ПРОМО
Tinkoff Black с бесплатным обслуживанием

Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Как похудеть на 20 кг за шесть месяцев без диет и тренировок? Ответ на этот вопрос я буду искать следующие полгода. А теперь предыстория.

Мне 35 лет. Удаленная сидячая работа. За последний год случился гормональный сбой и прибавка в весе + 20 кг. Мой ИМТ приблизился к 30. Я сейчас нахожусь на лечении и регулярно сдаю анализы.

Несмотря на то, что сахарного диабета у меня нет, уровень глюкозы в крови натощак в пределах нормы, но инсулин зашкаливает. Повышенные показатели инсулина в крови говорят о развитии сахарного диабета и уже случившейся инсулинорезистентности.

За последний месяц у меня было две операции в брюшной полости (лапароскопия), которые резко ограничивают мою подвижность и возможность заниматься спортом. Вдобавок я нахожусь на гормональной терапии, планирую беременность и все врачи требуют похудеть до нормального ИМТ. В моем случае это примерно 20 кг.

Итого дано:

  1. Лишни вес — 20 кг.
  2. Срок на похудение — 6 месяцев.
  3. Инсулинорезистентность.
  4. Ограниченная возможность заниматься спортом на следующие 1,5 месяца.

Почему я решила похудеть

Похудеть я хочу в первую очередь, чтобы сохранить здоровье. Я уже сейчас чувствую нагрузку на суставы. Во-вторую, я не смотрю на себя в зеркало, не фотографируюсь, стараюсь всячески избегать примерок одежды. Я не верю, что то существо в зеркале — это я. Не хочу такой быть — и не буду.

Как мне удалось похудеть

В моей ситуации самое эффективное — очень строго следить за питанием. Инсулинорезистентность вносит свои правила в игру.

Правила питания при ИР:

  1. Строго трижды в день с перерывом не менее 4—5 часов между приемами пищи. Никаких перекусов. Никакого голодания. Для меня стало очевидным, почему интервалка с режимом 6/18 часов не дала вообще никаких результатов за месяц — всему виной инсулин. Теперь голодание под запретом.
  2. Молочные продукты вызывают сильный инсулиновый отклик — ужинать кефиром, ряженкой или молочным коктейлем нельзя. Это стало для меня открытием. В голове никак не укладывалось, что легкий ужин в виде кефира может наоборот спровоцировать накопление жира.
  3. Нужно спать не менее 8 часов. По графику.
  4. Нужно пить воду — 30 мл на 1 кг веса. Пересчитала 2,5 л в день примерно.
  5. Нужно исключить все продукты с высокими ИИ и ГИ.
  6. На ужин предпочтительно белковая еда.

В целом с диетой определились. Один прием пищи врач порекомендовал заменить функциональным питанием, то бишь протеиновым коктейлем. Его я теперь пью вместо ужина. И очень важно увеличить физическую активность. Вот тут возник большой затык. Что делать?

Обсудили с врачом. Ближайший месяц, а то и два никаких нагрузок, вызывающих приток крови в брюшную полость мне нельзя. Бассейн нельзя месяц — пока швы не заживут.

Что же можно?

  1. Больше стоять. Ага, так себе активность, но калорий сжигается больше.
  2. Гулять по 2—3 км в день или до появления болевых ощущений.
  3. Можно легкий стрейчинг. Растяжку.
  4. Упражнения на руки и плечи, если не задействуются мышцы пресса.

В общем, фактически максимум, что я могу дополнительно сжечь, — это 200 ккал.

Какого результата достигла

На данный момент я следую новым правилам две недели. Ушло 3 кг. Вероятнее всего вода. Но это уже больше, чем я самостоятельно пыталась худеть.

Сложно привыкнуть к запрету на перекусы. Можно лишь слабый чай, кофе или воду. И казалось бы, что такое 4—5 часов без еды, но если ты привык выпивать кофе с молоком — а это уже еда — то тут приходиться бить себя по лапкам.

Сложно вливать в себя 2,5 л воды. Я столько и не пила никогда — но это важно для работы почек, печени и в целом снижает уровень глюкозы в крови.

Организовала рабочее место стоя — вот тут даже понравилось. Можно слегка пританцовывать под музыку пока ваяешь отчеты — в моем случае уже мегаактивность.

Сколько потратила на похудение

Анализы. Я регулярно сдаю анализы, примерно раз в две недели — контроль за работой лекарств и гормонами. Можно сдавать по ОМС — но ОМС это ОМС. Я иногда ленюсь и сдаю в KDL. Если у вас есть предпосылки для инсулинорезистентности — надо сдать анализы. Сдать тест на глюкозотолерантность, инсулин, холестерин, глюкозу натощак в крови — это примерно 3 тыс. руб.

Весы. У меня умные Xiaomi — но будь это простые механические ничего не изменилось бы. Стоили они примерно 1,5 тыс.

Набор резиновых лент. Беру самую легкую, делаю много подходов, чтобы просто двигаться, но пресс особо не напрягался. Они от 200 руб. и выше.

Протеин. Упаковка в районе 2 тыс., хватает на месяц.

Витамины. Тут стандартный набор любого жителя РФ — йод, витамин Д3, омега 3-6-9. У меня дефицит железа — еще сверху ферлатум форте. Для коррекции веса — пиколинат хрома. Все в сумме около 4 тыс. в месяц.

Какие ошибки при похудении совершила

Самая главная ошибка — попытка худеть без сдачи анализов. Я видела, что набираю вес, пробовала интервальное голодание, ходила в спорт зал — а результата ноль. Это убивало мотивацию. Как вообще возможно заниматься трижды в неделю, уменьшить рацион на 1000 ккал, не есть после 15:00 и не худеть? Можно. Это, гормоны, детка!

Как поддерживаю достигнутый вес

Я еще на пути к идеальной форме. Самая главная задача — придерживаться расписания и разрешенных продуктов. Планирую обновить статью спустя месяц, чтобы поделиться выводами и цифрами.

Буду признательна за ваши советы, кто находился в подобной ситуации. Что делали, что помогло?

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
темич

Ну это не успех ещё, я вот в Грузии шашлыком отравился и на 4 кг за два дня похудел) без диет и тренировок тоже кстати)

32
Magnolia

темич, отравиться всегда помогает. И ещё ротавирус тоже хорош в этом плане. И жрать потом не хочется.

10
темич

Magnolia, так да ,одни плюсы) Из минусов ток капельница была и то, что чуть Апостола Петра не встретил)

9
Наташа Шерстянова

темич, ага, после ковида не чувствовала ни вкуса, ни запаха несколько дней -- аппетит был низкий, вот бы всегда так)

0
темич

Наташа, я уже 7 месяцев без запахов)

0
user2186583

Врач, который советует пить 2,5 литра воды в день - так себе врач. Доказательная медицина до сих пор никаких доказательств полезности такого питьевого режима не нашла. Хотя попытки были.
Автору удаётся худеть, как мне кажется, просто потому что она ограничивает питание и не перекусывает, плюс старается двигаться. Уменьшить приход калорий и увеличить расход - это всегда работает.
Рассуждения о вреде молочки, строгих интервалах и прочие установки выглядят псевдонаучными.

13
Victor Losev

"Молочные продукты вызывают сильный инсулиновый отклик — ужинать кефиром, ряженкой или молочным коктейлем нельзя. Это стало для меня открытием. В голове никак не укладывалось, что легкий ужин в виде кефира может наоборот спровоцировать накопление жира".

"Один прием пищи врач порекомендовал заменить функциональным питанием, то бишь протеиновым коктейлем. Его я теперь пью вместо ужина".

Если это не мицелярный казеин, а сывороточный изолят, то не надо так, у него не хуже кефира инсулиновый отклик.

6
Тоскливая деваха

У меня не подобная ситуация, но тоже за две недели ушло 3 кг на гипоаллергенной диете
Посмотрите состав, может вам подойдёт - хлебцы карамельные Dr Korner (заявлено 34 ккал) - они легкие, утоляют чувство голода и вкусные, как карамельный попкорн

4
Леона Красуцкая

Тоскливая, я уверена, что они добавляют туда кокаин, но скрывают - иначе как объяснить, что от них невозможно отказаться???? ))))))

4
Уборщица

Для метаболического синдрома вы ещё слишком молоды. Протеиновые коктейли тоже поднимают инсулин, это очень плохая рекомендация для похудения. Попробуйте кето вместо низкоуглеводки, для начинающего диабетика самое то, и швы быстрее заживут, т.к. она противовоспалительная. ИГ само по себе не работает, тут вы правы, но в рамках кето может быть очень эффективно.

3
Alyona Luck

Уборщица, здравствуйте! А почему ИГ не работает? Я наоборот думала, что при инсулинорезистентности оно самое то. Главное не перекусывать. А так, те же 3 приема пищи в день — в период 8мичасового окна.
И еще хотела спросить, насколько кето отличается от низкоуглеводной диеты? Я слышала много минусов кето и в принципе не готова прямо совсем остаться без углеводов) но стараюсь есть их меньше, в основе рациона белки, правильные жиры и клетчатка. Это не так эффективно, как кето?
Еще слышала, что вес возвращается после кето (

0
Уборщица

Елена, ИГ без ограничения углей ещё больше раскачивает колебания инсулина в течение суток, можно даже вес набрать. На НУП или кето выброс инсулина со временем сокращается, уменьшается чувств голода, и ИГ хорошо работает, можно переходить даже на 20/4. Вообще ИГ вне диет плохо исследовано. ОМАД даже на кето не все рекомендуют. Кето лучше низкоуглеводки потому что уходит голод, появляется бодрость. Насчёт набора веса - это происходит если бросить любую диету. Я перехожу летом с кето на НУП и набираю пару кг.

3
Юлия

Очень вас поддерживаю, уверена, при таком подходе все получится! Дополняйте статью) удачи!

3
Larissa Dyatchina

У молочных продуктов инсулиновый индекс от 45 (сыр, творог) до 98 (кефир, простокваша и т.д.), самый высокий - 115, у йогурта, т.е. почти эталонная единица. Эндокринолог есть такие продукты разрешает, только чашка кефира или молока, например, считается за полноценный прием пищи. У меня со старых времен сохранилась таблица, похожая на колесо в Поле чудес, там изображены продукты с дозировкой и их ИИ на 100 г (эндокринолог дала в поликлинике). Так, например, 1 кусок белого хлеба (240 ккал = 100 х.е.) = 10 ягодам клубники и т.д. Первое время, когда хотелось съесть бутерброд, смотрела на эту таблицу и выбирала, что больше по объему, так как порции пришлось урезать и я постоянно хотела есть, потом привыкла и сейчас просто ем определенный набор продуктов, которые можно и совсем не хочу те, которые нельзя. Попробуйте поискать такую таблицу в интернете, визуализация очень помогает на первых порах, пока формируются новые пищевые привычки.

2
Парампампам

У меня был гестационный сахарный диабет, назначали диету 9 стол, вам не назначали? Я похудела на 9 кг в первом триместре. Кстати, для беременных норма глюкозы натощак <5.1 ммоль/л. Если забеременеете, у вас высокая вероятность возникновения ГСД, даже если все показатели до будут в норме, т.к. гормоны опять таки... Есть нужно часто и по-немногу, нельзя голодать или наедаться, 4-5 часов это много, 2-3 часа между приемами пищи нормально, перекусы как раз таки можно. Когда хотелось сладкого я делала выпечку на цельнозерновой муке и вместо сахара повсеместно использовала сироп топинамбура, у него ГИ 15-30, в топинамбуре содержится инулин, еще я могла по-немногу есть горький шоколад от 70%. Заменяем продукты с высоким ГИ на продукты с ГИ<50. Двигаться нужно обязательно, это да.

2
Мария

Парампампам, у меня тоже был ГСД. Выпечка на цельнозерновой муке, льняной муке, муке дурум - как вспомню становится грустно.

Самый вкусный из этих вариантов мне казался дурум. На нем делала венские вафли по обычному рецепту. Было не так вкусно как обычные, но более-менее съедобно.

0
Парампампам

Мария, мне нравится цельнозерновая мука, я ее и раньше использовала, только в смеси с белой. Готовила из цз муки крейзи кейк, чайную коврижку, пирог 12 ложек, шарлотку, пиццу и даже пельмени, пекла хлеб, мне и мужу все зашло, кроме хлеба.

1
Игорь

Здравствуйте! Я тоже худел на 35 кг за 6 мес) . Думаю, вам нужна ещё консультация врачей. Инсулин никто не замеряет уже давно, смысла нет. 6-8 раз есть желательно маленькими порциями. Тогда это все гораздо легче и метаболизм повышается.
Сейчас многие зацикливаются на инсулинорезистентности, а зря. Когда речь о дробном частом питании, предполагается, уменьшение порций на прием и уменьшение чувства голода за счёт контроля уровня глюкозы. Инсулин, так на всякий случай, в хлебных единицах измеряется, те сколько инсулина нужно на грам хлеба) Строго количественно относительно уровня глюкозы, который зависит от качества и количества съеденной пищи.
Так что просто за счёт частого приема пищи его больше не станет)
Могу бесплатно проконсультировать, я врач, кстати, 3 мед наш Московский, обращайтесь)

1
Дре

3 приёма пищи в день и никакого голодания как-то совсем не сочетается. Удивило очень

1
Анастасия Митюшина

Задачка у вас серьезная...! Правильное питание и правильный питьевой режим это действительно помогает. Я так худела в далёком 2015 году было 78 вместо 68-70. За 2 месяца ушло 5-6 кг и потом остальные. Я дохудела до 72 по-моему. Этот вес держался долго до 2019 года, но потом роды и все остальное..)
Помню что в тот раз я также принимала белковый коктейль (льняная мука, овсяное толокно, расторопша и что-то для вкуса т к это гадость редкая). Для ускорения результата можно было утром так завтракать и ужинать вечером. Но я только утром. Кроме того, я тогда не ела животный белок, рыба очень редко была. Только яйца наверное. А заменяла это соевыми бобами, далом, фасолью и т п. Воды я выпивала только утром 1.5 л и ещё литр в течение дня. Но у меня была возможность давать нормальную физическую нагрузку. Были танцы 2 раза в неделю минимум по 2-2.5 часа и также 3 раза в неделю примерно по 40-50 минут тренажёры. Откровенно говоря я вообще не уставала, практически не чувствовала нагрузки. Однако результат все же был. Думаю и у вас получится, может времени займет чуть больше

1
Анна Фролова

Врач, который советует протеиновый коктейль напичканый химией - так себе врач

0
AndSi

Анна, есть протеины без химии

0
Victor Losev

AndSi, это как? Протеин разве не из азота, углерода, кислорода и водорода состоит? :)

1
Anna

Victor, )))

0
Anna

AndSi, Конечно же они есть)) Так же как они есть без добавления сахара и сах зама. Надеюсь у вас такой. В любом случае замена приема пищи протеином + большое количество БАДов, которые вы перечислили, вызывают некоторые сомнения. Что касается дефицита железа, надеюсь ваш врач объяснил, что железо может просто не усваиваться, как следствие необходимо заняться здоровьем жкт. Чтобы вы были готовы к тому, что как только препарат железа будет отменен анализы могут показать снижение референсов. К сожалению частая история. И еще такой момент с железом - оно гораздо лучше усваивается из пищи с витамином С. То есть например мясо поливать лимоном и есть с квашенной капустой( не маринованной уксусом, а именно квашеной)

0
Леона Красуцкая

Сдать ДНК-тест на нутригенетическую панель и получить индивидуальные рекомендации по питанию и физнагрузке.

Я пробовала кето и дефицит калорий, за месяц скинула 6 кг, но дальше вес встал (сейчас 61 кг на 162 см), хоть убейся. А ДНК тест показал, что у меня пониженная выработка лептина, например, склонность к повышенному эстрадиолу и ряд других параметров, при которых просто обязателен низкожировой стиль питания (прощай, кето) и отсутствие голодания, разгрузочных дней и дефицитов калорий.

Ну и обязательно контроль показателей, которые у меня в зоне риска, потому что всё взаимосвязано в организме, и только грамотный эндокринолог может связать клиническую картину и жалобу в какие-то внятные рекомендации, а не гадание на кофейной гуще.

Сейчас я пока сама в поиске такого специалиста, пока не нашла. ))

0
мать_барсов

Как-то очень сложно, а зачем так сложно не ясно.
Наверное куча ограничений создает у самого автора впечатление, что прикладывается очень много усилий на пути к цели.

0
Елена Сергеева

Спасибо огромное, что поделились!
У меня похожая история с инсулином, хоть ещё и не диабет, и я тоже не могу похудеть. А ещё иногда сладкого хочется так нестерпимо что я не выдерживаю((
Не знала про молочку!
В общем, буду с нетерпением ждать продолжения!

0
Наташа Шерстянова

Неужели кефир на ночь нельзя?( Это уже новенькое, даже в санаториях кефир пили на ночь.
Про интервальное питание читала в хорошей книге, если через каждый час есть понемногу, то будет риск сахарного диабета, поэтому лучше три раза питаться, без всяких перекусок, как некогда рекомендовали советские диетологи.
А как больше стоять -- я несколько лет назад придумала ставить ноутбук на высокую полку буфета, стою перед ноутбуком. Если очень устала, то переставляю его на нижнюю полку.

0

Сообщество

Популярное за неделю