Как я похудел на 21 кг благодаря сокращению количества сладкого и мучного в рационе и велопрогулкам

28

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Как сейчас помню: лето 2015 года, рост 184, вес 108, лет мне было 30. Упс, забежал.

Январь 2015 года. Отгремели застолья НГ. Набирал вес пару лет, было такое и раньше, но не в таких масштабах. Происходит это незаметно: оп, и джинсы уже не 50 а 52, оп, чет тесные, надо 54 и т.д. А если одежда свободная, так вообще незаметно.

Лишний вес = свое дело + сидячая работа + нервы + перекусы + пиво (на стрессе), летние плотные застолья у друзей до глубокой ночи, по мне главный фактор появился сотрудник — курьер, доставлять заказы и транспортные компании стал больше использовать, сам перестал ездить по доставкам.

Образ жизни, сноуборд купил зимой 2014-15 г., есть велосипед пару раз в легком режиме катануть, спорта не было в жизни. Не курил.

Почему я решил похудеть

Причина похудеть пришла откуда не ждали. Как приехал в Сорочаны, в кафе при входе слева, съел пару — тройку булочек с кофейком. Зашел на гору по 1 трассе как разминка, чтоб скатиться на 8 она почти 1 км., сел, значит, на попу, прикрепил одну ногу, и понял, что стреп на второй ноге я не могу достать, а сноуборд не лыжи, он единое целое. Пузяка мне мешает это сделать, и это в 30 лет. Это прошло 10 лет жизни без учета школ, университетов, взросления и т.д. и уже не могу стреп на ноге застегнуть.

Вспомнил из к/ф Легион: Когда я был маленьким, папа каждый вечер перед сном садился на край моей кроватки. И он говорил мне: «Перси, если ты завтра не проснешься, если так выйдет, что сегодня твой последний день на земле, гордился бы ты тем, что успел в этой жизни. Потому что, если нет, то пора что-то в жизни менять» и началось…

Осмотр себя — бока торчат как уши, пузо торчит, попа сердечком, щеки как после поездки к бабушке в деревню, грудные мыщцы обвисли, знаете так по бокам видно ступеньку, второй и уже и третий подбородок наклевывается, джинсы протираются с внутренней стороны бедер.

Желания — его нет, ни гулять, ни велосипед, ни куда-то ехать, с таким то весом, мозг за меня думает он не даст убить оболочку нагрузками, интимная жизнь на минималке, ну как нагрузка же, супруга миниатюрная стройняшка, йог и здесь это, как в сказке Красавица и чудовище.

Как мне удалось похудеть

Февраль 2015 г. Решил начать с питания — стал уменьшать количество пива, сладкая газировка, жирное, жареное, мучное, сахар, в общем стандарт. Именно уменьшать, не запрещайте себе, если человеку говорить не думай о кошке, он не сможет о ней не думать.

Работа с головой — не капать слюной при посещении баров, ресторанов, шаурмичных, забегаловок с булочками и т.д. Ну не съем, значит не съем, хорошее решение отложить на потом, а когда это потом, никому не известно.

Начинался сезон по работе, физнагрузки пошли боком. Бегать не мое, махать гантелями и штангами тоже неееее, кроссфит вообще страшное слово, плавание там же люди и их много.

Июль 2015 года. Взял велосипед, поехал, скучно и так неделю, катал по 3-5 км. Покупаю беспроводные наушники, аудиокниги уже веселее проезжал до 6-10 км. Понимаю, что велосипед из магазина даже с ценой выше среднего, это не то пальто, меняю тормоза, педали, покупаю комп на руль, тонкая настройка всех переключателей. Одежда — футболка из военторга, отводит влагу, сохнет очень быстро, кроссовки, штаны, и т.д.

Начинаю входить во вкус. Так за 2 месяца я с 3 км. увеличил маршрут до 40-50 км. (на фото из хоронологии Гугла 44 км.) Мне повезло с местом, где я на тот момент жил, Медведково, как оказалось можно от МКАД (55.895154, 37.685065) проехать до, например до Останкино (55.824264, 37.612504) почти всегда по велодорожкам.

Старался почаще переключать передачи, чтоб было труднее крутить педали или, наоборот, легче, но часто, чтоб ехать, не выбирал комфортный прогулочный режим. Также держать хорошую скорость там, где это безопасно для других и для меня.

По дороге была площадка для футбола (55.869230, 37.626145), останавливался и пробегал 10 кругов в быстром темпе, ох не люблю я бегать. После поездок на велосипеде, а уже начало раньше темнеть, заезжал на площадку, где турники (кажись 55.882814, 37.675006) и приседания, отжимания, брусья. Часто был там один что меня как интроверта, полностью устраивало.

Какого результата достиг

Как написал выше, вес тихонечко начал ползти вниз после февраля, с февраля по июль побыстрее, много работы, мозгу нужно топливо, а оно ограничено, где брать, из жира тадам. Буст произошел через 2-3 недель после коктейля — велосипед, псевдобег и спортплощадка.

Одежда 56 размера уехала на дачу и в мусорку, а приехала 52 размера. А там и стал покупать 50-52. Стало веселее жить, прогуляться легко, желания куда-то съездить стало больше.

Результат был 87, сейчас на 2022 год. 84±1-3 кг, одежда 48-50.

Я доволен, что тогда на горе не смог застегнуть стреп.

Сколько потратил на похудение

Экономия на продуктах, мое мнение, полезно питаться можно очень дешево, но почти всегда это будет не так вкусно и ярко, как было ДО. Каши, чистая вкусная безвкуcная вода, фрукты и овощи, которые не имеют запах, когда их выбираешь, простая рыба, а не крашеная семга.

Траты составили одежда и подготовка велосипеда, а с покупкой наушников с микрофоном, я также был на работе в офисе, даже когда находился в парке ВДНХ.

Апдейт велосипеда — замена тормозов по причине, что они не тормозили в дождь, стоят дисковые тормоза. Педали пластиковые разлетелись и заменены на металлические с шипами, минус у них есть, больно ими получать если нога срывается. Да, еще, приятно, что за этот период износил покрышку заднего колеса, показатель для меня.

Какие ошибки совершил

Ни о чем не жалею, такой долгий способ выбрал для себя, как удобный и который не брошу. Если бы выбрал спортзал или бег, в один прекрасный день забил бы на это и забыл как страшный сон.

Как поддерживаю достигнутый вес

Основное правило — жрать меньше надо, ну можете еще себе дачу купить и DIY заняться, весы в ванной поставьте.

В заключении хочу сказать, с лишним весом это как с курением: или решите вопрос самостоятельно и раньше или вас попросит об этом доктор. По аюрведе доша у меня Питта, мне не трудно набрать вес или похудеть, а вот заставить себя сделать это надо постараться и аккуратно обмануть себя даже еще в процессе с собой не договорится.

Постарался кратко, ну как мог. Желаю всем увидеть кубики на своем животе:).

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Сообщник

Моя беда, это сладкое, но когда прекращаю есть сладкое, хочется хлеб))) хотя хлеб никогда не ела раньше особо.
Правильно вы написали, работа с головой!

8
Герой Т—Ж

+1

Safi, тяга к сладкому это действительно беда) Но совсем можно не отказываться, устройте себе праздник непослушания раз в неделю, допустим, по субботам. Этого хватает, как правило. Но в остальные дни ни-ни, даже с чаем. Слабину давать нельзя, сначала вроде "чо там с одной конфетки будет", а потом уже их две, а потом и не раз в день, и хопа - на еженедельном взвешивании плюс кило. Но сладкую газировку лучше исключить даже в дни непослушания.
И да, обязательно взвешиваться раз в неделю - хорошо дисциплинирует.
Правила нехитрые на самом деле - минимум сладкого и мучного (сдобные сладкие булочки зло, про дешёвую выпечку на трансжирах из пятёрочек и магнитов вообще молчу), жиров типа майонеза, физическая активность, контроль веса. И главное воля, чтоб всё это реализовать))
2 года назад согнал весь лишний вес (да, копился так же незаметно с годами, как у автора) и до сих успешно блюду себя стройняшкой🤩

11
Сообщник

lazex, это действительно так))сначала одна конфетка, а потом как в тумане)))

💪🏽💪🏽💪🏽так держать!

3
Медредактор Т—Ж

lazex, здравствуйте. Мы ищем героев, которые похудели и могут рассказать о своем опыте. Будем рады, если поделитесь своей историей здесь: https://journal.tinkoff.ru/weight-loss-form/

0
Автор поста

Safi, а попробуйте Food craving.

Мое мнение про хлеб, картофель и подобное - было время когда было стране очень тяжело и это спасло людей от голода, сами производят - себе пропитание.
НО теперь, что в картофеле или БЕЛОМ хлебе полезного я не знаю, я прислушиваюсь к своему организму, после хлеба или картофеля мне тяжело, как например после Мака, было, лет 5 уже там не появляюсь, после того как сделал бургер сам и понял что мак к бургерам отношения не имеет :)

Про работу с головой добавлю, мне нравится майонез как же - общага, бомж пакет, батон и залить майонезом - "это праздник какой-то". Но когда тебе 2 часа готовят еду из 30 компонентов, а ты заливаешь майонезом и теперь у еды вкус маонеза - это свинство по отношение к тому кто готовил. Для меня ценить время других уважать то что они делают, стало мотиватором отказа от майонеза, это как пример.

Классная тема откладывать, потом куплю, потом съем, потом выпью.

Все что подошло мне, может не подойти вам.

3
Автор

Егор, картофель - диетический продукт, особенно если он сварен и остужен. При этом и по калорийности он выигрывает у банана, например, и по содержанию полезных веществ, и по соотношению объём/калорийная плотность для того чтобы дать сигнал насыщения. Но бананы не демонизируют, а картофель записали во враги народа :)

7

Егор, я трямкаю все, в том числе и майонез. Но, я много хожу, голодаю сутки раз в неделю, стараюсь после шести не есть, от сахара отказалась вообще, практически не ем конфет. Пирожки и пирожные трямкаю! Хлеб и картофель тоже. Тяги к сладкому нет. За год ушло около 9 кг. Мне 51. 160/53 :)))

0
0

«Старался почаще переключать передачи, чтоб было труднее крутить педали»
Лучше каденс правильный держать, чтобы не убивать колени. 60-90 оборотов/мин для любителей. Гайдов на ютубе и в прочих местах навалом. Гики могут поставить датчик. Педали велосипеда — это не качалка, чтобы силу прикладывать.
Ещё можно перейти на контакты, чтобы эффективнее крутить и больше мыщц использовать.

5
0

круто блин😏

4
0
Герой

очень понравился слог автора

4
0

Вроде ничего нового, но путь , пройденный вами уважаю

4
Автор поста

Alena,
Без ее питания я бы был не 108 а 138 :) ЙОГА не мое, а что не мое или не по мне, я бросаю.

Как и написал отправная точка - стреп сноуборда. До этого все ок, все устраивало .

4
Сообщник

Егор, все верно. Каждый может в этом мире найти занятие по душе. Счастья и любви вашей стройной семье.

1
0
Автор поста
Отредактировано

UPD дальше.

Захотел поднять тестостерон - грустный стал, нет желания ни к чему и т.д. Убрать жир на животе.

уже 5 месяцев, после написания сего опуса.

Изучил вопрос инсулинорезистентности по причине жира на животе

Пересмотрел взгляд на многие продукты, которые употреблял ранее.

ВООБЩЕ убрал перекусы, дефицит калорий, интервальное голодание, ледяной душ, нет - газировке, сахару, мучному, фруктам да... именно фруктам, 90% готовка в аэрогриле, почти исключил полуфабрикаты, среднее КЕТО в плане углеводов, много овощей.

Витамины - омега 3, витамин D3 начал с 10 000 единиц - теперь 5000 и т.д.

Спать в 22-23 подъем в 6-7

Домашние занятия аля кардио-кроссфит :) отдых между подходами по таймеру а не пока отдышался, раз в два дня по 1 часу, первые 2 месяца было ежедневно по причине чтоб не бросить, теперь обязательный отдых на восстановление день, между занятиями.
Не дает бросать занятия, вид в зеркале :)

и тадам.

Вес, средний 79,3 и что важно, я на нем закрепился. Минимум что видел 78,6
Цель 75-76 чисто посмотреть на себя, как оно будет.

Человек меня не видел месяц, первая фраза при встрече - ты как помолодел?
Походу опять летом новую одежду покупать.

3
Автор поста

Егор, UPD 20/04/2023
вес 77.8 НО он держится, стал иногда баловаться хлебом (черным), пару конфеток "заточить" НО только вместе с едой, чтоб на инсулиновых горках не кататься.

"Жировой обруч" если напрячь, на животе стал тонким, но не пропал.

2
Автор поста

Егор, UPD 24/07/2023
стабильно держится - 74.9-75

1
Автор поста

Егор, upd 23/09/23

ОП на прошлой неделе увидел цифру 80 на весах, была неделя ДРов, вчера после занятий уже было 78.15 я доша Питта могу легко набрать и легко сжечь - ахонЬ ведь.
Также понял что 76-78 мой вес, с таким даже занятия спортом легче проходят.
74 перебор - носогубки разглаживаются.

0
0

Правильно всё Автор ещё не упомянул отказ от пива). Для многих это самое трудное)

2
Герой Т—Ж

+1

Alexander, ну я бы не назвал пиво чем-то ужасным. Когда 2 года назад начал следить за фигурой, потребление пива не сокращал вообще (порядка 4 литров в неделю). Но, тем не менее, вес не увеличивается.
Пиво, правда, пил и пью без закусок вообще.

1
Автор поста

lazex, для меня пиво это - первый глоток и только первый, букет вкуса, прохлада, утолить жажду, дальше - вкус спирта замаскированный солодом.

2
Герой Т—Ж

+1

Егор, плохое пиво пьёте.

0
Автор поста

lazex, я все таки за индивидуальную переносимость, компонентов и плохое качество (оптимизация производства).

0

lazex, конечно оно не ужасное. Как можно))

0
0
Автор поста

фрукты и овощи, которые не имеют запах - НЕ лишнее, не писатель Я )

1
0

Я тоже хочу похудеть. Стараюсь,но не получается

1
0
Герой Т—Ж

+6

красавчик!

1
0

Авторский стиль бомба. Читал, словно это не ТЖ, а личный блог. Респект автору

1

Сообщество