БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Инвестиции для начинающих

Как я похудел на 12,5 кг после того, как пересмотрел свой рацион и начал бегать

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Для моего возраста 29 лет при росте 182 см мой вес 76 кг был вполне нормальным, но если учесть, что физически я развит слабо. Часть веса, которая должна присутствовать в мышцах, ушла в лишний вес.

Как я набрал лишний вес

Как дошел до жизни такой? Легко. Сидячая работа, позволял любое питание от самого вредного до банальной жизни без зарядки и минимальных физических нагрузок.

Первый знак тревоги дал появляющийся второй подбородок. Дальше больше. Как только начала появляться «морщина» на животе и живот начал расти, я понял, что этот вопрос нужно решить, пока не запустил. По врачам не было желания ходить с этой заботой, решил, что попробую сам взять ситуацию под контроль.

Как мне удалось похудеть

Первое, что сделал, — убрал из рациона майонез, которого прежде потреблял немерено и выпечку/дрожжевое тесто, в том числе хлеб. Только это дало результат в 4,5 кг за два месяца. Увеличил потребление фруктов.

Решил, что просто сбить лишний вес — неверный подход. Стал делать каждое утро минимальную зарядку: 30 приседаний и 20 отжиманий, немножко разминки. Так за пару месяцев ушло еще 3 кг.

Дальше вошёл во вкус, начал заниматься прессом и попробовал нащупать маршруты в городе для пробежек. Бег дался очень нелегко. Две пробежки и далее поход к хирургу. Неверная обувь. Повредил сустав, но обошлось… Подобрал хорошие кроссовки для асфальта. Первый месяц бегал раз в три дня по 3 км. Через два месяца ушло 5 кг. Дальше маршрут вырос до 6 км, и бегаю раз в два дня. Сейчас зарядки убрал. Только бег и гантельки. Сейчас вешу 63 кг.

На мой взгляд, мне стоило идти к тренеру в зал на старте занятий бегом, тогда не пришлось бы идти к врачу.

Была стадия, когда на 66 кг я остановился. Не мог ни набрать, ни скинуть. Но лето и более долгие пробежки изменили эту ситуацию. Считаю свой вес явно не верным для возраста и роста. К весу 72 кг мне надо возвращать, но уже не лишним весом.

Сколько денег потратил на похудение

С помощью прогулок я лишь стал экономить, так как вычеркнул лишние траты на вредную пищу. Но бег, чтобы быть полезным и в удовольствие, достаточно затратен. На кроссовки ушло порядка 7000 рублей. Одежда на лето — 3000 рублей. Фитнес-трекер с gps — 4000 рублей. Одежда на зимний сезон — отдельная экзотическая история с своими ценами. Если полюбили бег, оно того стоит, если нет и вы бегаете ради того, чтобы скинуть вес, купите абонент в зал и бегайте на дорожке. На хирурга ушло 2000 рублей. Гантели приобрел совсем недавно, потратил 3500 рублей.

Как поддерживаю достигнутый вес

Не ем майонез, выпечку, хлеб из дрожжевого теста, делаю зарядки, пробежки. Начал отказываться от зарядки в пользу разминки и немного гантелей утром. Вечером пробежки.

Планирую заглянуть к диетологу, чтобы понять полноценно, что стоит добавить в рацион для набора веса под нагрузки. В остальном своей траектории придерживаюсь.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Екатерина Вавилова

Я худею не ем почти совсем сахар, хлеб, торты, пирожные и стараюсь больше двигаться убрала все соленое, соль. Есть как можно больше фруктов, ягод и овощей, убрала все жареное, только отварное и пареное. Соки тоже убрала. Пью больше простой воды. Только так я стала достигать хороших результатов. Только при правильном подходе возможно, не возможное советую всем заниматься больше и. спортом и мень есть. Все в ваших руках! Так держать.

1
Слава Монохромный
Отредактировано

Ну мы с вами прошли одинаковые этапы :)
Сахар забыл упомянуть.
Сахар не кушал до того как решил худеть по этому не запомнилось его потеря из рациона 😅

0

Сообщество

Лучшее за неделю