинающиеся с «а вдруг», попробуйте спросить себя, есть ли подтверждения реальности этих опасений. Например, ваше предположение о ненужности друг другу в новой стране — какие сейчас есть основания для этого?

Постарайтесь ежедневно вносить в свое расписание как минимум одно дело для удовольствия. Это может быть абсолютно любое занятие, в котором нет места «надо» и «должна».

Не стесняйтесь просить о помощи, когда чувствуете, что справляться самостоятельно сложно. Если на протяжении последних нескольких недель вы чувствуете апатию, бессилие, тревогу, раздражительность, напряжение в теле, стали нечувствительны к своим потребностям, замечаете изменения аппетита или ухудшение сна — это повод для обращения к психологу или психотерапевту.