«Боюсь, что меня отчислят»: как быть, если проблемы с психикой мешают учебе
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Тревожусь из-за учебы.
Биполярное расстройство и проблемы с мужем опустили меня на дно депрессивного эпизода. Я перестала ходить на пары и делать домашку из-за кризиса в отношениях и обострения расстройства. До сих пор разгребаю то, что накопилось, — естественно, получается очень посредственно. А это мой первый курс, и я очень хочу учиться.
Несколько лет я с нетерпением ждала учебы в МГУ. Работала, лечилась, разбиралась с долгами. С легкостью прошла на бюджет среди первых и очень люблю учиться. Но боюсь, что буду одной из тех, кого отчислят. Я плохо знаю некоторые предметы, в том числе важные. А неважные тоже знаю неважно.
Проблема отягощается тем, что сейчас у меня смешанный эпизод и я часто впадаю в депрессивное состояние и дисфорию, что мешает разгребать хвосты по учебе, терпеть последствия кризиса в отношениях и учить новое.
Анализируя, могу сказать, что мое расстройство влияет на все сферы. Учиться очень сложно, работать невозможно, общаться не хочется, проблемы с питанием, сексуальной жизнью и сном. Невозможно полноценно отдохнуть: сон, компьютерные игры, путешествия, походы в магазины и рестораны, поездки за город и тому подобное не помогают.
Принимаю таблетки, читаю статьи и смотрю видео по теме, пишу дневник состояния и мыслей. Пытаюсь выразить свое состояние рисованием.
Что такое биполярное аффективное расстройство
Дорогая автор! Вы учитесь и стараетесь закрыть хвосты, невзирая на все внутренние и внешние препятствия, — это вызывает уважение.
Учеба, даже самая любимая, — это сложно. К тому же вы учитесь на первом курсе, а это год социализации, адаптации в новой группе, погружения в разные области знаний. И это только начало долгого пути.
Поскольку вы выбрали именно такой путь, помните, что это марафонская дистанция. И первое, что здесь необходимо сделать, — стабилизировать свое состояние.
Биполярное аффективное расстройство, БАР, — это чередующиеся периоды депрессии, когда настроение сильно снижено, а сил нет вообще, и мании, когда вы повышенно радостны, оптимистичны и энергичны. Эти циклы могут различаться по длительности и интенсивности. Но они влияют на вас на всех уровнях — и на эмоциональном, и на когнитивном. Это отражается на учебе, вашем поведении, жизни в целом.
Как правило, людей с биполярным расстройством сильнее всего волнуют депрессивные эпизоды. На контрасте с фазой мании, когда из-за избытка энергии хочется сворачивать горы, они переживаются очень тяжело. И во время них очень сложно убедить себя — да даже и вообразить, — что скоро все закончится и к вам вернутся силы и радость жизни.
В этот период особенно важно правильно расставить приоритеты. И направить все свои силы на поддержание психического здоровья.
Как поддержать себя при биполярном аффективном расстройстве
В первую очередь необходимо наладить режим. Постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы вы могли вставать и ложиться в одно и то же время, спать столько, сколько получается. Регулярно ешьте, желательно здоровую пищу. И обязательно гуляйте на свежем воздухе столько, сколько можете, хотя бы десять минут в день. Если живете вместе с мужем, попросите его помочь вам в соблюдении режима. Напоминать погреть еду, поесть, принять душ вечером, выйти на прогулку.
Не забывайте вести дневник настроения. Записывайте в него самые сильные переживания. Если в следующем цикле депрессии-мании вы заметите, что ваше состояние не меняется к лучшему, сообщите об этом своему психиатру или психотерапевту. Возможно, вам нужно будет скорректировать схему приема лекарства или изменить ее.
Подбор подходящих лекарств — дело непростое. На это могут уйти годы. Чтобы найти те, что помогут, возможно, потребуется попробовать несколько комбинаций препаратов. Не исключено, что это будет сопровождаться неприятными побочными эффектами, усугубляющими состояние. Но постарайтесь не отчаиваться и пройти этот путь до конца. Когда вы вместе с врачом определите подходящие для вас препараты, сможете вздохнуть свободно.
Важно постоянно наблюдаться у врача. У людей, страдающих БАР, особенно в фазе мании, когда они чувствуют себя замечательно, нередко возникает желание отказаться от лекарств. И необходимо, чтобы в этот момент кто-то смог их удержать. Лекарства будут эффективными только при регулярном приеме. А резкая самостоятельная отмена может привести к неприятным последствиям.
Также вас, возможно, заинтересует книга о биполярном расстройстве «Беспокойный ум». Автор Кей Джеймисон рассказывает о собственном опыте жизни с этим расстройством. Чужой опыт может вас вдохновить и помочь по-новому взглянуть на то, что происходит с вами и с вашей жизнью.
Как справиться с тревогой из-за учебы
Учеба для вас — источник энергии и вдохновения, одна из ваших жизненных опор. И вы боитесь лишиться ее из-за того, что психическое состояние не позволяет учиться в полную силу. Так и возникает ваша тревога. Но помните, что это всего лишь ощущение. Рано или поздно оно пройдет.
Чтобы помочь себе, задайте вопрос, что самое страшное произойдет, если вас отчислят. Сформулируйте ответ, а потом спросите себя, что самое страшное в этом «самом страшном». Повторите этот цикл несколько раз, фиксируя цепочку своих ответов. И в итоге вы, скорее всего, поймете, что все, что нас пугает в моменте, в глобальном смысле не так уж и опасно.
Подумайте также о том, что может дать вам опору, кроме учебы. Для этого выполните следующее упражнение.
Расчертите большой круг на четыре сферы: эмоциональная, духовная, физическая, интеллектуальная. Заполните каждую из них занятиями, которые дают вам энергию для жизни, ресурс. Например, учеба — в первую очередь ресурс интеллектуальной сферы. Путешествие — физическая и эмоциональная сфера. Творчество, в частности рисование, — эмоциональная и духовная.
Та сфера, в которую вы впишете меньше всего занятий, — это сфера потенциальных ресурсов. То есть ресурсы из нее вами еще не используются. Вероятно, окажется, что меньше всего записей у вас будет в духовной сфере. Подумайте, какие занятия из этой сферы вы хотели бы добавить в свою жизнь. Например, можно попробовать помедитировать. Или помечтать о духовном путешествии в Тибет и даже начать его планировать. Порой даже мысли о том, что вам было бы приятно делать, улучшают настроение и придают сил.
Не знаю точно, что именно для вас будет наполняющим, успокаивающим, окутывающим, расслабляющим и при этом питающим вашу душу. Но важно находить такие занятия, чтобы поддерживать свои силы. Тогда решать проблемы с учебой станет легче.
