Александр Невский — знаменитый культурист, кинорежиссер, самый накачанный актер России, автор книг по фитнесу и бодибилдингу.
Его называют «русским Шварценеггером», ведь, по его словам, он много раз побеждал в конкурсах по культуризму и трижды становился «Мистером Вселенная». Собрали лучшие советы по фитнесу и бодибилдингу от легендарного Александра Невского, чтобы хоть немного приблизиться к его пропорциям тела.
Тренируйтесь всегда и везде
Культурист посвятил большую часть жизни тренировкам, чтобы иметь физическую форму как у Арнольда Шварценеггера. К советам такого человека стоит прислушаться.
Разминка в офисе. Стол и стул — все, что нужно для разминки во время рабочего дня. Тренируем мышцы рук и живота, достаточно трех подходов каждого упражнения по 10—12 повторений.
Тренировка в машине. Если вы попали в пробку и рядом нет тренажеров, кроме вашего автомобиля, — это отличный повод подкачаться. Подъем ног в кресле, повороты корпуса у машины и отжимания от капота — базовые упражнения тренировочного комплекса.
Фитнес на детской площадке. Еще не лето, но уже весна — время заниматься на улице. Пока ваш малыш играет в песочнице, потренируйте пресс и выполните несколько отжиманий от скамьи. А когда ребенок качается на качелях — качайте спину и бицепс, то есть подтягивайтесь.
Правильно питайтесь
Чтобы наращивать мышцы, нужно горючее. На завтрак легендарный культурист советует яичницу из трех — пяти яиц с одним желтком и бутерброд с сыром или курицей. На обед — две куриные грудки и чашку бульона, на ужин — отварную рыбу. В качестве перекуса в течение дня Александр рекомендует творог, а перед сном — стакан кефира или ряженки.
Вдохновляйтесь лучшими
Правильного питания, режима и тренировок может быть недостаточно. Важна поддержка окружающих: она придает сил и уверенности, помогает расти и развиваться в любимом деле. У Александра Невского много друзей, которые его вдохновляют.
Будьте уверены в себе
Даже если кто-то сомневается в ваших успехах, не отчаивайтесь и продолжайте свое дело. Обзаведитесь уверенной походкой и коронными фразами: они сделают вас круче и помогут настроиться на рабочий подход. Подобрали вот такие вот варианты на выбор.
Советы Т—Ж: что посмотреть, чтобы убедиться в крутости Александра Невского
Нападение на Рио Браво. Залихватский вестерн, где Невский играет, внезапно, реально существовавшего человека — военачальника русского происхождения, помогавшего северянам во время Гражданской войны в США. В фильме задача у него попроще: всего-то спасти деревню от нападок агрессивной шайки бандитов. Как в «Великолепной семерке», только здесь Невский один сражается за семерых.
Разборка в Маниле. Два частных детектива отправляются в филиппинские джунгли, чтобы поймать опасного преступника. Невский настолько крут, что у него даже есть свои «Неудержимые». Правда, вместо Сталлоне и Шварценеггера тут звезды 1990-х другого калибра, например Марк Дакаскос и Каспер Ван Дин из «Звездного десанта».
Форсаж да Винчи. Профессор-археолог из США выясняет, что затерянные сокровища тамплиеров почему-то находятся в Москве. Поможет их найти гонщик Волк — Александр Невский, одинаково ловко раскидывающий врагов и броские афоризмы. Весь фильм — дикая смесь «Форсажа» с «Индианой Джонсом», только на фоне столичных спальников.
Черная роза. Майор полиции из Москвы отправляется в Лос-Анджелес, чтобы поймать маньяка, убивающего русских эмигранток. Александр Невский одновременно взваливает на себя ношу героя Шварценеггера из «Красной жары» и Брэда Питта из «Семи». Но только он-то точно знает, что снаружи коробка, а водка — внутри.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
