Набирал вес с 26 до 34. Рост 176, вес до начала тренировок около 90 кг. Кушал без разбора и пил пиво по вечерам. Спортом не занимался. Но как-то захотелось мне осуществить мечту детства и стать «качком», оформить взрослый разряд по тяжёлой атлетике.
Почему я решил похудеть
Хотелось в тридцать с лишним лет иметь подкачанное тело и чувствовать себя по утрам бодрячком, а не проклинать очередной рабочий день.
Как мне удалось похудеть
Начались тренировки в зале, стал потреблять больше чистого белка с помощью БАДов, добавил протеины, аминокислоты и все такое. Больше курочки, говядины, параллельно был интерес к готовке различных супов. Получалось очень вкусно, этим и пользуюсь по сей день.
Что интересно — в 25 лет, когда я тренил силовые, вес уходил очень быстро, а вот в 35 картина была иной, сила росла, а жирок не так уж и спешил уходить, условно помогли мне кардио между силовыми, в итоге это были тренировки 5 дней в неделю, 3 силовых и 2 кардио. Ещё мне «помог» ротавирус, который жена принесла из гостей, сразу минус 3 кг. И лёгкая форма омикрона ещё минус два.
В начале тренировок я был около 90 кг, за время болезней, который почти одна за другой пролетели, стал 82, сейчас 87кг, с виду почти стройняшка, силовые результаты тянут почти на третий взрослый разряд. В питании себя особо не ограничиваю, ну и алкоголь тоже присутствует. Конечно, не употребляю сильно жирную пищу, не кушаю во вкусно и точка и тому подобных заведениях.
За полтора года тренировок, можно сказать, я не скинул вес, но качество тела сильно изменилось, больше мышц, меньше жира, размер одежды остался тем же, но сидит все куда приятнее визуально. Результат будет держаться ровно столько, сколько я буду посвящать время тренировкам о соблюдать несложную диету. В принципе, я доволен.
Со временем стоит больше уделять внимание физической форме независимо от рода активности, если в 20 можно бухать и на следующий день чувствовать себя отлично, то в 35 и дальше это сложнее: жирок откладывается очень быстро и охотно, просыпаться сложнее. Единственное «лекарство» — это диета и физактивность. Конечно, диета не супер-пупер, что-то типа 1 белок, 1 жирок, 4 углевода. Можно и по калоражу смотреть, есть всякие расчеты и таблицы по возрасту и полу, это не сложно, главное — желание. Куда приятнее в возрасте 35+ быть более менее стройным, чем условным жиробасом, в перспективе это очень сильная нагрузка на сердце, сосуды и суставы, об этом стоит задуматься.
Сколько потратил на похудение
Затраты на продуктовую корзину не изменились, даже стало чуть дешевле питаться, так как основная часть пищи приготовлена: супы и так далее. Тренировки вместе с женой, питанием и дополнительным оборудованием типа цепей, поясов для тяжёлой атлетики, напульсников, абонемента и тренера около 200 тысяч в год.
Какие ошибки при похудении совершил
Единственная ошибка — не заботиться о теле с 25+ лет.
Как поддерживаю достигнутый вес
Я поддерживаю вес тренировками, придерживаюсь относительно здорового питания, алкоголь употребляю, отказываться как-то не тянет. Из курения — кальян раз в две три недели.
По фото не очень понятно, что изменилось 🤷
Кирилл, очень даже видно: плечи,грудь, живот. Да даже лицо. Хороший результат. Теперь главное всё это не забросить
Кирилл, вес не изменился практически, ушло пузо, плечи стали шире. Жирок уступил место мышечной массе. Но кубиков не видно
"Жирок", "кушал" - как можно употреблять эти слова в речи во взрослом возрасте?
Респект конечно, но как мне кажется много пути ещё впереди. На первой фотке жира примерно 25% на второй оптимистично где то 20%. Кубики начинаются в 15%. Так называемый beach body. Видна вена на бицепсах вскоре после тренировок уже 12-13%. Вена видна всегда по утрам - 10%. Дальше не знаю, сам ещё не дошел )) говорю по своему опыту - в феврале 98кг сейчас 74. 170см.