Что лучше: тренажерный зал или групповые тренировки?

Выбор направления зависит от целей занятий и любимой активности. Индивидуальные и групповые тренировки различаются, но все они полезны для здоровья и улучшают настроение. Расскажу, как выбрать подходящий формат.

Индивидуальный план. При составлении программы тренер учитывает особенности здоровья, уровень подготовки и цели клиента. В таком формате специалист уделяет достаточно времени обучению движениям, постановке техники и информированию о питании, работе организма, влиянии нагрузки на тело.

Как правило, персональные занятия не входят в услуги по абонементу или клубной карте и оплачиваются отдельно. Средняя стоимость индивидуальной тренировки в Москве — 2000 ₽.

Гибкий график занятий. График персонального тренера свободный — о комфортном времени клиент договаривается индивидуально, а при необходимости переносит занятие. Но это работает и в обратную сторону: инструктор может заболеть, уехать в отпуск или отменить тренировку по личным причинам.

Разнообразие оборудования. Тренажеры, штанга, гири и другие снаряды — дополнительные инструменты для достижения результата. С их помощью легко регулировать нагрузку и контролировать прогресс. Например, на беговой дорожке можно менять скорость и угол наклона, а в силовых упражнениях — вес отягощения.

Узкая направленность. Спортсмены в зале занимаются не только на тренажерах — можно найти место для тренировки на коврике или упражняться со свободными весами. При этом персональный подход предполагает достижение конкретной цели: увеличения мышечной массы, похудения, развития силы или выносливости.

Тренировки в компании. Многим комфортно тренироваться в окружении людей, а не один на один с инструктором. На занятиях люди знакомятся с единомышленниками, поддерживают и мотивируют друг друга.

Психологически такие занятия воспринимаются легче. Но в групповом формате тренер составляет усредненную программу, которая подходит не всем из-за особенностей здоровья или уровня подготовки. Специалист уделяет каждому клиенту только часть времени, отведенного на занятие, и не замечает некоторых ошибок в упражнениях.

Групповые тренировки обычно входят в стандартные услуги по абонементу, но некоторые уроки оплачиваются отдельно. Средняя стоимость таких занятий в Москве — 700 ₽.

Постоянный график занятий. Даже во время болезни и отпуска инструктора клуб не отменяет тренировку, а приглашает тренера на замену. С четким расписанием удобно планировать занятия и распределять свое время.

Разнообразие направлений. Групповые тренировки не предполагают гарантированного конкретного результата. Зато можно попробовать разные направления фитнеса: HIIT, йогу, сайкл, кроссфит, джампинг, пилатес, стретчинг и другие. В дальнейшем можно выбрать наиболее подходящее и заниматься им на постоянной основе.

Новичкам лучше заниматься с тренером — в группе с низкой интенсивностью или индивидуально. Если вы не ставите перед собой конкретных задач, а просто хотите подвигаться для здоровья и настроения, выбирайте любимую активность и получайте удовольствие от тренировок.

Для улучшения силовых способностей и роста мышечной массы занимайтесь в тренажерном зале. Там есть оборудование для постепенного увеличения нагрузки, а тренер контролирует технику выполнения упражнений с отягощениями.

Для развития выносливости подходят занятия на кардиотренажерах, круговые тренировки в тренажерном зале или групповые: HIIT, сайкл, джампинг, степ-аэробика.

Для тренировки гибкости не нужен инвентарь, достаточно коврика для йоги. Так что заниматься можно как с тренером, так и в группе. В тренажерном зале часто играет громкая музыка, а групповые занятия обычно проходят в тихом помещении — если вам важно расслабиться.

Для похудения подходит любая активность, которая приносит удовольствие. Результат зависит от пищевых привычек и калорийности рациона, а спорт — лишь вспомогательный инструмент снижения веса, поэтому можно выбрать любой вид тренировок.

При индивидуальной работе в тренажерном зале специалист учитывает особенности здоровья, опыт занятий, пожелания и нацелен на прогнозируемый результат. Тренер уделяет время только клиенту и договаривается о графике посещений лично. Такие занятия оплачиваются отдельно. Их стоит выбрать для развития силы, гибкости, выносливости, а также похудения.

Групповые занятия проходят по стандартному расписанию, обычно утром и вечером. Усредненная программа тренировок подходит не всем из-за особенностей здоровья или уровня подготовки, а специалист не всегда уделяет достаточно внимания правильной технике каждого клиента. Занятия в группе разнообразны, для многих более комфортны и часто входят в стоимость абонемента. Их выбирают для похудения, развития выносливости и гибкости.