Как я похудел на 15 кг за год и поддерживаю форму с помощью домашних тренировок

Mr. M 

Профиль автора

Как я набрал лишний вес и почему решил похудеть

Лишний вес я набрал в студенческие годы. До поступления вел активный образ жизни, профессионально занимался спортом, ел относительно здоровую пищу, но за рационом особо не следил. Поступал с весом 85 кг при росте 188 см, через 2 года студенческой жизни весил уже 96 кг, а на фотографиях были видны только щеки.

Мне было 20 лет, когда понял, что стало некомфортно в своем теле. Также появились проблемы со здоровьем и подбором одежды. Начала мучить отдышка. Также прекратились продолжительные отношения и самооценка начала отрицательный рост сумасшедшими темпами.

Как мне удалось похудеть

Наладить ритм жизни и режим питания помогла, как ни странно, работа. Во-первых появились средства на абонемент в зал. Во вторых какой-никакой режим. Работал 5/2 во второй половине дня, что позволило почти каждое утро посещать спортзал и готовить низкокалорийную еду на обед. Ещё пришлось учиться пользоваться калькулятором калорий (был предустановлен в смартфоне).

По ощущениям вес уходил относительно быстро, через 2-3 месяца я весил уже чуть больше 90 кг. По истечению года 81кг. Из первых положительных изменений — пропала отдышка и появилась лёгкость в теле. Стало легче просыпаться и засыпать. Стал чувствовать себя увереннее в социуме. Наконец-то снова стал влезать в одежду размера L, вместо XL/XXL, расширение возможного ассортимента повлекло за собой неплохую экономию.

Результатом очень доволен, не думаю, что получилось бы сделать что-то лучше. Со временем, в условиях пандемии, набрал 5-6 кг, но на жизни это существенно не отразилось.

Сколько потратил на похудение

Новую одежду специально не покупал (отлично смотрелся и в больших размерах), максимум беговые кроссовки, ориентировочно за 5000 рублей.

Абонемент в зал на год обошёлся в ~15 000 рублей. Позволил себе не пользоваться услугами тренера, так как занимался профессионально спортом до этого и имел неплохое понимание. К тому же имелись квалифицированные в этой области знакомые, помогающие составить программу.

Какие ошибки совершил

Главной ошибкой было игнорирование спортивного питания. Уверен, что с ним получилось бы сделать все в разы увереннее и минимизировать возможный ущерб для здоровья.

Как я поддерживаю достигнутый вес

В зал ходить перестал, решил пустить больше времени в саморазвитие. Форму поддерживаю домашними тренировками и регулярными пробежками в парке.