Как я похудел на 15 кг за пару месяцев благодаря интервальному голоданию

21

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Всю жизнь сколько себя помню, был с избыточным весом, но так как занимался спортом и благодаря телосложению, жир особо не выделялся. Я предпринимал попытки похудеть много раз. Один из успешных 2016-2018 годы. Я сбросил с 96 кг до 75 кг благодаря диете, которая регулирует калории: утром 350, в обед 450, вечером 550. Все было прекрасно, но в связи со стрессом на работе, я перестал смотреть за калориями и вес улетел обратно. В начале 2019, я весил около 92 кг.

Почему я решил похудеть

Я очень серьезно отношусь к здоровью и я узнал, что у людей с повышенным весом больше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это было основным мотиватором.

Как мне удалось похудеть

В начале 2020 года я начал практиковать интервальное голодание. Сначала потреблял пищу в течение 8 часов. Для меня было важно, что я могу есть то, что захочу, ограничивалось только время. Спустя несколько недель перешел на 5 часов, потом на 3 и сейчас кушаю 1 час в сутки.

В самом начале я прочитал книгу "Fast, Feast, Repeat: The Comprehensive Guide to Delay, Don’t Deny Intermittent Fasting". В книге я нашел детальные инструкции о том, что как именно нужно делать интервальное голодание. Например, одна из деталей — напитки не должны содержать вещества, которые повышают инсулин. К таким относятся — вода, черный чай, кофе. Максимум, что можно добавлять — соль.

В то же самое время, я начал бегать. Бегал 5-8 км за утро 3-4 раза в неделю, но потом увеличил дозу до 13-15км за раз. В 2020 году получилось набегать около 2300 км.

Итого я начал с 92 кг при росте в 180 см и к середине марта я был 77 кг. Уже прошло 1,5 года, я на интервальном голодании, хотя бегаю меньше 70-100 км/месяц. Мой вес стабильно держится в интервале 79-81 кг.

Я очень рад, что похудел, сейчас намного свободнее себя чувствую.

Сколько потратил на похудение

Единственное на что потратил — это книга, но работодатель оплачивал audible, и она оказалась бесплатной. Много денег сэкономил на еде.

Какие ошибки совершил

Особо ошибок не было, так как прочитал книгу.

Как поддерживаю результат

Кушаю 1 час в день. Сладкое — через день. Бег, езда на велосипеде.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Как я похудел, потому что стал меньше есть и больше двигаться. И потратился на бесплатную книжку.

22
Автор поста

02.10.22, 20:42

Hässlich, именно так, все гениальное - просто :-)

5
0

Вы похудели не благодаря интервальному голоданию, а из-за дефицита калорий, его достигать можно разными путями. Питаться 1 час в день не самый здоровый путь(

15
Автор поста

02.10.22, 23:57

Отредактировано

Достигла, а в чем проблема с питанием в 1 час? Сейчас читаю книгу David Sinclair - Lifespan: Why We Age - and Why We Don't Have To. Там интервальное голодание одно из условий продление здоровой жизни. Он рекомендует как минимум 16 часов не кушать, однако есть люди, которые и по 3 дня голодают.

0

Timofey, в этом нет ничего здорового, диетологи и эндокринологи не рекомендуют такой тип питания: у него много ограничений.

7
Автор поста

03.10.22, 13:49

Eva, интересно узнать в чем конкретно проблема с 1 часом питания, например, "печень полностью потребляет запасенный гликоген, поэтому находится в состоянии стресса, что приводит к деградации ее функции".
Было бы так же интересно посмотреть на ссылки, где диетологи и эндокринологи об этом говорят.

1
Автор поста

03.10.22, 23:23

Eva, Я ошибся, автор Lifespan David Sinclair говорит, что много лет практикует одноразовое питание.

https://en.wikipedia.org/wiki/David_A._Sinclair

0
0

Еда один раз в день, всю жизнь так трудно продержаться :)

4

Natalya, именно, всю жизнь так не продержишься, а значит вернешься к сценарию с перееданием. Нужно постепенно работать с пищевыми привычками в сторону их оздоровления и так на всю жизнь.

7
Автор поста

03.10.22, 13:51

Natalya, я уже привык, но думаю, нужно, чтобы такой стиль прошёл тестирование временем, года через 3 можно будет сказать работает на долгосрочной перспективе или нет.

0
0

🤦‍♀️

3
0

Сколько же нужно съедать за этот час, чтобы получить дневную норму калорий😳.

2

Наталия, у меня знакомая так худела, интервальное голодание с едой 1 раз в день, в обед. Она как-то пришла к нам в гости на работу аккурат во время своего приема пищи. Всю еду принесла с собой. Как выложила все на стол - мы прямо упали! Еды было очень много. Но ничего сладкого, там ещё плюсом кетодиета была. За два или три месяца (точно уж не помню) у нее ушло 14 кило. А возраст уже в районе 70 лет, с возрастом худеть тяжелее.
Как по мне, раз в день есть скучно, лучше 8/16, с тремя приемами пищи.

2
Автор поста

03.10.22, 13:54

Наталия, не считал калории, но кушаю, чтобы почувствовать себя сытым. Обычно это первое, второе, десерт.

2
Удалённый пользователь

02.10.22, 15:51

Отличный результат! Вы молодец!
Книги возьму на заметку.

По себе скажу, что вопрос лишнего веса идёт с детства: культура питания, отношение-воспитание родителей, а потом уже жизненные ситуации и отношение своё к этому.

1
Автор поста

02.10.22, 17:07

Crazy, абсолютно согласен, что многое идёт из детства. Помню, как ел сладкое до посинения, пока щеки не начнут гореть. Такое нельзя позволять детям.

5
0
Герой Т—Ж

03.10.22, 18:14

"Например, одна из деталей — напитки не должны содержать вещества, которые повышают инсулин. К таким относятся — вода, черный чай, кофе"
Простите, что? Вода повышает инсулин?

0
Автор поста

03.10.22, 18:38

Отредактировано

Eka, "напитки НЕ должны содержать вещества...."

3

Timofey,

0
0

Офигеть, конечно, физическая активность при голодании повышается — гиперактивность появляется, а вот умственная снижается – концентрация внимания выходит из строя. Мысли о еде преследуют. Отказ от кофе и чая – это дополнительная нагрузка. Сбрасывала вес на интервальном питании, но в итоге заработала бессонницу. Хотя, я веду 53 и лишних у меня 5 кг, проблемы с ростом.А завтра намечаются пирожки и я не откажусь,. Придержусь раздельного питания – завтра одни пирожки, послезавтра – никаких сладостей.

0

Сообщество