Как я похудел на 12,5 кг после того, как пересмотрел свой рацион и начал бегать

Для моего возраста 29 лет при росте 182 см мой вес 76 кг был вполне нормальным, но если учесть, что физически я развит слабо. Часть веса, которая должна присутствовать в мышцах, ушла в лишний вес.

Как дошел до жизни такой? Легко. Сидячая работа, позволял любое питание от самого вредного до банальной жизни без зарядки и минимальных физических нагрузок.

Первый знак тревоги дал появляющийся второй подбородок. Дальше больше. Как только начала появляться «морщина» на животе и живот начал расти, я понял, что этот вопрос нужно решить, пока не запустил. По врачам не было желания ходить с этой заботой, решил, что попробую сам взять ситуацию под контроль.

Первое, что сделал, — убрал из рациона майонез, которого прежде потреблял немерено и выпечку/дрожжевое тесто, в том числе хлеб. Только это дало результат в 4,5 кг за два месяца. Увеличил потребление фруктов.

Решил, что просто сбить лишний вес — неверный подход. Стал делать каждое утро минимальную зарядку: 30 приседаний и 20 отжиманий, немножко разминки. Так за пару месяцев ушло еще 3 кг.

Дальше вошёл во вкус, начал заниматься прессом и попробовал нащупать маршруты в городе для пробежек. Бег дался очень нелегко. Две пробежки и далее поход к хирургу. Неверная обувь. Повредил сустав, но обошлось… Подобрал хорошие кроссовки для асфальта. Первый месяц бегал раз в три дня по 3 км. Через два месяца ушло 5 кг. Дальше маршрут вырос до 6 км, и бегаю раз в два дня. Сейчас зарядки убрал. Только бег и гантельки. Сейчас вешу 63 кг.

На мой взгляд, мне стоило идти к тренеру в зал на старте занятий бегом, тогда не пришлось бы идти к врачу.

Была стадия, когда на 66 кг я остановился. Не мог ни набрать, ни скинуть. Но лето и более долгие пробежки изменили эту ситуацию. Считаю свой вес явно не верным для возраста и роста. К весу 72 кг мне надо возвращать, но уже не лишним весом.

С помощью прогулок я лишь стал экономить, так как вычеркнул лишние траты на вредную пищу. Но бег, чтобы быть полезным и в удовольствие, достаточно затратен. На кроссовки ушло порядка 7000 рублей. Одежда на лето — 3000 рублей. Фитнес-трекер с gps — 4000 рублей. Одежда на зимний сезон — отдельная экзотическая история с своими ценами. Если полюбили бег, оно того стоит, если нет и вы бегаете ради того, чтобы скинуть вес, купите абонент в зал и бегайте на дорожке. На хирурга ушло 2000 рублей. Гантели приобрел совсем недавно, потратил 3500 рублей.

Не ем майонез, выпечку, хлеб из дрожжевого теста, делаю зарядки, пробежки. Начал отказываться от зарядки в пользу разминки и немного гантелей утром. Вечером пробежки.

Планирую заглянуть к диетологу, чтобы понять полноценно, что стоит добавить в рацион для набора веса под нагрузки. В остальном своей траектории придерживаюсь.