Как я похудел на 24 кг за полгода

После института весил около 80 кг. Ел все, что угодно, ходил на самбо 2 раза в неделю. Думал, что так будет всегда.

Потом началась сидячая работа / командировки, тренировки из-за работы стали крайне не регулярными. Но я думал, что справлюсь, стоит вот только вернуть спорт и все. Оказалось, что фокус был в том, что метаболизм в 22 и в 25—26 — таки разные вещи.

В итоге спорт так и не вернулся, потом рождение ребенка (с забиванием на себя и нерегулярным питанием), пандемия… И вот в 2021 появилась ачивка в виде трехзначного числа на весах.

Почему я решил похудеть

Помимо эстетики, лишний вес привел к тому, что из гардероба мне уже ничего не подходило. Начала болеть спина. Длительные физические нагрузки — можно даже не говорить. И самое главное, очень не хватало ощущения легкости в теле, ощущения тонуса. Оно было «не моим»…

Скромные потуги в возвращении спорта не увенчались успехом. И дальше как в анекдоте:

— Сколько психологов нужно чтобы поменять лампочку?

— Один. Если лампочка готова меняться.

Лампочка почувствовала необходимость изменений и признала, что сама не вывозит. И отправилась к диетологу, через которого прошло множество знакомых.

Как мне удалось похудеть

Подход диетолога был прекрасен. Нужно было сдать анализы и отказаться от спорта совсем. Дальше зарешало питание по схеме, которую расписали по часам и граммам / миллилитрам:

• до 09:00 выпить первую воду (0,4 л);
• через полчаса — позавтракать;
• пить можно через 50 минут после еды;
• до 13:30 выпить еще 1,6 литра жидкости;
• не ранее, чем через полчаса пообедать;
• не ранее, чем через 50 мин выпить еще 0,4 л жидкости;
• до 17:30 съесть перекус (чаще фрукт);
• до 19:30 выпить 0,4 л жидкости;
• не ранее, чем через полчаса поужинать.

Один из типичных дней:

• завтрак — 350 йогурта;
• обед — 250 г белка (белковой пищи: мясо / рыба) + 350 г овощей + 30 г сметаны;
• перекус — 200 г фрукта;
• ужин — 2 яйца + 350 г овощей.

Все должно быть приготовлено без масла и соли, не должно мариноваться (слава сковородке гриль). В обед нужно посыпать еду 2,5 г соли. За день употребить чистыми 25 г сахара (в жидкость / завтрак / на закусь). Жидкости — 2,8 литра получается.

Раз в 1,5 недели где-то — чит-мил. Это значит, завтрак и обед примерно как описано выше. В этот день выпивается половина воды и до обеда (то есть 1,4 л). На ужин чит-мил. Это ужасно. Например, съесть 3 вопера… Это пытка на самом деле. Раз в 3 недели — контрольный визит к диетологу.

В итоге, с середины сентября до конца января — минус 24 кг. Потом еще пару месяцев выход из диеты. Так как вес нужно не только снизить, но еще и поддерживать.

Выход из диеты — это ввод «правильных» и «неправильных» дней. Сначала было 2 неправильных дня и 5 правильных. То есть в два неправильных дня я должен например по схеме позавтракать, а в течение дня могу съесть 1200 грамм всего, что захочу. Ну и выполнить норму по жидкости.

Какого результата достиг

Сейчас у меня осталось 2 правильных дня и 5 неправильных. Вес держится в пределах 82—85 кг. Для моего роста и мышечной массы — это примерно 10—12% внутреннего жира.

Я спокойно вернул нагрузки, которые люблю. Чувствую себя гораздо бодрее, спина прошла. Подходит одежда, которую носил в универе.

Сколько потратил на похудение

Прием диетолога — 5 тысяч, анализы перед диетой — 10 тысяч. Итого около 70 тысяч.

Самое затратное — это питание. Покупка овощей круглый год и мяса / рыбы.

Какие ошибки при похудении совершил

Главное — не давать себе срываться и продолжать придерживаться схемы. В питании будут практически отсутствовать углеводы. Это очень тяжело. Ну и нужно обращаться к профессионалам.

Как поддерживаю достигнутый вес

Придерживаюсь назначенной схемы питания. Спорт — 2 раза в неделю для удовольствия.