Что лучше: тренажерный зал или групповые тренировки?

19
Аватар автора

Катенька

спросила в Сообществе

Планирую купить абонемент в фитнес-клуб и начать тренироваться. У меня совсем нет опыта, поэтому хочу заниматься с тренером.

Что лучше выбрать — персональные тренировки в тренажерном зале или групповые занятия?

Аватар автора

Ольга Яковлева

зажигает на групповых

Страница автора

Выбор направления зависит от целей занятий и любимой активности. Индивидуальные и групповые тренировки различаются, но все они полезны для здоровья и улучшают настроение. Расскажу, как выбрать подходящий формат.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Особенности тренировок в тренажерном зале

Индивидуальный план. При составлении программы тренер учитывает особенности здоровья, уровень подготовки и цели клиента. В таком формате специалист уделяет достаточно времени обучению движениям, постановке техники и информированию о питании, работе организма, влиянии нагрузки на тело.

Как правило, персональные занятия не входят в услуги по абонементу или клубной карте и оплачиваются отдельно. Средняя стоимость индивидуальной тренировки в Москве — 2000 ₽.

Гибкий график занятий. График персонального тренера свободный — о комфортном времени клиент договаривается индивидуально, а при необходимости переносит занятие. Но это работает и в обратную сторону: инструктор может заболеть, уехать в отпуск или отменить тренировку по личным причинам.

Разнообразие оборудования. Тренажеры, штанга, гири и другие снаряды — дополнительные инструменты для достижения результата. С их помощью легко регулировать нагрузку и контролировать прогресс. Например, на беговой дорожке можно менять скорость и угол наклона, а в силовых упражнениях — вес отягощения.

Узкая направленность. Спортсмены в зале занимаются не только на тренажерах — можно найти место для тренировки на коврике или упражняться со свободными весами. При этом персональный подход предполагает достижение конкретной цели: увеличения мышечной массы, похудения, развития силы или выносливости.

Особенности групповых занятий

Тренировки в компании. Многим комфортно тренироваться в окружении людей, а не один на один с инструктором. На занятиях люди знакомятся с единомышленниками, поддерживают и мотивируют друг друга.

Психологически такие занятия воспринимаются легче. Но в групповом формате тренер составляет усредненную программу, которая подходит не всем из-за особенностей здоровья или уровня подготовки. Специалист уделяет каждому клиенту только часть времени, отведенного на занятие, и не замечает некоторых ошибок в упражнениях.

Групповые тренировки обычно входят в стандартные услуги по абонементу, но некоторые уроки оплачиваются отдельно. Средняя стоимость таких занятий в Москве — 700 ₽.

Постоянный график занятий. Даже во время болезни и отпуска инструктора клуб не отменяет тренировку, а приглашает тренера на замену. С четким расписанием удобно планировать занятия и распределять свое время.

Разнообразие направлений. Групповые тренировки не предполагают гарантированного конкретного результата. Зато можно попробовать разные направления фитнеса: HIIT, йогу, сайкл, кроссфит, джампинг, пилатес, стретчинг и другие. В дальнейшем можно выбрать наиболее подходящее и заниматься им на постоянной основе.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Какие занятия выбрать

Новичкам лучше заниматься с тренером — в группе с низкой интенсивностью или индивидуально. Если вы не ставите перед собой конкретных задач, а просто хотите подвигаться для здоровья и настроения, выбирайте любимую активность и получайте удовольствие от тренировок.

Для улучшения силовых способностей и роста мышечной массы занимайтесь в тренажерном зале. Там есть оборудование для постепенного увеличения нагрузки, а тренер контролирует технику выполнения упражнений с отягощениями.

Для развития выносливости подходят занятия на кардиотренажерах, круговые тренировки в тренажерном зале или групповые: HIIT, сайкл, джампинг, степ-аэробика.

Для тренировки гибкости не нужен инвентарь, достаточно коврика для йоги. Так что заниматься можно как с тренером, так и в группе. В тренажерном зале часто играет громкая музыка, а групповые занятия обычно проходят в тихом помещении — если вам важно расслабиться.

Для похудения подходит любая активность, которая приносит удовольствие. Результат зависит от пищевых привычек и калорийности рациона, а спорт — лишь вспомогательный инструмент снижения веса, поэтому можно выбрать любой вид тренировок.

Что в итоге

При индивидуальной работе в тренажерном зале специалист учитывает особенности здоровья, опыт занятий, пожелания и нацелен на прогнозируемый результат. Тренер уделяет время только клиенту и договаривается о графике посещений лично. Такие занятия оплачиваются отдельно. Их стоит выбрать для развития силы, гибкости, выносливости, а также похудения.

Групповые занятия проходят по стандартному расписанию, обычно утром и вечером. Усредненная программа тренировок подходит не всем из-за особенностей здоровья или уровня подготовки, а специалист не всегда уделяет достаточно внимания правильной технике каждого клиента. Занятия в группе разнообразны, для многих более комфортны и часто входят в стоимость абонемента. Их выбирают для похудения, развития выносливости и гибкости.

Ольга ЯковлеваРасскажите, какие у вас тренировки и каких результатов вы уже достигли:
  • горе луковоеИндивидуальные с тренером, если новичок. Позже можно уже на групповые.14
  • Анна РешетниковаЗанималась по показаниям полгода регулярно пилатесом с тренером индивидуально, на оборудовании и на мате, чередуя. Сейчас пошла в фитнес-клуб, на групповые и входят пробные с тренером в бассейне, зале, секции. У меня несколько важных особенностей здоровья, поэтому групповые пока тяжело идут, с болью после. Если нет противопоказаний, думаю, смело можно групповые без тренера.1
  • МилаМне на групповых просто веселее. Хожу не очень регулярно, поэтому результаты сомнительные.10
  • A BЛучше то, что больше нравится1
  • Александр МжельскийВообще не понимаю прикола групповых тренировок. Все же люди разные и классно когда ты сам выбираешь темп и все такое. Ну типа стандартно таймер у меня стоит на 1.5 минуты отдыха между подходами, если сильно тяжко, отдохну 2 раза больше, но сделаю с нормальной формой и скорее всего намеченное число повторений10
  • СветланаНе люблю групповые , индивидуального подхода нет и не обучают технике , что очень важно . Третий месяц занимаюсь с тренером силовыми , уже есть результаты , талия стала тонкой , живот плоским ) Когда нет силовых хожу на кардио это эллипс или беговая дорожка .4
  • Витас ПоляковА мне больше нравятся персональные тренировки. Чувствую себя уверенней2
  • Дарья ГузенкоТренируюсь только с тренером)3
  • Maria VasilyevaХодила и на групповые тренировки и на индивидуальные - в каждый момент времени было то, что необходимо. На индивидуальных мне очень нравилась тренер, мы быстро нашли общий язык и общие темы (сноуборд), поэтому занятия проходили круто и весело. Открыла для себя тогда баланс-борд и TRX. Так прошло полгода, неплохо подтянула себя и выносливость)))) после тренер ушла из зала и мне ездить стало неудобно в новый. Пошла к другому тренеру индивидуальному, в принципе неплохо, но уже было не то. Отходила полгода и перестала. Теперь хожу на групповые занятия в DDX на кардиотренировки и на TRX тренировки, конечно внимания каждому уделять не могут, кое-где поправят, но мне сейчас больше необходимо находится в коллективе и прыгать на степ-платформе под ритмичную музыку, заодно присматриваюсь к тренерам. Возможно позже снова пойду на индивидуальные1
  • Владимир ЛапшинНа вкус и цвет фломастеры разные. И каждому свое. Но так-то зал лучше, конечно. :))1
  • АнастасияГрупповые разные бывают. Есть группы по 3-5 человек, а есть резиновые группы по 20+ Эффективность занятия определяется техникой выполнения упражнения. В начале очень важно, чтобы тренер эту технику корректировал, а для этого тренер должен видеть каждого. А это либо индивидуально, либо малые группы 3-5 человек5
  • Полина АбрамоваАнастасия, не только техникой, важна и прогрессия нагрузки. На стандартных групповых программа как раз стандартная и редко усложняется, потому что всегда приходят разные люди. Если это мини-группа, где всегда один состав, то уже получше)1
  • АнастасияПолина, если человек цифр не знает, то говорить с ним про высшую математику бесполезно. В том смысле, что базовая спортивная подготовка (физкультура в школе условная) - это даже не ноль, это минус. Если человек не занимался в детстве в спортивной секции, то на старте (первые заходы в фитнесс) там травмоопасная техника обычно. И нужно полгода минимум, чтобы научить человека не калечить себя при упражнениях. А после полугода обычно половина сливается (надоело, скучно, времени нет). И получается, что тех, кто переходит на следующий уровень, где важна прогрессия - это уже продвинутые пользователи, которые сами знают как регулировать нагрузку в управлении2
  • МПЯ активный посетитель групповых занятий) Хожу в зал в среднем 3-4 раза в неделю, иногда, по настроению, 5 раз. Я люблю их за стабильность времени, мне не нужно держать в голове необходимость договориться о времени, обязательно предупредить если не успеваю и т.д. Приду лично я или нет, занятие состоится. Я наоборот, считаю что для новичков, не высокоинтенсивные групповые занятия пойдут только в плюс. иллюзия возможности запрятаться в 3 ряду слева и сначала больше понаблюдать и что-то делать по мере сил и умений. А когда придет понимание, что всем действительно на тебя пофиг, и все потеют и пыхтят и думают только о себе. То и адекватная уверенность в своих силах появляется. Но активные, на высоком пульсе с быстрой сменой упражнений и т.д типа PUMP или табаты, туда новичкам идти не стоит, т.к без техники пользы не будет, а травмы типа сорванной спины, это всегда пожалуйста. Минус для меня, в том, что со временем групповое занятие работает как привычная базовая нагрузка. И я почти перестала сбрасывать вес (это было моей целью). Когда я пытаюсь позаниматься самостоятельно. я вспоминаю ВСЕ самые тяжелые для себя упражнения, упахиваюсь за 30 минут и срочно хочу домой). Занятие с тренером было бы выходом, если бы не поганый характер, который не дает просто довериться и слушать то что он диктует, я анализирую каждое требование, если будет что-то не понятно или я буду не согласна, я буду спорить, гуглить и т.д. короче загружусь намного больше чем планировала. проще просто иногда консультироваться и делать по своему)4
  • КонстантинХодил на кроссфит пока был абонемент. Там веселее, задорнее, в коллективе не хочется филонить и плюс вырабатывается какая никакая система тренировок. Потом после такого уже можно и самому запускать тренировки, без тренера.1
  • Ирина ШарутинаМного лет хожу на групповые разных направлений. Это и силовые и йога и растяжка и т.д. Групповые расцениваю как зарядку для хвоста, мышцы там не прокачаешь, за этим - в тренажерку, а размяться и дать небольшую нагрузку телу и еще под бодрую и ритмичную музыку - это за милое дело. Учить новичков техники и организовывать для этого специальные уроки для клубов не рентабельно, но то, что приходят молодые девчонки (по виду студентки) с нулевой подготовкой и порой даже не могут базовые упражнения выполнить - это правда, мне почти 40, но я на их фоне выгляжу более спортивной и подтянутой. И когда много людей тренер физически не может каждому уделить внимание, это особенность групповых. Но групповые занятия - это важный элемент фитнес индустрия, особенно тем, кто не хочет тягать большие веса, но при этом оставаться в форме )0
  • Ангел Кошачий ))Только не в стаде. ))0
  • Ангел Кошачий ))А я сама по себе занимаюсь, безо всяких тренеров. И у меня неплохие результаты. Всё в меру, без перегруза. Правда у меня не фитнесс и не бодибилдинг. И даже не пилатес с йогой.0
  • Ангел Кошачий ))Мне не хватает только брусьев и беговой дорожки для полного счастья.0