Как я похудел на 30 кг за полгода

22

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Как я набрал вес

Все детство я был тощим и мелким мальчиком, вес начал набирать, когда пошёл в школу, не знаю, переходный возраст или что-то ещё, но от года к году вес постоянно рос. В 2007 записался в секцию баскетбола, зимой катался на сноуборде и вес останавливался и даже падал, в целом я чувствовал себя комфортно (75-80кг при росте 175). В 2011 году (17 лет) получаю травму: разрыв передней крестообразной связки левого колена, и полностью прекращаю кукую бы то ни было активность на несколько лет, параллельно играя в Дота 2 с одногруппниками. Полностью сидячий образ жизни и употребление фастфуда сдвинуло мой вес и стремительно отправило его в бесконечность.

За 5 лет я успел восстановить связку, но страх снова получить травму не давал мне начать двигаться и я набрал 42кг и мой вес дошёл до отметки 122,6кг, рост 176см.

Почему я решил похудеть

Продолжая сидеть дома и играть в игрушки, я заметил, что очень сильно начало болеть сердце. УЗИ показало гипертрофию сердца, из-за ожирения и малоподвижного образа жизни сердцу требовалось больше усилий, чтобы прокачивать кровь при таких объемах тела.

Как мне удалось похудеть

До отметки в 120кг я перепробовал несколько диет, но вечно срывался и набирал снова. Но как-то набрел в YouTube на видео «Периодическое голодание» от американских братьев бодибилдеров, тогда эта система или, как правильно говорить, образ жизни не был так популярен как сейчас, всего находилось 3 видео в поиске. Я решил попробовать и не прогадал. ПГ совмещал с тренировками дома по системе 8*8 (8 подходов по 8 повторений, 3 дня в неделю, 3 упражнения в день на разные группы мышц). Изменения рациона питания не было, я просто перестал объедаться. Полностью отказался от алкоголя, сахара, конфет и всего сладкого. Особой ломки не было, чувство, что можешь умереть от остановки сердца пересиливало все)

Худеть я начал 16 марта 2016 года. Через 6 месяцев я весил 89,7кг. Получается в среднем по 5кг в месяц, был единственный откат в середине срока (102кг) из-за празднования день рождения друга, но на следующий день снова вошёл в ритм. Естественно сердце перестало болеть, выглядеть я стал намного лучше, стал меньше уставать как и мои колени. Раньше носил XXL, перешёл на L. Результат держался несколько лет, но из-за недавней депрессии снова поднабрал вес, скидывал по той же системе. Да, результатом доволен, но в любом случае предстоит много работы.

Сколько денег я потратил в процессе

Так как я тренировался дома и ел как обычно, но меньше, то только сэкономил. А вот на полностью новый гардероб пришлось потратиться)

Какие ошибки я допустил

В целом мне все понравилось, но каждому советую в первую очередь консультироваться с врачом и возможно с тренером. Большой вес может быть следствием разных гормональных изменений и других проблем с внутренними органами, я пробовал все на свой страх и риск, чего другим не советую. Ещё бы перешёл на правильное питание с подсчетом БЖУ.

Как я поддерживаю достигнутый результат

В основном стараюсь придерживаться системы ПГ, но не так строго, иногда охото вкусно покушать и потусить с друзьями.

До
После
До
После
  • Елисей КостомаровОтличный результат! Тоже хочу скинуть килограмм 15.7
  • УборщицаВот что значит молодой здоровый организм, можно похудеть практически на любой диете...1
  • user1292019Похудение явно вам на пользу! Вы и до этого были симпатичным, а сейчас просто красавец 👍🏻 Так держать!11
  • SkeptikУборщица, любой организм (не только молодой и здоровый) похудеть на дефиците калорий как у автора, тем более, что у него был уже совсем нездоровый организм2
  • УборщицаНаталия, не согласна ни с одним утверждением, спорить не собираюсь2
  • Serge ZУборщица, Не согласен с законом сохранения энергии, спорить не собираюсь :-))3
  • КириллЕщё одно доказательство, что только один отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов, способен принести результат.3
  • Andrey M.Респект!✊✊✊ Можно попросить поподробнее про систему 8*8?0
  • Максим ПетрищевПГ много разных видов, какой именно применялся?0
  • СергейМаксим, привет. Сразу был выбран 4:20, 4 часа ел, 20 голодал, ел в интервале 12:00-14:00 до 16:00-18:00, тк я никогда не завтракаю, есть в обед и сразу после работы было удобно, сейчас дома на удаленке намного сложнее, когда холодильник под рукой)2
  • СергейAndrey, привет. Она довольно простая, 8 подходов по 8 повторений, перерыв между подходами 20 секунд и 20 секунд между упражнениями, получается 3 упражнения каждый по 8*8 без остановки Я делал так: ПН: Бицепс, Трицепс, Плечи СР: Грудь, 2 упражнения на спину ПТ: 2 упражнения на бедра, Икры Так же добавлял пресс в каждый из дней. Упражнения выбирал какие нравятся, со своим весом, потом прикупил гантели, для отягощения. Удобно, что можно тренироваться дома и в зале, но в зале лучше с тренером, чтобы не получить травму от не правильной техники2
  • СергейЕлисей, у вас все получится, главное подходить с умом и особо не насиловать организм нагрузками, тем более с лишним весом. Лучше стойкий результат, чем быстрый. Удачи!2
  • Сергейuser1292019, благодарю🎉0
  • СергейКирилл, я считаю, что отказ от сладкого и алкоголя - 80% успеха ✌️2
  • Елисей КостомаровСергей, спасибо!0
  • Andrey M.Сергей, спасибо и здоровья!✊✊✊0
  • Марина ИльинаПохудеть не проблема (похудела за 2 года на 17 кг), проблемы стали вылезать после похудения. Если с 82 кг я бегала как лосяра - то с 65 кг не вылезаю от врачей.0
  • Elena SergeevnaСергей, расскажите пожалуйста, почему именно эту схему выбрали? У меня тоже лишний вес, и конечно хочется сразу по жести ворваться, но страшно, что сорвусь и внутренне поставлю крест и на этом подходе тоже. Спасибо0
  • СергейElena, добрый день! Да честно сказать не знаю почему, ориентировался на свое самочувствие в первую очередь. Лучше вам проконсультироваться с тренером или диетологом, не советую врываться по жести, можете себе только навредить.0
  • Andrey M.Сергей, супер!✊✊✊0
  • Константин ПоповА можете написать какие упражнения вы делали?0

Сообщество