БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как использовать кредитку и богатеть

Как я похудела почти на 30 кг за шесть месяцев и уже больше года поддерживаю форму

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Лишний вес я набрала незаметно. После поступления в университет и переезда в Москву стала чаще питаться фастфудом, вместо домашнего ужина выбирала шаурму в ближайшем ларьке, а чай заменила на колу. Дополнением к этому стал менее подвижный образ жизни (первые курсы в медицинском — это всегда много часов за учебниками и мало времени на разного рода активности), забросила тренировки по легкой атлетике. Наконец, классический хронический стресс из-за проблем в отношениях, семье и учебе. Таким образом, мое «отъедание» заняло несколько лет жизни — все началось в мои 18, а трезвым взглядом я себя оценила в 22.

Почему я решила похудеть

В первую очередь, смущал внешний вид — я понимала, что весить под 90 кг, а может, и больше — на тот момент я старалась всеми силами избегать весов в моем возрасте ненормально. Я не любила фотографироваться, ненавидела случайные фото, где я есть в кадре и терпеть не могла выбирать одежду. Кроме того, на меня давила бабушка — каждая поездка домой обязательно заканчивалась нотацией на тему необходимости снизить вес.

Дали знать о себе больные колени (последствия неправильной техники упражнений во время занятий легкой атлетикой) — при меньшем весе никаких болей не возникало, а тут неприятные ощущения стали беспокоить даже при минимальной физической активности.

Как мне удалось похудеть

Тут я не расскажу ничего нового. Исключила сахар и фастфуд — на тот момент основой моего рациона стали «полноценные» продукты — творог, овощи, крупы. С мясом я не дружу с детства, поэтому вводила его буквально через силу, стараясь употреблять мясные блюда не реже 3 раз в неделю.

Вообще я довольно сильно привязана к джанк-фуду, но заменила его полезными альтернативами: хлебцы, протеиновые десерты, джемы и сиропы без сахара (кстати, они отлично сочетаются с творогом, а еще их можно добавить в кофе).

Физическую нагрузку наращивала постепенно: чтобы не добить суставы, медленно, но планомерно увеличивала дневную активность — больше ходила пешком, а чуть позже купила абонемент в спортзал: добавились силовые тренировки и плавание. Кстати, в зале я занималась с тренером: не столько ради новых упражнений и нюансов их выполнения, сколько ради мотивации и отсутствии возможности лишний раз пожалеть себя.

Особенность моего организма в том, что я очень быстро теряю и набираю вес. Поэтому на все у меня ушло чуть больше полугода, учитывая, что большую часть веса я сбросила в первые 3 месяца и никогда не голодала. Из очевидных достижений: превратила XL в XS, при этом не потеряв в качестве тела: подрастила мышцы там, где это было нужно и сформировала более пропорциональную фигуру.

Вес держится уже больше года, единственный момент — набрала несколько кг во время сдачи выпускных экзаменов, но сейчас практически вернулась в форму.

Сколько я потратила

На продуктах я даже сэкономила: перестала покупать перекусы во время обеденных перерывов на работе, отказалась от сладких напитков на вынос, прекратила заказывать доставку пиццы или роллов по несколько раз в неделю. Вместо этого обрела привычку брать еду из дома в ланчбоксе и кофе в термокружке.

Абонемент в зал стоил около 25 000 рублей на 9 месяцев, а за персональные тренировки я отдавала по 2400 за каждую. Новую одежду я покупала постепенно, а часть старой продала: так получилось вернуть часть потраченного. Честно говоря, я до сих пор докупаю вещи по мере необходимости, так что точные суммы назвать сложно. Пусть будет около 3-4 тысяч в месяц, если усреднять между сезонами.

Какие ошибки я совершила

Наверное, исключила бы лишь привычку взвешиваться чуть ли не каждый день: это повышало мою тревожность. Например, у меня был период плато длиной около 3 недель: вес не двигался, что бы я не делала. Это сильно давило в моральном плане, но я знала, что такое бывает, и нужно только немного подождать.

Как поддерживаю достигнутый вес

Поддерживаю физическую активность во всех ее проявлениях. Пойти гулять пешком по всему городу? Круто! Поехать кататься на велосипедах? Здорово! Провести день в аквапарке? отлично поехали!

За рационом слежу, но уже мене пристально: время от времени позволяю себе вредности, но привычка и приверженность здоровому питанию дала свои плоды — не очень сильно-то и хочется.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Системный инженер

На фото До ничего такого не видно)

41
Алисия Милинис

Системный, писала, что в тот период совсем не любила фотографироваться, максимальный вес на фото, пожалуй, даже и не найти 🙈

3
Maey Wrote

Фото до и после - нет разницы в 30 кг. Просто нет.

26
Anna N

Я тоже очень легко и быстро худела в молодости. К сожалению, после 35 лет снижать вес не так просто.

15
Иннельда Ишер

Anna, эх, до 35 я 2 раза сбрасывала 30 кг. А вот после 35 и второй беременности все перестает быть так легко, как по мановению волшебной палочки.

2
Marina A

Иннельда, точно. У меня после 3ей беременности в 38 лет процесс пошел. Никакого фаст-фуда и кока-колы в моей жизни нет, много хожу пешком, но набираю вес. С размера 44-46 уже почти 50! Нужно браться за спорт, садиться на диету, но даже не пойму что менять по сути. Видимо, нужен специалист и жестская диета :((((

4
Иннельда Ишер

Marina, тут дело не в фаст-фуде. С 35-37 начинается замедление процесса метаболизма, это естественный процесс. Не поправляются только те, у кого он с самого начала был ускоренным, в итоге после замедления становится нормальным. А у меня вот с детства замедленный, и я всю жизнь борюсь с лишним весом всеми возможными способами. Жёсткая диета - не панацея, потому что вы должны сейчас выбрать себе распорядок еды, которого будете придерживаться всю жизнь. Долго ли вы сможете на жёстких ограничениях без срывов?

2
сникерс

“полезными альтернативами: хлебцы, протеиновые десерты, джемы и сиропы без сахара (кстати, они отлично сочетаются с творогом, а еще их можно добавить в кофе).”

Это не полезная альтернатива. Это менее вредная)

10
Алисия Милинис

Вячеслав, из двух зол, как говорится)

5
Владимир Парамонов

Честно говоря, вы и до, и после красивая очень!

8
Розалия Нюх-нюх

Молодец! Это восхищает ! Хочется тоже идти к совершенству.

3
JD

до 25 лет очень легко скинуть вес,но то что поддерживаете форму это молодец;)

3
aspet

Автор какая вы молодец!
Вот похудею и тоже напишу свою историю😀

3
Marina Ilina

Похудела на 17 кг за 2 года с 82 до 65 кг, рост 162, сейчас вернулось 2 кг, но это нормально (обычно возвращается 10% от сброшенного веса).
Худела специально очень медленно, чтобы не обвисла кожа (возраст уже 50+).
Убирала мучное, сахар, добавила 10 тыс. шагов почти каждый день, кофе заменила на цикорий, салаты посыпала куркумой. Ну и интервальное голодание 16/8.
Самая веселуха началась после похудения - с 82 кг я была как лось, а сейчас полезли всякие болезни, хотя вроде бы должно быть наоборот. Я прочитала где-то, что после 50 лучше не худеть на приличное количество кг, т. к. при этом похудении происходят гормональные изменения (жировые клетки содержат нужные гормоны) и организм начинает сыпаться Я серьёзно подумываю, чтобы наесть опять килограмм 10.

3
Политика сегодня

Ого. Вот это результат! А вы считали калории?

1
Павел Басистов

Политика, я считал. Какое-то время в этом есть смысл. Но потом уже так определяешь.

1
Алисия Милинис

Павел, действительно, у меня так и вышло)

0
Greta

Молодчина и красавица.

1
Марина Сабенина

Быстро сбрасывать вес, это не особенность организма, а молодой возраст. Совсем по-другому будет после 50 лет.

1
Йожег Без Головы

Как то слишком уж дохленькой стали...
Хорошие косточки - обнять и плакать... )))

1
Анютка

Вы молодец!!!!

0

Сообщество

Лучшее за неделю