БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как быть взрослым

Как я похудел на 8 кг и набрал мышечную массу

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Набирал вес с 26 до 34. Рост 176, вес до начала тренировок около 90 кг. Кушал без разбора и пил пиво по вечерам. Спортом не занимался. Но как-то захотелось мне осуществить мечту детства и стать «качком», оформить взрослый разряд по тяжёлой атлетике.

Почему я решил похудеть

Хотелось в тридцать с лишним лет иметь подкачанное тело и чувствовать себя по утрам бодрячком, а не проклинать очередной рабочий день.

Как мне удалось похудеть

Начались тренировки в зале, стал потреблять больше чистого белка с помощью БАДов, добавил протеины, аминокислоты и все такое. Больше курочки, говядины, параллельно был интерес к готовке различных супов. Получалось очень вкусно, этим и пользуюсь по сей день.

Что интересно — в 25 лет, когда я тренил силовые, вес уходил очень быстро, а вот в 35 картина была иной, сила росла, а жирок не так уж и спешил уходить, условно помогли мне кардио между силовыми, в итоге это были тренировки 5 дней в неделю, 3 силовых и 2 кардио. Ещё мне «помог» ротавирус, который жена принесла из гостей, сразу минус 3 кг. И лёгкая форма омикрона ещё минус два.

В начале тренировок я был около 90 кг, за время болезней, который почти одна за другой пролетели, стал 82, сейчас 87кг, с виду почти стройняшка, силовые результаты тянут почти на третий взрослый разряд. В питании себя особо не ограничиваю, ну и алкоголь тоже присутствует. Конечно, не употребляю сильно жирную пищу, не кушаю во вкусно и точка и тому подобных заведениях.

За полтора года тренировок, можно сказать, я не скинул вес, но качество тела сильно изменилось, больше мышц, меньше жира, размер одежды остался тем же, но сидит все куда приятнее визуально. Результат будет держаться ровно столько, сколько я буду посвящать время тренировкам о соблюдать несложную диету. В принципе, я доволен.

Со временем стоит больше уделять внимание физической форме независимо от рода активности, если в 20 можно бухать и на следующий день чувствовать себя отлично, то в 35 и дальше это сложнее: жирок откладывается очень быстро и охотно, просыпаться сложнее. Единственное «лекарство» — это диета и физактивность. Конечно, диета не супер-пупер, что-то типа 1 белок, 1 жирок, 4 углевода. Можно и по калоражу смотреть, есть всякие расчеты и таблицы по возрасту и полу, это не сложно, главное — желание. Куда приятнее в возрасте 35+ быть более менее стройным, чем условным жиробасом, в перспективе это очень сильная нагрузка на сердце, сосуды и суставы, об этом стоит задуматься.

Сколько потратил на похудение

Затраты на продуктовую корзину не изменились, даже стало чуть дешевле питаться, так как основная часть пищи приготовлена: супы и так далее. Тренировки вместе с женой, питанием и дополнительным оборудованием типа цепей, поясов для тяжёлой атлетики, напульсников, абонемента и тренера около 200 тысяч в год.

Какие ошибки при похудении совершил

Единственная ошибка — не заботиться о теле с 25+ лет.

Как поддерживаю достигнутый вес

Я поддерживаю вес тренировками, придерживаюсь относительно здорового питания, алкоголь употребляю, отказываться как-то не тянет. Из курения — кальян раз в две три недели.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Кирилл

По фото не очень понятно, что изменилось 🤷

5
Наталия

Кирилл, очень даже видно: плечи,грудь, живот. Да даже лицо. Хороший результат. Теперь главное всё это не забросить

1
Дмитрий Арзамасцев

Кирилл, вес не изменился практически, ушло пузо, плечи стали шире. Жирок уступил место мышечной массе. Но кубиков не видно

1
Cg Data

Респект конечно, но как мне кажется много пути ещё впереди. На первой фотке жира примерно 25% на второй оптимистично где то 20%. Кубики начинаются в 15%. Так называемый beach body. Видна вена на бицепсах вскоре после тренировок уже 12-13%. Вена видна всегда по утрам - 10%. Дальше не знаю, сам ещё не дошел )) говорю по своему опыту - в феврале 98кг сейчас 74. 170см.

0
Елена Лейбель

"Жирок", "кушал" - как можно употреблять эти слова в речи во взрослом возрасте?

0

Сообщество

Лучшее за неделю