Как я смогла войти в кетоз и похудеть на 5 кг за месяц

Свой вес я набирала лет десять. Дошла до 85 кг при росте 170 см. За эти годы перепробовала кучу диет и систем питания. Смогла даже скинуть вес до 70 кг, но потом опять набрала до 80. Я устала от этих качелей, весь свой путь описала в предыдущей статье. Читатели поставили мне диагноз РПП, чем очень меня позабавили.

И я задалась вопросом, а что первичнее? Инсулинорезистентность или растройство пишевого поведение? Я стресс стала заедать, потому что у меня высокий инсулин? Или у меня стало много дефицитов, испортился микробиом, и поэтому без сладкого раз в час я начинала терять человеческий облик?

Курица или яйцо…

Я знаю одно. До 30-ти лет у меня все было идеально с весом и обменом веществ. Я никогда не завтракала, у меня была куча энергии, я вообще была равнодушна к еде, хорошо переносила голод. Весила я тогда 60 кг, и это после четырех родов.

Интервальное голодание и кето обещают мне такой же результат. Поэтому после месяца адаптации я вошла в кетоз. Это единственный вариант питания, при котором я практически перестала испытывать чувство голода.

Кето адаптпция мне далась тяжело. У меня с 25 лет проблема с желчным. Это моя боль в прямом и переносном смысле). И, конечно, мой желчный сразу сказал нет.

Я месяц пила утром натощак льняное масло и клетчатку. Начались запоры. Запоры это тоже мне знакомо, но научилась по жизни с ними справляться. Пока у меня было до 50 г чистых углеводов, мне клетчатка помогала. Как только я перешла на строгое кето, перестала помогать.

Три недели я изучала тему желчного и в принципе пищеварения. Начала пить хофитол, потом расторопшу. Я стала чувствовать, как работает мой желчный, это прикольно. Отказывается, урчание в животе, это выход желчи. Я не знала. Посмотрела какие есть остеопатические техники самопомощи. Мне это тоже знакомо, такое со мной всегда делал остеопат на приемах.

В общем, я очень хотела перейти на двухразовое питание 16/8, сделать ИГ сухим. Иду к этому, потихоньку пищеварение налаживается.

Я нашла на ютубе много блогеров, нутрициологов и врачей, которые практикуют кето. Кого-то из них называют шарлатанами, ну и пусть. Мой путь к здоровью начался два года назад на марафоне эндокринолога Магери. Он уж самый главный шарлатан всея Руси). Мне все равно, лишь бы эти знания помогали.

Некоторые мои ровестницы верят врачам в поликлинике, и уже сидят на гормонах. У них ранний климакс и никаких перспектив. Я так не хочу. Мне 46, я хочу продлить свою фертильность еще лет на десять. Нет, я не буду больше рожать, но я буду выглядеть как женщина детородного возраста, а не как бабушка)). Единственный способ выглялеть молодо в 50 — это мало есть и очень тщательно выбирать продукты. При моей инсулинорезистентности у меня нет других путей. Только кето и low carb.

Сразу скажу, что я терпеть не могу фитнес. Да, я могу бегать по парку, танцевать, прыгать на скакалке, заниматься йогой. Все это периодически практикую. Но фитнесом, я видимо, перезанималась в молодости. Это так скучно, что не хочу тратить на это свое время. Увы и ах.

Да, я сделала полный чекап. Сдала все анализы по списку с курса нутрициологии, который закончила моя дочь старшая. Она мне очень помогла разобраться в моих состояниях. Я, кстати, тоже решила выучиться на нутрициолога. Мне это сильно поможет в работе. И вообще полезно. Основы этих знаний в школе еще нужно давать детям. Это никому не выгодно, поэтому такого не будет. Врачи тогда останутся без работы…

В общем, по анализам у меня гипотериоз, ттг 5,4. Сдам еще раз через полгода. Да, есть все признаки. На кето щитовидка может шалить, я дам себе время. Перейти на гормоны я всегда успею. Кто-то говорит, что потом организм перестраивается, и ттг снижается. Вот и проверим.

У меня немного повышен общий холестерин и прямой билирубин. С желчью я работаю, купила даже курс Орлинской про это дело. По ощущениям, прогресс есть, болеть стало меньше. Я регулярно ем рукколу и горькие листья салатов. Это точно помогает, уже заметила.

У меня немного повышены лимфоциты, но в момент сдачи анализов болел зуб. Вероятно, из-за него. Зубы лечу.

В остальном я здорова. Почки и поджелудочная в идеальном состоянии. Моя проблема — работа ЖКТ и пищеварение. Я верю, что кето мне поможет.

В моче у меня обнаружили огромное количество кетонов. И даже написали в пояснении, что это связано с низкоуглеводной диетой. Я в кетозе и я это чувствую. Мои редкие согрешения на фрукты (раз в неделю случается) меня не выбивают. Да, в течении часа наступает голод, то есть сильно подскакивает инсулин, но потом все нормально. На следующий день ем как обычно.

За месяц низкоуглеводного питания и последующие три недели кето я похудела на 5 кг. Безусловно, ушло много воды. Сейчас вес 73 кг, впереди еще два раза по столько)). Я никуда не тороплюсь и хочу разобраться с пищеварением, микробиомом и тп. Это очень интересная тема. Поняла теперь, откуда растут ноги всех проблем со здоровьем.

На момент входа в кетоз мой инсулин был 8. Это вроде не очень много, но я уже месяц тогда не ела сахар, сладкое, крахмалы и глютен. Поэтому не расслабляюсь сильно.

В прошлой статье я написаоа список продуктов, которые купила для кето. Они мне очень пригодились. На самом деле все это позволяет не срываться. Я делаю себе разные кето-вкусняшки, лопаю кето-шоколад. У меня грязное кето сейчас, я не парюсь сильно. Ем два раза в день зелень и верю, что это компенсирует какие-то огрехи и неидеальность рациона.

Из добавок и бадов я пью только панангин и расторопшу, по состоянию. Все хочу какие-нибудь бады купить, но не вижу сейчас сильного смысла. Много овощей, зелени, еще есть солнце. Вот станет у нас в Питере темно и куплю себе Омега-3 и всякое остальное. Посмотрим.

Мое кето обходится мне не дешево. На прием пищи вне дома трачу 900-1000 руб. Я так ем несколько раз в неделю. Покупаю себе что-то подходящее в Перекрёстке и Вкус Вилл. Паштет, оливки, нарезка салями, пачка салатной зелени, курица гриль, авокадо — всегда можно вкусно и сытно поесть. Могу даже купить пачку сливочного масла и кусочек кинуть в зеленый чай. Нашла несколько видов кето-батончиков кокосовых с сахзамами, которые подходят для кето.

Я не считаю калории, ем до сытости. Дома часто делаю себе льняной хлеб в микроволновке, кето-кексы и крем-чиз с сахзамом. Иногда хочется горячего шоколада, иногда пью зеленый чай с жирными сливками 33%. Из молочки еще иногда ем жирный сыр пармезан и камамбер. Эту неделю меня мутит от яиц, омлета и сала. Видимо, переела)). Тянет на малину иногда, аж слюни по колено. Если интересны мои кето-тарелочки, пишите. Сделаю статью с рецептами моими.

При том, что я месяц готовилась к кето и заранее перешла на low carb, мне все равно было очень тяжело. Был момент, когда я три дня вообще не хотела шевелиться, такая накатила слабость. Я слушала свое тело, разрешала себе полежать днем, если очень хотелось.

Было сложно отвыкнуть от завтраков. Мне утром помогало масло льняное натощак. Кипяток, кстати, пью утром, если не очень все бодро. Но сейчас я привыкла уже. Мне нравится утром уезжать из дома натощак, прикольно не зависеть от еды.

Если я понимаю, что поесть смогу очень не скоро, я по возможности пью зеленый чай со сливочным маслом или маслом какао. Это очень помогает продержаться без еды. Были дни, когда я «завтракала» в 15 часов. Уверена, что такое ИГ поможет мне не только похудеть, но и восстановить здоровье.

В такие дни чувствую себя молоденькой студенткой! Я сейчас пробую разные варианты сочетания продуктов, разные продукты. Проверяю, что и как на меня влияет. Уверена, что через какое-то время я перейду на одноразовое питание. Это закономерно, с возрастом нам не нужно много еды. Надеюсь, это будет лет через 10)). Оставайтесь со мной, будет много про кето и женское здоровье.