Перепробовал много разных подходов. То толстел, то худел. Вообще всё началось лет в 17-18. Из-за работы и неправильного питания стал набирать вес. Дошел до 130 кг практически. Потом ушел в армию. Схуднул. Там был режим питания, ну и конечно дефицит калорий из-за активного образа жизни. По возвращению опять набрал и так далее. Сейчас вот придерживаюсь дефицита калорий. Делаю небольшую физ. нагрузку. Питаюсь во Вкусно и точка из-за нехватки времени готовить что-то. И с февраля похудел на 11,5 кг. Дефицит калорий решает! А вот как вы его добиваетесь — это уже ваше личное дело. Всем успехов в борьбе с лишним весом. ;)
Почему я решил похудеть
Было тяжело двигаться. Тяжело давались физические нагрузки. Само собой это не прибавило здоровья. Плюсом на работе необходимо было сдавать нормативы по физ. подготовке. Ну и конечно же отражение в зеркале очень удручало…
Как мне удалось похудеть
Ну, 50 % успеха (хотя наверное даже больше) зависит от питания. Пищевое поведение, привычки и т.д. Но и про адекватные физ. нагрузки нельзя забывать. А в целом, дефицит калорий работает! Неважно это гречка с курицей или фастфуд. Последнее конечно пользы не несёт, но при дефиците калорий, похудеть можно на чем угодно. К специалистам не обращался, потому что сам в прошлом тренер. Но понять очевидные истины оказалось не так просто.
Какого результата достиг
В среднем уходит вес по килограмму в неделю. Но у меня избыточный вес был большой. У тех, у кого он незначительный, цифры могут быть меньше. Размер одежды уменьшился. Брюки в талии теперь свободны ;) Дальше — больше!
Сколько денег потратил на похудение
Питание в среднем выходило 1000 рублей в день, это если есть где-то. Иногда питался дома и сам готовил. Было ощутимо выгоднее. В спортзал пытался ходить, но из-за нестабильного графика часто пропускал, поэтому перешел на тренировки дома с собственным весом. Новую одежду не покупал — осталось много с прошлого раза.
Какие ошибки совершил
Очень часто сорвавшись, я бросал контролировать питание. Ждал понедельника. Нового месяца. И т.д. Но срывы это нормально. Даже если он случился — надо просто принять это и спокойно на следующий день продолжать идти к цели.
Как поддерживаю достигнутый вес
Я сейчас всё ещё в процессе похудения, но всё равно раз в неделю (обычно по понедельникам) я взвешиваюсь. Корректирую калорийность согласно подсчетам. Кушаю 3 раза в день по классике. Даю адекватные физические нагрузки. Стараюсь соблюдать режим сна.
интересно что именно вы в этой вкусноточке берете на обед например. Чтобы сохранялся дефицит калорий. И что едите на завтрак и ужин
Максим, плюсую. Тоже хотелось бы пример меню в студию
juarhala, ответил Максиму) чуть выше)
Максим, в основном утром - ролл и кофе с молоком. Мороженое. И пирожок. Ну или ролл (цезарь или биг спешл), наггетсы (6шт или 4шт) с соусом, кофе и мороженое если влезает. В обед и на ужин это чизбургер, наггетсы и соус. Если нужно прям совсем подробно, могу скинуть скрины с FatSecret) Добра)
А в чем прикол питаться именно в этой сети фастфуда? Ставите эксперимент по воздействию мусорной пищи на организм? Так такие эксперименты уже проводили, и ничего хорошего они не показали. Не жалко себя? Что мешает на худой конец во вкусвилле заказать готовую еду?
Рыжая, я не говорю что это полезно) Просто было удобно из-за графика работы напряженного и очень ранних подъемов. Что эта пища пользы не несёт - это даже оспаривать не буду. Иногда менял на БК и КФС для разнообразия, хотя тоже такая себе замена) сейчас со временем попроще. Добегаю до МИЛТИ) Всяко лучше Мака. Во ВкусВилле давно питался, было демократично. Сейчас дороже стало, да и не совсем удобно. Ну, пока вроде с гастритом не валяюсь, да и вес падает. Так что план работает 😊добра 🙏🏻
Рыжая, почему сразу мусорная? Булочка это хлеб, далее говяжая котлета, молочный продукт ввиде сыра, овощи и салат , ничего мусорного нет тут.
Олег, булочки тоже разные бывают. И коровки разную пищу едят, по-разному забиваются и по-разному мясо перерабатывается. Если Вам нравится, кушайте на здоровье. Я в маке пару раз в жизни питалась, и уж точно не пожалела, что они ушли. А в макозаменителе вообще неизвестно, какие продукты и какой контроль качества. Я видела собственника бизнеса, и мужик доверия вообще не внушает.
Рыжая, а где сейчас натуральные продукты? В деревне? Вот вы берете мясо во вкусвилле, а уверены в его натуральности? Где выращивалось, чем кормили животное? Или овощи, например. В пятерочке немытые, плохие, допустим. А в чем отличие от вкусвилла? В цене? Ну да, их помыли, придали товарный вид. Но не другой же планете их выращивают.
Я покупала своего производства куры у знакомого. Одно время. Синие они. Аппетита не возникало.
Мои бабушка и дедушка живут в пгт. Там покупают на рынке у знакомых околонатуральное, приближенное к действительно натуральному. Мясо, молоко, сыр. И всё остальное. Сами выращивают овощи. Там все друг друга знают. С какой -то долей доверия стоит покупать там. Но это если готов променять большой город на пгт и свое хозяйство.
А здесь, ну я Москву имею в виду, всё примерно плюс-минус одинаковое.
Рыжая, в маке обычное мясо, не хуже чем с рынка, да не мраморное, а в булочке, ну булочка бриошь, да не дорогой аналог, а по дешевле, но все же не вредное. Хлеб с магазина такой же. Главное чтобы продукты не испорченные были
Был няшей, стал красавчиком )) Так держать!
Елена, спасибо большое 🙏🏻😌очень приятно) сейчас ещё и бороду отпустил 😜
Похудел от изнурительной диареи?
Печальный, на удивление нет) наоборот Мак крепит) приходилось много воды пить, чтоб хоть как то избавляться от этого всего 😄
killha, тюрьма дело молодых, а я староват(а)
Мне кажется, это вранье)
Jessi, ну почему, далеко не первый такой эксперимент. Уже был кто-то, кто для эксперимента похудел, питаясь одними десертами вроде тортов и т.д.
Единственный минус — лучше всё-таки по классике жрать салаты и кефир, потому как трудно всегда ходить с пустым желудком, где лежит лишь маленький кусочек калорийной бомбы.
Дмитрий, как раз был полный человек из США, который якобы похудел, питаясь только сендвичами в Сабвее. Компания сделала этого человека своим маскотом, начала рекламную компанию, мол смотрите, на наших сендвичах худеют. А потом оказалось, что этот человек - педофил. Название статьи как раз напомнило о том случае
Marinyash, Джаред Фогль, известная история.
Но история ещё забавнее: чисто технически, похудел он ещё будучи законопослушным гражданином, а вот когда сабвей завалил его баблом за рекламу, тогда и ударился во все тяжкие, на лёгких-то деньгах и с подскочившим тестостероном.
(для непонятливых: это не оправдание для него, это забавный факт, как сабвей сам же проспонсировал свои проблемы)
Jessi, если бы не прошёл это сам - тоже не поверил бы 😜
Работала в маке лет 10-12 назад. Сотрудникам на обед разрешалось взять салат или чиз или биг мак, и колу. Я искренне надеялась, что буду питаться салатами (они явно полезнее бигмака), но дикая энергозатратная работа не оставила организму шансов и обедать приходилось бургерами. Через неделю таких обедов мое лицо превратилось в прыщавое минное поле...
Far, сожалею что так получилось ( надеюсь сейчас всё хорошо 👌 Да, есть такая реакция у некоторых людей. У меня на работе у коллеги такая реакция на простое мясо была. Причем на любое. Пришлось ему пересесть на фрукты/овощи. Мясо исключил. Лицо сразу стало лучше выглядеть.
А так, мне в Маке не довелось поработать. Но в БК какое-то время был менеджером) Тоже разрешали там есть. Кушал не часто, но с лицом проблем не было. Вам здоровья 🙏🏻
Автор, кроме веса у вас еще и здоровье есть. Вы бы его поберегли от «вкусно и точка», никому булки, жирные, жареные котлеты и соусы три раза в день на пользу не идут
Малютка-медовар, может брать цезарь-ролл без соуса, например: лепешка, курица и салат, вполне ничего
Mary, а еще там есть морковка для детей и сок
juarhala, и яблоки дольками. Но это можно и в обычном магазине купить
Mary, ну да. И салаты, морковки, яблочки, диетическая кола наверняка тоже есть. Но мне как-то сложно представить, что именно этим питается автор три раза в день, хотя все может быть. Возможно это единственное кафе в районе его обитания, например
Малютка-медовар, всё верно) ввиду работы это был самый ближайший вариант) да и мне не надоедало как-то. Менял редко на БК и КФС. Для разнообразия)
Феликс, понятно, успехов вам и в дальнейшем, Милти вообще хороший вариант) вы проделали огромную работу и выглядите супер сейчас
Mary, согласен) можно регулировать) Если надо менее калорийное блюдо - убираешь соус жирный, и ешь так) или добавляешь менее калорийный) всё верно 😎👍
Малютка-медовар, абсолютно согласен) но я не долго) сейчас перешел на МИЛТИ) мак позволяю себе редко)
Оригинально. Заманчиво. Дефицит калорий работает. Но я бы не стал так рисковать :)
Дмитрий, он работает на чём угодно) Я давно давно работал в пельменной) и на них умудрялся худеть) Всё упирается в полезность, а худеть можно и на шоколаде. Вопрос только в получении нужных минералов и микро/макроэлементов. Ну и от шоколада сыт не будешь долго)
За три недели сбросила 6кг)) бегая по 8км каждый день. Учитывая, что вес был 58кг и стал 52) Конечно, выгнала лишнюю жидкость и плюс жир. Так что минус кг в неделю - это какой-то слабоватый результат.
alina, имхо лучше медленно, но верно.
alina, ого!) Отличный результат 😊 Мне, к сожалению, большой вес не позволяет бегать. Пока что) Большая нагрузка на суставы. Тем не менее, уж лучше по - 1кг в неделю, чем вообще ничего или плюс 😜Здоровья вам 🙏🏻😊
Для Джареда из Сабвея такая история некруто закончилась. Берегите себя. И детей
Mortymer, да да… слышал его историю( Так хорошо начал.. Его вроде как посадили за что-то там. А это огромный стресс. И как я понял, из-за этого он сорвался. Есть ещё американский мужик, тоже на маке худел. Скрин приложу к ответу. Конечно же нельзя на маке всю жизнь сидеть. Но для начала - почему нет. Вам тоже здоровья 🙏🏻
Год назад-сказал бы, что всё ок и в потреблении булок нет ничего плохого, но если закидываться быстрыми углеводами,то чувство сытости и энергии в организме остаётся недолго, а следовательно надо дожирать-ессесна дефицит калорий сложно держать в таком темпе.
Я так питался и худел, но ближе к 30, организм по такой схеме работать отказался) Пришлось быстрые угли выкидывать.
killha, 😄👍
Рыжая, многие продукты в магазинах мусор. Вот о чем я говорю. Переубедить не пытаюсь) скорее, отчасти подтверждаю ваши слова. А вы попробуйте не выбирать особо продукты в магазинах. Также всё и будет.