Я с детства склонен к полноте. Непосредственно до начала похудения я весил 123 кг при росте 187 см.
Как мне удалось похудеть в первый раз
То, что лучше быть худым, чем толстым, мне было очевидно всегда. А лет в 25 мне подумалось, что есть же наука, и за века ее развития уже можно было бы придумать какие-нибудь препараты, которые должны помочь сбросить вес без лишних страданий.
Поэтому я пошел к эндокринологу в хорошую платную клинику, сдал анализы и, поскольку у меня оказался повышенный сахар, получил рецепт на метформин (далее — мет).
Первое время на мете я терял вес очень быстро, но постепенно темп замедлялся, и в итоге я достиг минимума 87 кг через 1,5 года. Далее я постепенно стал снова набирать вес и дошел где-то до 105 кг.
Как мне удалось похудеть во второй раз
Позже меня бросила девушка, и я подумал, что неплохо бы снова схуднуть. Поскольку на мет надеяться уже не приходилось, а ходить в спортзал лениво и социофобно, я выбрал способ, которому лень и социофобия только способствуют — стал меньше есть. И это как-то сразу стало давать хорошие результаты, которые мотивировали меня продолжать в том же духе.
В общем, через полгода я дошел до 75 кг — вес, который эндокринолог определила для меня как целевой, — и постепенно стал питаться более-менее как раньше.
Возможно, ограничивать дневной рацион одной порцией йогурта — не лучшая для здоровья идея, хоть и очень эффективная с точки зрения снижения веса.
А еще, чтобы поощрить себя и не сорваться совсем, я раз в неделю-две устраивал то, что называл «нагрузочными днями» — съедал с утра торт в один пресест или еще как-нибудь объедался, чтоб в ближайшее время не хотелось повторять что-то в этом роде.
В итоге я сделал эмпирический вывод, что съеденный сутра торт «Три шоколада» весом 900 г не то, что не мешает, а даже, скорее, способствует похудению. Проверять это на себе я, разумеется, никому не рекомендую, хотя и понимаю, что иногда очень хочется.
Как я поддерживаю достигнутый вес
Сейчас, спустя 6 лет, я вешу 87 кг — больше, чем хотелось бы, но всё равно я считаю это неплохим результатом, потому что, насколько я помню, по статистике около 90% людей, которые похудели примерно как я, за 5 лет набирают обратно как минимум весь сброшенный вес.
Как я поддерживаю достигнутый вес? Реже переедаю, крайне редко ем поздним вечером, никогда не солю еду, почти никогда не ем колбасные изделия и не беру хлеб, чтобы заедать еду.
Мария, ну вот есть, например, люди, которые могут есть как не в себя и не полнеть;
есть люди, которым не свойственно хотеть есть после насыщения;
есть люди, для которых физическая активность, в том числе с большими нагрузками, — в радость.
Таким людям часто трудно объяснить, как это быть склонным к полноте.
Остальные знают это по себе.
Александр, рано или поздно люди, не склонные к полноте, будут полнеть. Особенно после 30-ти. Сначала да, всё будет легко и хорошо, но не на всю жизнь. Со временем метаболизм замедляется, и всё усваивается уже не так хорошо. И людям, привыкшим есть много и не полнеть, будет сложнее - они же привыкли много кушать и не толстеть, а тут что-то пошло не так! Придётся же пищевые привычки менять, а, опять же, с возрастом это делать куда сложнее.
Поэтому сбалансированно и правильно питаться нужно уметь всем, в не зависимости от обмена веществ и уровня стройности фигуры.
Мария, если человеку, чтобы оставаться худым, надо постоянно делать над собой усилие, отказывая себе в чем-то, чего ему хочется, или, наоборот, заставляя себя делать что-то, чего не хочется, я бы назвал его склонным к полноте. Если кто-то приучен делать над собой такое усилие строгим воспитанием, это не делает его менее склонным к полноте.
А в вашем наблюдении за семьями я вообще не вижу смысла, потому что его можно не хуже трактовать в пользу генетической предрасположенности.
Кстати, метформин многие здоровые люди принимают чтобы увеличить продолжительность жизни. Советую послушать подкаст Lifespan с David Sinclair (профессор из Гарварда)
и не забудьте сначала посоветоваться с врачом!
Александр, само собой. Но это очень многообещающее лекарство.
Мария, у меня достаточно развито критическое мышление, чтобы делать поправку на wishful thinking.
Я предполагаю, что дело в том, что в торте «Три шоколада» относительно мало углеводов, а жиры усваиваются хуже и, вероятно, в значительной мере вообще выходят из организма неусвоенными. Тут еще очень важно слово "сутра", потому что почти килограммовый торт точно не провоцирует, а наоборот надежно подавляет аппетит на весь оставшийся день, так что потом легко можно ничего не есть и только пить воду, с которой эти жиры потом выйдут. Когда я так делал, на следующий день почти всегда весил меньше, чем до торта. Опять же, независимо от эффекта для веса, это явно не здоровая идея, поэтому проверять на себе не рекомендую.
Александр, интересный опыт, правда у меня так не работает. Я после сладкого очень хочу есть что-то плотное. И 900 г торта это для меня слишком сладко и много за один присест.
Мария, как минимум генетически, как максимум не соблюдать культуру питания в целом