Как я смогла войти в кетоз и похудеть на 5 кг за месяц

111

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Татьяна Меджидова

Страница автора

Свой вес я набирала лет десять. Дошла до 85 кг при росте 170 см. За эти годы перепробовала кучу диет и систем питания. Смогла даже скинуть вес до 70 кг, но потом опять набрала до 80. Я устала от этих качелей, весь свой путь описала в предыдущей статье. Читатели поставили мне диагноз РПП, чем очень меня позабавили.

И я задалась вопросом, а что первичнее? Инсулинорезистентность или растройство пишевого поведение? Я стресс стала заедать, потому что у меня высокий инсулин? Или у меня стало много дефицитов, испортился микробиом, и поэтому без сладкого раз в час я начинала терять человеческий облик?

Курица или яйцо…

Я знаю одно. До 30-ти лет у меня все было идеально с весом и обменом веществ. Я никогда не завтракала, у меня была куча энергии, я вообще была равнодушна к еде, хорошо переносила голод. Весила я тогда 60 кг, и это после четырех родов.

Интервальное голодание и кето обещают мне такой же результат. Поэтому после месяца адаптации я вошла в кетоз. Это единственный вариант питания, при котором я практически перестала испытывать чувство голода.

Почему я решила похудеть

Кето адаптпция мне далась тяжело. У меня с 25 лет проблема с желчным. Это моя боль в прямом и переносном смысле). И, конечно, мой желчный сразу сказал нет.

Я месяц пила утром натощак льняное масло и клетчатку. Начались запоры. Запоры это тоже мне знакомо, но научилась по жизни с ними справляться. Пока у меня было до 50 г чистых углеводов, мне клетчатка помогала. Как только я перешла на строгое кето, перестала помогать.

Три недели я изучала тему желчного и в принципе пищеварения. Начала пить хофитол, потом расторопшу. Я стала чувствовать, как работает мой желчный, это прикольно. Отказывается, урчание в животе, это выход желчи. Я не знала. Посмотрела какие есть остеопатические техники самопомощи. Мне это тоже знакомо, такое со мной всегда делал остеопат на приемах.

В общем, я очень хотела перейти на двухразовое питание 16/8, сделать ИГ сухим. Иду к этому, потихоньку пищеварение налаживается.

Как мне удалось похудеть

Я нашла на ютубе много блогеров, нутрициологов и врачей, которые практикуют кето. Кого-то из них называют шарлатанами, ну и пусть. Мой путь к здоровью начался два года назад на марафоне эндокринолога Магери. Он уж самый главный шарлатан всея Руси). Мне все равно, лишь бы эти знания помогали.

Некоторые мои ровестницы верят врачам в поликлинике, и уже сидят на гормонах. У них ранний климакс и никаких перспектив. Я так не хочу. Мне 46, я хочу продлить свою фертильность еще лет на десять. Нет, я не буду больше рожать, но я буду выглядеть как женщина детородного возраста, а не как бабушка)). Единственный способ выглялеть молодо в 50 — это мало есть и очень тщательно выбирать продукты. При моей инсулинорезистентности у меня нет других путей. Только кето и low carb.

Сразу скажу, что я терпеть не могу фитнес. Да, я могу бегать по парку, танцевать, прыгать на скакалке, заниматься йогой. Все это периодически практикую. Но фитнесом, я видимо, перезанималась в молодости. Это так скучно, что не хочу тратить на это свое время. Увы и ах.

Да, я сделала полный чекап. Сдала все анализы по списку с курса нутрициологии, который закончила моя дочь старшая. Она мне очень помогла разобраться в моих состояниях. Я, кстати, тоже решила выучиться на нутрициолога. Мне это сильно поможет в работе. И вообще полезно. Основы этих знаний в школе еще нужно давать детям. Это никому не выгодно, поэтому такого не будет. Врачи тогда останутся без работы…

В общем, по анализам у меня гипотериоз, ттг 5,4. Сдам еще раз через полгода. Да, есть все признаки. На кето щитовидка может шалить, я дам себе время. Перейти на гормоны я всегда успею. Кто-то говорит, что потом организм перестраивается, и ттг снижается. Вот и проверим.

У меня немного повышен общий холестерин и прямой билирубин. С желчью я работаю, купила даже курс Орлинской про это дело. По ощущениям, прогресс есть, болеть стало меньше. Я регулярно ем рукколу и горькие листья салатов. Это точно помогает, уже заметила.

У меня немного повышены лимфоциты, но в момент сдачи анализов болел зуб. Вероятно, из-за него. Зубы лечу.

В остальном я здорова. Почки и поджелудочная в идеальном состоянии. Моя проблема — работа ЖКТ и пищеварение. Я верю, что кето мне поможет.

В моче у меня обнаружили огромное количество кетонов. И даже написали в пояснении, что это связано с низкоуглеводной диетой. Я в кетозе и я это чувствую. Мои редкие согрешения на фрукты (раз в неделю случается) меня не выбивают. Да, в течении часа наступает голод, то есть сильно подскакивает инсулин, но потом все нормально. На следующий день ем как обычно.

Какого результата достигла

За месяц низкоуглеводного питания и последующие три недели кето я похудела на 5 кг. Безусловно, ушло много воды. Сейчас вес 73 кг, впереди еще два раза по столько)). Я никуда не тороплюсь и хочу разобраться с пищеварением, микробиомом и тп. Это очень интересная тема. Поняла теперь, откуда растут ноги всех проблем со здоровьем.

На момент входа в кетоз мой инсулин был 8. Это вроде не очень много, но я уже месяц тогда не ела сахар, сладкое, крахмалы и глютен. Поэтому не расслабляюсь сильно.

В прошлой статье я написаоа список продуктов, которые купила для кето. Они мне очень пригодились. На самом деле все это позволяет не срываться. Я делаю себе разные кето-вкусняшки, лопаю кето-шоколад. У меня грязное кето сейчас, я не парюсь сильно. Ем два раза в день зелень и верю, что это компенсирует какие-то огрехи и неидеальность рациона.

Из добавок и бадов я пью только панангин и расторопшу, по состоянию. Все хочу какие-нибудь бады купить, но не вижу сейчас сильного смысла. Много овощей, зелени, еще есть солнце. Вот станет у нас в Питере темно и куплю себе Омега-3 и всякое остальное. Посмотрим.

Сколько денег потратила на похудение

Мое кето обходится мне не дешево. На прием пищи вне дома трачу 900-1000 руб. Я так ем несколько раз в неделю. Покупаю себе что-то подходящее в Перекрёстке и Вкус Вилл. Паштет, оливки, нарезка салями, пачка салатной зелени, курица гриль, авокадо — всегда можно вкусно и сытно поесть. Могу даже купить пачку сливочного масла и кусочек кинуть в зеленый чай. Нашла несколько видов кето-батончиков кокосовых с сахзамами, которые подходят для кето.

Я не считаю калории, ем до сытости. Дома часто делаю себе льняной хлеб в микроволновке, кето-кексы и крем-чиз с сахзамом. Иногда хочется горячего шоколада, иногда пью зеленый чай с жирными сливками 33%. Из молочки еще иногда ем жирный сыр пармезан и камамбер. Эту неделю меня мутит от яиц, омлета и сала. Видимо, переела)). Тянет на малину иногда, аж слюни по колено. Если интересны мои кето-тарелочки, пишите. Сделаю статью с рецептами моими.

Какие ошибки совершила

При том, что я месяц готовилась к кето и заранее перешла на low carb, мне все равно было очень тяжело. Был момент, когда я три дня вообще не хотела шевелиться, такая накатила слабость. Я слушала свое тело, разрешала себе полежать днем, если очень хотелось.

Было сложно отвыкнуть от завтраков. Мне утром помогало масло льняное натощак. Кипяток, кстати, пью утром, если не очень все бодро. Но сейчас я привыкла уже. Мне нравится утром уезжать из дома натощак, прикольно не зависеть от еды.

Как поддерживаю достигнутый вес

Если я понимаю, что поесть смогу очень не скоро, я по возможности пью зеленый чай со сливочным маслом или маслом какао. Это очень помогает продержаться без еды. Были дни, когда я «завтракала» в 15 часов. Уверена, что такое ИГ поможет мне не только похудеть, но и восстановить здоровье.

В такие дни чувствую себя молоденькой студенткой! Я сейчас пробую разные варианты сочетания продуктов, разные продукты. Проверяю, что и как на меня влияет. Уверена, что через какое-то время я перейду на одноразовое питание. Это закономерно, с возрастом нам не нужно много еды. Надеюсь, это будет лет через 10)). Оставайтесь со мной, будет много про кето и женское здоровье.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

+4

Ух, отборное мракобесие

85
0

Чтобы выглядеть молодо в 50 надо не мало есть, а как раз таки заниматься фитнесом ( кардио+силовые), а те кто мало ест быстро теряют мышцы и в свои 50 выглядят на 60.

40
Герой

Олеся, чтобы молодо выглядеть в 50, надо 30 лет втирать крема, иметь хорошую генетику, правильно питаться и не торчать на солнце. Какой смысл в подтянутом теле, если лицо как у шарпея

11

Ерёма, Лицо можно омолодить у пластического хирурга. С телом сложнее, можно, но дорого очень получится 😁

4
Герой

Мари, не дороже пластики. скорее вы имели ввиду долго. потому что похудеть - дело времени. но в случае с телом - можно хотябы красиво приодеться. а вот лицо - не скроешь.

3

Мари, согласна, с лицом все проще, чем с телом.

0

Ерёма, крема вытирать совершенно бесполезно, молодо выглядеть не будешь. Работа с шеей, массаж лица, ревитоника, тейпы, баня и остеопат. И все регулярно

0
Герой

Nika, смотря что втирать

1

Олеся, скорее, надо кучу бабла на эстетическую медицину, пластику, косметологов и т.п.
С другой стороны, диета - вариант дисциплины, а дисциплина никогда не лишняя

6

Олеся, у меня 8 детей и 2 внука. Мне не до фитнеса)).

0
0

Ох, ужас то какой... Хотелось бы подробно все прокомментировать, но не могу собраться с силами после прочитанного :)

32
Герой

Антиконсьюмерист, да да 😂

2
Удалённый пользователь

Чувствовать и выглядеть разные вещи.
Быть и казаться - тоже.
Полная ДИЧЬ, да ещё и под тегом медицина.

25
0

Правда мракобесие. Тут для начала прямая дорога к эндокренологу. Ттг 5,4, повышены лимфациты, билерубин, холестерин, сахар
Надо начинать с проверки щитовидки.
Витамин Д надо принемать на постоянной основе а не когда в Питере солнышко исчезнет. Магний на кето обязателен. Что значит - потом еще какие нибудь бады куплю?
Кето это не шутка. Неговоря уже что долго на этой диете находится нельзя.
А еще лучше начьните лечить голову, с ней совсем плохо.

20

Комментарий удален пользователем

Комментарий удален пользователем

Комментарий удален пользователем

Комментарий удален пользователем

Комментарий удален пользователем

0

Прочитала, жутковато стало, но каждый сам выбирает, как с собой обращаться. К счастью, запасы прочности организма могут быть большими. Надеюсь, автор ничего себе не повредит и все у нее будет хорошо.

17
Герой

+4

Татьяна, ТТГ бессмысленно рассматривать в отрыве от Т3 и Т4. Гипотиреоз сам по себе даёт нарушения липидного обмена. Если там комбо с инсулинорезистентностью, ваше состояние на любом типе питания должен контролировать эндокринолог.
У вас чрезмерная фиксация на еде и инфоцыганский винегрет в тексте. Это плохо при любом уровне кетонов в моче.

17
Герой

Александр, отношение к таким вещам как к соревнованию - не норма.

14
0

Хотелось бы фото посмотреть. А то я тут чуть курс по упражнениям не купила у 70летней дамочки, пока не узнала что ей 42

12
Удалённый пользователь

Татьяна, человеку, который яро пропагандирует и применяет это:
"Покупаю себе что-то подходящее в Перекрёстке и Вкус Вилл. Паштет, оливки, нарезка салями, пачка салатной зелени, курица гриль, авокадо — всегда можно вкусно и сытно поесть. Могу даже купить пачку сливочного масла и кусочек кинуть в зеленый чай."
на практике, сложно что-либо посоветовать, кроме лечения.
Жаль Вы не застали Кашпировского, он воду по телеку заряжал. Вам бы подошло.
ЛЮБАЯ диета - это потеря активности и стресс.
Уменьшение цифр на весах вовсе не означает красивое и подтянутое тело. Тем более около 40 и 40+, когда метаболизм замедляется и тело начинает расходовать само себя.
Диета + спорт = результат. Только так.
В среднем возрасте можно похудеть легко, но избавиться от обвисших подмышек или кожи на животе, восстановить эластичность тканей - с помощью диет НЕВОЗМОЖНО

10
Герой

+4

Татьяна, не только читаю, но сопереживаю и искренне надеюсь, что в вашей неуёмной борьбе с собственным организмом победит дружба.

9
0

норм вброс.

8
0

Имхо, без завтраков, к вам через какое-то время постучится гастрит. Ну и в целом, это какой-то вариант голодовки, а не отказ от углеводов (сахара), пропагандируемый кето.
Когда начнутся проблемы с жкт, будет не до радости сниженного веса. Лучше подумать на что еще можно пересесть

8
0
Герой

От упоминания зеленого чая со сливочным маслом возник просто рвотный позыв. Как такое вообще можно пить?? Какой то фактически растворенный в воде жир, зачем себя так насиловать тошнотворной едой...которую и едой-то назвать нельзя .. ужас.

7

juarhala, вы сейчас всех калмыков обидели. Чай с животным жиром и солью - их национальный напиток.

5

juarhala, зелёный чай - это, по сути, трава. Травяной отвер с чем-то жирным. Вспомните щи летние на мясном бульоне. Возможно, со сметаной. Возможно, жирной деревенской.
Это не я придумала, это я вычитала у одной барышни - и поразилась, и согласилась. Этим впечатлением и захотелось с вами поделиться.
Попробовала из любопытства калмыцкий чай, вкусно! Попробовала знаменитый кето-напиток бронекофе (кофе с маслом) - похоже на кофе со сливками. Я не фанат, мне молоко приятней, но в целом - нет, не блевотно. Нормально. Ну, если не один к одному кофе и масла, а немножко. И капучинатором взбить. Зелёный чай не представляю в таком виде, но есть же матча на сливках - значит, "на любителя".

2
Герой

Татьяна, слушайте ну хочется есть и тянет на сладкое - это же немного детский подход. Так дети рассуждают - хочу сладкого и все, и ножкой ещё топнуть, а взрослые люди имеют силу воли и просто выбрасывают сладкое из дома и не покупают его (оно же у вас не само дома появляется?) или запирают на замок на край, а калораж в день ограничивают до нужного. При наличии силы воли (которая вроде как тоже обычно присутствует у взрослого человека) и выбрасывать сладкое не нужно, и жрать в три горла тоже - когда мне нужно было похудеть после беременности, например, я просто не ела то что ел муж и ребенок (выпечку, белый хлеб, сладкое, жирное там) ,себе отдельно готовила тупо свежие овощи и белок небольшими порциями. Неделю привыкаешь, потом вообще уже пофигу кто что вокруг ест. Понятия "тяга к сладкому" не понимаю в принципе - сладкое это такая же еда, как все остальное, вы же можете не есть малину, потому что говорите себе - мне нельзя, так же и с сладким, в чем тут проблема то? Нельзя значит нельзя.
У вас тут рацион, салями, курица гриль (максимально неполезная еда, что и говорить) - неслабый такой обед, нехилая порция, и вы рассчитываете на этом физиологично похудеть и не посадить при этом жкт и почки, вместо того чтобы просто кушать поменьше? Это точно более здоровый подход?

7

Татьяна, а просто интервальное голодание, ходьба и статические упражнения натощак вам чем не угодили? С углеводами, например, на 100 с упором на медленные. Ну, скучно, это я поняла. И медленно. Но физиологично же.

6
0

Я в кетозе похудела на 30 кг.Сейчас питаюсь скромно,согласно возрасту, но пострадала память. Мне 73 года, здоровье было слабое,много операций, наркозы отнимают много здоровья.

5

Татьяна, кето лечит рак? Нобелевку в студию!

5
0

Смешанные чувства от поста. Рада, что героиня довольна собой и своим режимом, но немного жутковато от позитивного: ой, ну кетонов много, ну щитовидка работать нормально перестала, ну желчный барахлит... Ничего страшного! Я отлично себя чувствую!

3

Татьяна, не берусь рассуждать об инсулинорезистентности - тема мне близка, но пока до нее не дошла. А вот мнение со всех утюгов, что фрукты это полезно - лично я не разделяю. У меня например после яблок такая же история. Ничего не вижу плохого в том, чтобы не есть фрукты если не хочется (или в какой то период нельзя). Клетчатка не только в фруктах

3

Татьяна, и тут мы плавно переходим к понятию нормы :) Дефицит калорий дает снижение веса, профицит - противоположный эффект. И что бы там ни говорили, а суть в этом (диабетиков в расчет не беру, любое отклонение нуждается в своем протоколе). Когда мне говорят например что кофе с сахаром это фу, путь к набору веса - мне смешно. Я например пью кофе только утром, и от 2-х чайных ложек сахара ну никак мой вес не взлетит. От куска торта весы с ума не сойдут, а вот если пол торта схомячить - тут уже другая история. Так что, все есть яд и все есть лекарство

3
Удалённый пользователь

Яна, таким людям нужно вообще запретить писать. Тем более под таким тэгом. ТЖ - просто жёлтая помойка, если такое пропускает и публикует.

3

Комментарий удален пользователем

Герой

Victor, я вообще не могу понять и принять, как фрукты и ягоды, которые по сути являются максимально здоровым питанием, богатым клетчаткой, витаминами и легко усваиваемые пищеварительной системой, вдруг в какой-то диете становятся запретными🤷сразу ясно, что ничего здорового и адекватного в таком питании быть не может.

15

juarhala, в них есть натуральная фруктоза, на время лечения придётся потерпеть. Потом будет все можно.

0

Комментарий удален пользователем

Герой

Victor, вообще немодно сейчас стало, как я поняла, классическое ПМЖ - поменьше жрать) казалось бы, что может быть проще - кушай ты понемногу овощи да фрукты, закусывай небольшим количеством белка, и меру знай, про физическую активность не забывай. Но нет - лучше веровать во всякие максимально странные диеты, недельные голодания с последующим падением в обмороки, или как здесь - отсутствие даже глотка воды до обеда (вашу за ногу, а вода-то людям чем не угодила, базовая потребность же) - то есть более двенадцать часов если подумать, организм жаждой насиловать, и потом есть максимально странные и жирные блюда, типа зелёного чая с растворенным с ним сливочным маслом (никогда в жизни не поверю, что это "ммм вкусняшка"). Сказать что это совершенно в обратную сторону от здоровья и классного самочувствия - это ничего не сказать, при этом автор убеждает нас в лёгкость как у школьницы😂

16
Герой

+1

juarhala, пмж - согласна классика
Но вот, пример, я сейчас вынужденно не ем простые углеводы, в том числе фрукты, сложные углеводы в ограниченном количестве. При этом несладкие фрукты и ягоды разрешены в неограниченном количестве. Гестационный диабет.
И второй месяц нет прибавки в весе - то есть живот с дитем растёт в норме, а мой вес уменьшается. Эндокринолог говорит, что это из-за исключения углеводов, а фрукты это в первую очередь сахара, и лишь потом витамины.
Вот, кому-то может пригодиться. То есть для похудения не надо лопать арбуз и дыни.

9

juarhala, соглашусь с вами. Классическое ПМЖ - что может быть проще и сложнее одновременно. Единственное, не знаю на счет чая со сливочным маслом, а вот кофе с топленым сливочным маслом очень даже классный напиток

1

juarhala, Я ещё удивилась, что девушка худеет, а сама ест салями. Если хотите похудеть уменьшите потребление сахара и соли. А это значит никаких колбас.

1

Комментарий удален пользователем

Victor, кето вообще создавалась как лечебная диета для эпилептиков, тк низкое потребление углеводов уменьшает частоту приступов. А потом стала модной в широких кругах.

5

Комментарий удален пользователем

Victor, малину на кето можно, как и большинство ягод. А что касается фруктов, то вреда от них больше чем пользы. Если человеку хорошо на глюкозном метаболизме, то не нужно ничего менять. А если у человека признаки преддиабета, то кето является лучшим решением. Каждому своё.

0

Сообщество