Я никогда не была худой, в детстве была нормальной. Лишний вес стала постепенно набирать лет с 23. Резко стала полнеть после рождения дочери в 29 лет. Примерно к 37 годам я весила 82 кг при росте 164. В этот момент началось мое похудение. Мы худели вместе с подругой. Это она меня вдохновила, за что ей огромное спасибо.
Как мне удалось похудеть
Что я делала:
Во-первых, убрала из рациона мучное и сладкое. Без первого было трудновато, особенно люблю торты и пирожные. Но к остальному сладкому отношусь спокойно, чай пью без сахара и печенья. Конфеты не покупаю. Шоколад могу не есть спокойно. Так же убрала жиры. Оставила фрукты, овощи, белок.
Во-вторых, уменьшила порции на минимально возможные, что бы не быть голодной. Ела дробно несколько раз в день. Жевала медленно, откусывала маленькие кусочки. Вставала из-за стола с чувством легкого голода, но минут через 15 оно проходило и не было дискомфорта. Пила много воды, не потому, что надо, а просто хотелось. Никаких лекарств и биодобавок не принимала. К спорту отношусь прохладно, поэтому не занималась, нагрузка была привычная.
Какого результата достигла
В результате я похудела за пол года на 17 кг. И вполне была удовлетворена результатом. Хочу отметить, что я абсолютно не верила, что можно похудеть, но у меня получилось. Я очень этому рада.
Как поддерживаю достигнутый вес
Еще очень важно удерживать вес, после того, как достигли желаемого результата. Нужно привыкнуть к новому рациону, не злоупотреблять сладким, мучным и жирным. Позволять себе только немного по праздникам. И обязательно иметь в доме весы на видном месте для периодического контроля.
Отличный результат! Поздравляю 🥳
Верните в свой рацион полезные жиры - авокадо, рыба, масла, орехи, семена льна и тд. Они нужны для здоровья поджелудочной, как минимум.
Сейлор, после того, как достигнут результат по весу можно есть все, в том числе и жиры. И даже сладкое по праздникам. Главное не переедать и калории хотя бы примерно знать для того, что ты ешь.
Вера, отказ от жиров приводит к ухудшению состояния кожи и волос, гормональному дисбалансу и… набору веса. Если организму не хватает жиров, он громко потребует компенсации в виде углеводов.
Сейлор, наверное так, но я в принципе не люблю жиры, особенно растительное масло, хотя оно очень полезно
я люблю молочку- творог, сыр, сметану, от туда могу получать жиры, тем более в них можно контролировать жирность какую тебе хочется
Вера, масло ладно. Авокадо и рыбку призываю распробовать ☺️
Сейлор, рыбу люблю, а вот авокадо пока не очень)
Эээх, снова меньше жрать. Когда там таблетку волшебную придумают?😂
Мне помогает не сорваться ,угроза развития диабета,а так диета такая же ,но , Я похудела ещё не настолько сильно так как начала в декабре
Молодец!
Елена, спасибо)
Главное не сорваться потом.
Елена, да, это важно, как с любой зависимостью, алкоголик зависит от алкоголя, толстый- от еды...
Чем жиры плохи? Кушайте жиры спокойно и не надо дробно. Чем меньше инсулиновых всплесков тем лучше. Жиры не повышают инсулин и из жиров берется энергия. Жиры и белки это обязательные компоненты, углеводы нет. Ваши 17кг за пол года это очень медленно и тяжело для многих. Убрав мучное и сладкое, перейдя на легкий аналог кето и с 1-2 приемами пищи любыми по объему можно вполне спокойно в прямом этого смысле слова сбрасывать. И начинайте кушать после 16 в окне 8 часов.
Igor, жиры не плохи, когда похудеешь до нужного веса, можно и жиры, и остальное- в меру.
Быстрое похудение вредно. Чем медленней, тем меньше нагрузка на организм. Мне не показалось, что долго.
Каждый для себя выбирает оптимальный вариант. Я мясо не особо люблю, мне легче на молочных продуктах, фрукты, овощи. Завтрак самый обильный, обед небольшой, ужин- кефир, яйцо, фрукты, офощи.
похудеть можно и на пицце с мороженым, при чём здесь мучное и сладкое вообще
Mike, можно на чем угодно, но тогда надо считать калории, что может привести к РПП, или проводить серьезную работу, нормализуя свое пищевое поведение. А это сложнее, чем отказаться от булочек.
Mike, я так худею, если вы худеете на пицце с мороженым, расскажите нам об этом
👍👍👍👍👍