БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как использовать кредитку и богатеть

Как я похудел на 20 кг, пересмотрев свой подход к питанию и образу жизни

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Как я набрал вес

Лишний вес у меня был почти постоянно на протяжении жизни, лишь в подростковом возрасте периодами я был более менее стройный ( это примерно 15-18 лет) далее на 3-4 курсе колледжа снова набрал и к 20 годам весил 90+ кг при росте 180, дряблое тело «без мышц» так скажем. Далее армия и в 21-22 года я снова стройный и последующие года до 29 лет я плотненько набираю. Пик моего веса достигнут был на «ковидных каникулах», когда сидели дома и «не работали» весил ~95 и тут у меня что-то переключилось в голове и началась моя история.

Худеть до 29 лет я местами пытался. Это были попытки жесткого ограничения по питаю: только тушеные овощи, варёное мясо и все в этом духе. Никого жирного, мучного, сладкого. Эта затея провались через месяц такого питания, эффект был, но совсем не значительный, а от такой еды под конец уже в прямом смысле тошнило…

Далее пробывал интервальное голодание (это когда например в течении суток 16 часов вообще ничего не ешь, а в течении 8 часов ешь), было интересно и не особо напряжно, но результата ноль, тк допустил грубую ошибку — в окно когда можно есть, жрал все подряд и много. В общем план провалился… Подозреваю, что у меня есть проблемы с пищевым поведением, ибо поесть я очень люблю и много, по чуть-чуть не могу есть совсем, мол одну конфетку и хватит… если конфетки то штук 5-6 за раз, если пельмени то полкило за милую душу, бутербродик? Ага. Пол батона как не бывало… в общем думаю многие меня поймут.

Почему я решил похудеть

Решил кардинально поменять жизнь. До похудения качество жизни оставляло делать лучшего: болела спина каждый день (остеохондроз), вялость, усталость

Как мне удалось похудеть

И вот те самые ковидные каникулы, конец апреля 2020 года. Сижу на стуле, посмотрел на живот и понял, что нужно это дело исправлять. В этот же день начал ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. На следующий день пошёл бегать на местный стадион, он маленький, круг 200 метров не больше. Пробежал 2 круга, поплохело мальца, потом один круг прошёлся и 4 круг ещё пробежал, испытание для такой туши было ещё то…так началась моя история, которая продолжается и по сей день (07.2022)

Далее узнал, что коллега по работе тоже худеет и его результат меня поразил — он похудел на 14 кг. Я начал его расспрашивать что да как. Он использовал низко-углеводную диету, по сути ешь продукты где нет углеводов: мясо в любом виде (жаренное, варёное — не важно), так же рыба в любом виде, хоть консервы, яйца, сыры. Все это с сочетанием овощей, клетчатку никто не отменял.

Ну и я решил это все внедрять. Делал это постепенно: сначала меньше порции, но еда прежняя, например суп ем не с двумя кусками хлеба, а с одним итд., потом убирал мучное и сладкое вообще (забегая вперёд скажу, что это самые злейшие враги в питании, способствующие набору веса), далее убрал супы, и все гарниры (картошка в любов виде (она полезна только сарая), макароны всех видов и сортов, рис, различные крупы, колбасу и все что с этим связанно, кетчуп и соусы. Вы спросите, а есть что тогда? Благо было уже почти лето, а это зелень и сезон различных овощей.

Пример первого приема пищи: яичница из 3-4 яиц, 5-6 ломтиком сыра, помидор. Второй приём: мясо любое и в любом виде, можно много, салат: помидоры, зелень, сыр. И все в этом духе.

Основная задача ориентировать на гликемический индекс продуктов: если высокий — откажитесь от этих продуктов, например вареная картошка с индексом почти как у сахара, да да, на кортошечке полнеешь будь здоров, если низкий — добро пожаловать. Не забываем про полезные жиры обязательно: авокадо, рыбы красная к примеру,оливклвое масло. Ещё я очень люблю арахисовую пасту, покупаю килограммами без добавок каких-либо ( но с ней осторожней, аллергенная). Свежие овощи и зелень так же не забываем и смотрим состав продуктов на наличие сахара: например в кетчупах он есть. Поэтому мимо. Почитайте про кето диету, принцип схож. Главное уяснить в голове, что вы едите и полезно ли это для моего организма. В течении года я продолжал бегать, бегал уже по 10 км и весил ~75 кг. На данный момент бег забросил, занимаюсь больше на турнике (до похудения не мог ни разу подтянуться) но вес по прежнему в норме. Скажу так, чисто мое мнение: 90% успеха в похудении — это питание!

Вес уходил достаточно быстро, в первые 3-4 месяца очень ощутимо. Спина стала болеть реже. Результат держится почти 2 года. Очень доволен) Поддерживаю его за счет тех же привычек по относительно здоровому питанию.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Салават

Как мне все это знакомо. Совет: не бросайте бег, при этом не надо себя мучить, бегайте в комфортном темпе. По фото тоже видно, что хорошо бы заняться гантельками.

0
Валерия Неизвестная

А как же витамины группы В из злаков?
Не вижу ничего плохого в цельнозерновом хлебе без муки, мне он худеть не мешал.

0
Михаил Медведев

Валерия, хлеб без муки…🤔интересно😁

0
Валерия Неизвестная

Михаил, да, и такое тоже есть, например Житный из ВВ (и не только)

0
Михаил Медведев

Валерия, у меня к хлебу нейтральное отношение, поэтому с легкостью расстался с ним, а витаминов в целом полно и в других продуктах

0
Svetlana

Сиськи сдулись и опали.

0
Михаил Медведев

Svetlana, куда ж без этого))

0
Михаил Медведев

Afronoger, а где я написал, что сидел на жопе и жрал одну зелень? Прежде чем писать чушь,рекомендую прочесть до конца и внимательно))

0
Afronoger Niger

Михаил, не поверишь читал. И сделал вывод что когда ты был в армии, тебя заставляли двигаться и ты довольно быстро скинул вес. А по поводу еды у тебя у самого написано что отказываешься сначало от одного и от другого. Я вообще не понимаю из за чего у тебя бомбануло. Я высказался вполне обоснованно в первом посте свою позицию. А если ты не терпит критики в свой адрес. Пиши статьи в закрытых группах.

0
Amazing and Brilliant

Макароны из твёрдых сортов пшеницы - неплохая вещь, их спокойно можно (а по мнению некоторых нутрицоилогов даже нужно) кушать, они надолго насыщают. И про вышеупомянутый хлеб из цельнозерновой пшеницы - в умеренных количествах это будет только на пользу.
Про сырой картофель слышу такое в первый раз. Да и в целом, кто будет есть его в сыром виде 🙈 можно есть запечённый молодой картофель, в нём достаточно витаминов.
Ну а так, Вы молодец, хороший результат! Успехов Вам!

0

Сообщество

Лучшее за неделю