ПРОМО
Кредит на авто по ставке от 4,9%
Получить

Как я похудел на 15 кг за 5 месяцев

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Зимой 2011 года примерно после новогодних праздников я встал на весы и они показали сотню. Мой рост на тот момент составлял около 175 см, а возраст 19 лет. Я понял: надо что-то делать. Я тогда учился в универе на втором курсе, пары, лекции, мало активности. Спорт в рамках занятий по физкультуре и не более того.

Почему я решил похудеть

В лишнем весе мало чего хорошего: одышка при даже лёгких нагрузках, грудь приличного размера под которой потеет, сам потеешь и воняешь, да и в целом в обществе не приветствуется ожирение, поэтому каким бы ты классным чуваком не был, сначала все видят внешность, а она оставляет желать лучшего. В общем, депрессия. По этому поводу даже есть устоявшееся выражение: «Здоровый дух — в здоровом теле». Ну или наоборот. Сейчас, в 2023 есть тренд на инклюзивность, но я считаю, что с ожирением можно и нужно бороться и не оставлять это как есть, потому что ожирение — это всё-таки не норма здоровья.

Как мне удалось похудеть

В 2011 году у меня появился мой первый смартфон на андроиде и это был настоящий прорыв: в нем был GPS и плеймаркет, из которого я скачал беговой трекер «Adidas train and run». Приложение на тот момент показалось мне просто космосом: там были бесплатные планы тренировок на соревнования, а также беговые планы для похудения и все это с отслеживанием в реальном времени. Трекер сообщал когда нужно ускориться, а когда замедлиться, помогал отслеживать прогресс, можно было включить прямо в нем музыку и это все было бесплатно. Так и я начал бегать по 5 км, затем по 10 и по 15 постепенно.

Питание. Очень сильно помогла схема: завтрак — сколько угодно, только не фастфуд и люто жареное. Обед — половина объёма завтрака + литр воды перед приёмом пищи. Ужин — литр воды + половина обеда, причём ужин не позднее 19.00.

Какого результата достиг

Первый месяц пошёл почти без изменений, первые три недели были самые тяжёлые, голодуха ночью или с утра давала о себе знать, ноги болели, но тогда я еще не знал что нормальная беговая обувь — это не те прекрасные кожаные Reebok, а нечто совершенно иное. Тем не менее, после покупки Asics Patriot (решительно не советую покупать эту модель, потому что она тоже не беговая совершенно) качество тренировок повысилось, режим стабилизировался и вес стал снижаться. За 4 месяца сбросил 12 кг и еще 3 сбросил, когда мы поехали в Крым на 2 недели (там не бегали, но мы питались исключительно овощами и много ходили, возможно солнце и овощи способствовали).

Сколько денег потратил на похудение

1 400 рублей за кроссовки.

Какие ошибки совершил

Я бы не стал мучить себя голодом, питаясь по схеме половинок обеда и четверти ужина от завтрака.

Как поддерживаю достигнутый вес

Сейчас я вешу 90 кг при росте в 179 и вес вяло растёт. Но я не расстраиваюсь, потому что сейчас это не жир в чистом виде. Да, у меня есть пузико, но в целом я крепыш, а не мешок. Ситуация такая: я хожу 2–3 раза в неделю на кроссфит в тренажерный зал, где мы группой в течение часа страдаем. Страдание выполняется по следующей схеме: 9 упражнений, 4 подхода, 40 секунд работа, 20 секунд отдых, между упражнениями тоже отдых 20 секунд. Это могут быть бёрпи, махи гирь, приседания со штангой и еще тысячи разных вариаций, главный принцип — в одном упражнении задействуются 1-2 группы мышц, а на следующем тренируется другая в то время как прежняя отдыхает или задействована меньше (или больше). К этому я подключаю в некоторые дни пробежку от 5 до 10 км в среднем темпе.

Главный вывод который я сделал для себя: на то, чтобы перевести внутреннюю коробку в режим «спорт», надо перетерпеть и не бросить это за 3 недели. В эти 3 недели надо приложить максимум силы воли. После этого наступают первые результаты деятельности, уже не так все болит после тренировок. Чтобы сила воли была сильнее, нужно ловить момент суперкомпенсации, бросать все дела и заниматься в момент, когда она наступила. Суперкомпенсация — это поднятие отдохнувшего мышечного тонуса выше уровня начального до тренировки, в самом начале этот момент ярко выражен, со временем и тренированностью пропадает. В этом отношении самый для силы воли тяжёлый период — конец второй недели–начало третьей.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Константин Королев

Сбросил 55кг за неполный месяц. Призвали в армию. 132кг было. Кормили очень плохо и регулярные физические нагрузки. На присяге 77кг был уже. Правда ничего хорошего в этом не было. Врачи потом негодовали, но сделать ничего уже не могли . Усиленная "пайка" и подкорм таблетками помогли за год восстановить обмен веществ и дойти до нормального веса (96кг при росте 195см).
Я могу иронично утверждать, что похудел на небольшую девушку по массе))

15
user2427055

Похудела за полгода на 9 кг. Мой изначальный вес 63,рост 156. Стала 54. Возраст 47 лет. Сначала просто в два раза уменьшила порцию. Потом снизила количество жиров и углеводов в рационе. Основное питание - белок и клетчатка. Держала 4 года. Сейчас из-за войны и стресса опять набрала до 58. Проблема в том,что из -за маленького роста и веса низкое энергопотребление,требуемое на поддержание организма -всего 1100 ккал, в связи с этим необходимы серьезные физнагрузки, чтобы создать дефицит калорий.

5
Фьюз

user2427055, я чувствую вашу боль. Я хоть и чуть выше - 161см, но тоже понимаю, что чтобы поддерживать дефицит калорий, нужно заниматься спортом хоть пару раз в неделю или зарядкой тупо каждый день. Все время думаю, что была бы повыше, то не нужно было бы мне напрягаться, чтобы иметь плоский живот.

1
Рыжая

Анни, не зависит от роста. Я 176, и проблема та же - для поддержания веса нужна постоянная нагрузка, причем чем старше, тем больше. Ну или голодной приходится ходить.

4
Фьюз

Это потрясающе. Очень радостно за вас!

Я тоже сейчас стараюсь последний крупный прием пищи делать не позднее 8 вечера, завтрак и обед больше похожи на основные (ужин уже постольку-поскольку). Похоже на вашу раннюю схему. За полтора месяца почти 3кг (у меня немного лишнего веса).

3
Dudunanda

DanchiK, вы, возможно, не обратили внимания, но тема данной ветки "Читатели худеют". Там нет ни слова про "Читатели воцерковились/ одухотворились/ поумнели/ получили третье высшее образование"... Предложенные вами темы, вероятно, можно найти в другой ветке.

3
Ирина Постникова

За месяц -5 кг, впереди ещё 30. Контроль кбжу (поняла что тяжелее всего даётся баланс жиров и углеводов, первые чаще перебираю, вторые - наоборот) и каждый день в будни нахаживаю быстрым шагом около 11000 шагов за три захода (перед работой, в обед и после работы), хожу при этом по дому, тут же и работаю. Вес набрала из-за проблем с щитовидкой, на которые наложился переход от работы по 12 часов в день на ногах в вечной суете к работе дома за компом. Хожу, а не бегаю, потому что из-за порока сердца даже на скорости шага 5-6 км/ч пульс может уйти за 150 и начинает не хватать кислорода. Но я решила, что если отслеживать пульс и не перебарщивать, то и состояние не ухудшится, и вес будет уходить быстрее, чем просто на дефиците калорий, да и сердце тренировать мне можно и даже нужно, главное не перестараться. Надеюсь к концу года приблизиться к цели и вернуть вес, который был до того как нашли гипотиреоз (я тогда за 2 месяца, пока до врача дошла, пока анализы сделала, набрала сразу почти 20 кг, потому что и сил ни на что не было, и даже минимум еды шёл в запасы, а потом ещё и смена работы и плюс ещё 15 кг). А истории чужих успехов очень помогают не сдаваться и прилагать усилия, хоть цель и кажется очень далёкой.

1
alexmak

Так какой всё таки рост? 175 или 179?

0
Фьюз

Александр, я так понимаю, прошло время, он вытянулся на 4см.

5

Сообщество

Популярное за неделю