Как я похудел на 15 кг за 5 месяцев

Константин Чайников

Профиль автора

Зимой 2011 года примерно после новогодних праздников я встал на весы и они показали сотню. Мой рост на тот момент составлял около 175 см, а возраст 19 лет. Я понял: надо что-то делать. Я тогда учился в универе на втором курсе, пары, лекции, мало активности. Спорт в рамках занятий по физкультуре и не более того.

Почему я решил похудеть

В лишнем весе мало чего хорошего: одышка при даже лёгких нагрузках, грудь приличного размера под которой потеет, сам потеешь и воняешь, да и в целом в обществе не приветствуется ожирение, поэтому каким бы ты классным чуваком не был, сначала все видят внешность, а она оставляет желать лучшего. В общем, депрессия. По этому поводу даже есть устоявшееся выражение: «Здоровый дух — в здоровом теле». Ну или наоборот. Сейчас, в 2023 есть тренд на инклюзивность, но я считаю, что с ожирением можно и нужно бороться и не оставлять это как есть, потому что ожирение — это всё-таки не норма здоровья.

Как мне удалось похудеть

В 2011 году у меня появился мой первый смартфон на андроиде и это был настоящий прорыв: в нем был GPS и плеймаркет, из которого я скачал беговой трекер «Adidas train and run». Приложение на тот момент показалось мне просто космосом: там были бесплатные планы тренировок на соревнования, а также беговые планы для похудения и все это с отслеживанием в реальном времени. Трекер сообщал когда нужно ускориться, а когда замедлиться, помогал отслеживать прогресс, можно было включить прямо в нем музыку и это все было бесплатно. Так и я начал бегать по 5 км, затем по 10 и по 15 постепенно.

Питание. Очень сильно помогла схема: завтрак — сколько угодно, только не фастфуд и люто жареное. Обед — половина объёма завтрака + литр воды перед приёмом пищи. Ужин — литр воды + половина обеда, причём ужин не позднее 19.00.

Какого результата достиг

Первый месяц пошёл почти без изменений, первые три недели были самые тяжёлые, голодуха ночью или с утра давала о себе знать, ноги болели, но тогда я еще не знал что нормальная беговая обувь — это не те прекрасные кожаные Reebok, а нечто совершенно иное. Тем не менее, после покупки Asics Patriot (решительно не советую покупать эту модель, потому что она тоже не беговая совершенно) качество тренировок повысилось, режим стабилизировался и вес стал снижаться. За 4 месяца сбросил 12 кг и еще 3 сбросил, когда мы поехали в Крым на 2 недели (там не бегали, но мы питались исключительно овощами и много ходили, возможно солнце и овощи способствовали).

Сколько денег потратил на похудение

1 400 рублей за кроссовки.

Какие ошибки совершил

Я бы не стал мучить себя голодом, питаясь по схеме половинок обеда и четверти ужина от завтрака.

Как поддерживаю достигнутый вес

Сейчас я вешу 90 кг при росте в 179 и вес вяло растёт. Но я не расстраиваюсь, потому что сейчас это не жир в чистом виде. Да, у меня есть пузико, но в целом я крепыш, а не мешок. Ситуация такая: я хожу 2–3 раза в неделю на кроссфит в тренажерный зал, где мы группой в течение часа страдаем. Страдание выполняется по следующей схеме: 9 упражнений, 4 подхода, 40 секунд работа, 20 секунд отдых, между упражнениями тоже отдых 20 секунд. Это могут быть бёрпи, махи гирь, приседания со штангой и еще тысячи разных вариаций, главный принцип — в одном упражнении задействуются 1-2 группы мышц, а на следующем тренируется другая в то время как прежняя отдыхает или задействована меньше (или больше). К этому я подключаю в некоторые дни пробежку от 5 до 10 км в среднем темпе.

Главный вывод который я сделал для себя: на то, чтобы перевести внутреннюю коробку в режим «спорт», надо перетерпеть и не бросить это за 3 недели. В эти 3 недели надо приложить максимум силы воли. После этого наступают первые результаты деятельности, уже не так все болит после тренировок. Чтобы сила воли была сильнее, нужно ловить момент суперкомпенсации, бросать все дела и заниматься в момент, когда она наступила. Суперкомпенсация — это поднятие отдохнувшего мышечного тонуса выше уровня начального до тренировки, в самом начале этот момент ярко выражен, со временем и тренированностью пропадает. В этом отношении самый для силы воли тяжёлый период — конец второй недели–начало третьей.