Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Отжимания волной намного проще классических, но в них задействуются те же мышцы, пусть и не так активно. Также они развивают гибкость позвоночника.
В чем польза отжиманий волной
Прорабатывают мышцы рук, пресса и спины. Все они активно задействованы в упражнении и получают необходимую нагрузку.
Развивают контролируемую подвижность позвоночника. Мышцы спины в упражнении активно участвуют в движении. Вместе с прессом они контролируют амплитуду сгибания и разгибания. В таком режиме работы снижается риск развития чрезмерной подвижности суставов.
Как разнообразить отжимания волной
Чтобы упростить упражнение: поставьте колени ближе к ладоням и не опускайте таз.
Чтобы усложнить упражнение: поменяйте исходное положение на планку с коленей.
Сколько и как часто выполнять отжимания волной
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на спину или руки. Выполняйте два-три подхода по 6—12 повторений с минутным отдыхом между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
