Как я похудела на 11 кг за год

10

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Я все детство была пухленькой, и за это меня гнобили в школе. Тогда у меня развилось множество комплексов и я решила питаться один раз в день низкокалорийной едой. На такой «диете» я сбросила около 2 кг за неделю. Но потом я сорвалась и набрала больше, чем скинула. Позже в моей жизни произошел ряд неприятных событий и я начала заедать стресс. На этой почве я набрала до 77,5 кг при росте 165 см.

Почему я решила похудеть

Я приняла решение худеть, потому что увидев свой вес и посмотревшись в зеркало, я поняла, что дальше так продолжаться не может.

Как мне удалось похудеть

Началось мое осознанное похудение с дефицита калорий и восстановления водного баланса. За день я съедала ≈1300 ккал, вместо привычных 2000 и пила 2 литра воды. Благодаря этому мне удалось сбросить 5 кг за крайне малый для меня срок (2-3 месяца). К зиме 2023 мой вес составлял 72,5 и я была этому очень рада. Дальше я еще больше сократила калории до 1000 в день. И к концу весны 2023 я весила ≈68 кг. Летом я набрала до 70 кг, так как не особо следила за рационом, в приоритете были летние развлечения и вредная еда. В сентябре я снова серьезно взялась за свою фигуру. Изучив множество сайтов я разработала для себя рацион питания и план на день. Что касаемо питания, я потребляла много клетчатки, так как она ускоряет обмен веществ, так же я отказалась от сахара, мучного, соленого и жаренного. А мой распорядок дня был таким:

  • 06.00 подьем
  • 06.15 пробежка
  • 06.30 завтрак
  • 13.50 обед
  • 19.00 прогулка или тренировка
  • 23.00 сон

Какого результата достигла

Поначалу вес уходил быстро, но из-за сильного дефицита калорий у меня замедлился обмен веществ, и единственным спрособом разогнать его было устроить чит мил. После таких встрясок вес снова начал уходить. За год я похудела нат 11 кг, и теперь я ношу одежду размера M (раньше носила L-XL). Вес держится довольно таки долго, хотя иногда бывают колебания ±2 кг, но это не критично. За время похудения у меня заметно улучшилась кожа и мне стало легче заниматься физическими нагрузками. Я очень довольна результатом.

Сколько денег потратила на похудение

Тренировки ≈5к рублей в месяц, продукты ≈7к/мес, консультации ≈3к(посещала 1 раз), новая одежда ≈80к(покупала 2 или 3 раза, не помню точно)

Какие ошибки совершила

Главная ошибка, которая приводила меня ко всем срывам — резкое сокращение потребляемых калорий

Как поддерживаю достигнутый вес

Я придерживаюсь своего расписания и стараюсь сохранять баланс БЖУ

  • VmV13Мой опыт -22кг за 7 месяцев. Бюджет - нулевой, те никаких спортзалов. Просто ограничил себя в еде. Убрал сладкое, но ел горький шоколад. Много белка в виде отварного мяса. Сахар убрал - не поверите, его кладут даже в фарш магазинный и тп. Те отказ от сахара это не просто не есть сладкое, читайте состав, сахар везде.6
  • Ирина Постникова-21 кг за 6.5 месяцев (с 98 до 77 при росте 178). В планах скинуть ещё 15 кг. Из спорта максимум ходьба, и то очень нерегулярно, какие-то серьёзные нагрузки мне нельзя из-за проблем с сердцем. Установила калькулятор калорий, он определил оптимальный калораж на день. Просто соблюдаю рекомендованные цифры со слегка измененным в пользу белков и жиров бжу (мне всегда было сложно есть много углеводов, я не сладкоежка, я больше люблю мясо и жирную пищу). Сейчас ем примерно на 1700 ккал в день. Позволяю себе практически все, только теперь слежу за количеством съедаемой "вредной" еды, чтобы вписаться в кбжу. Могу даже выпить пару коктейлей, 0.33 пива, поесть хлеба с салом и тп. За это время нарушила лимит лишь 1 раз сознательно, когда месяц назад вес встал (здравствуй плато). Устроила запланированный зажор, потом неделю на калорийности 1500 и снова на привычные лимиты, вес снова пошёл вниз. Сейчас подумываю добавить небольшое количество упражнений, насколько позволит здоровье. Надеюсь к следующему лету уйти на поддержание устраивающего меня веса.9
  • Олег МаркушевМинус 13 кг.за 3 месяца. Система 8/16. 3 месяца без сладкого.Без спорта.Без подсчёта каллорий.Работа физическая.Ел всё.Но уклон к кето в соотношении 70/30.2
  • Олег МаркушевИрина, Вы молодец.Но ещё минус 15прм таком росте не многовато ли?1
  • Олег МаркушевVmV13, ну и стоит ли загоняться по поводу сахара в обычных продуктах? Допустим в колбасном фапше его 2-3 кг на 200 кг.0
  • VmV13Олег, вопрос в том, что он там быть не должен изначально. Проведите эксперимент - выпейте утром чай с сахаром и вы пойдёте в туалет через пару часов, выпьете без сахара - полчаса и в туалет1
  • NikaVmV13, мужчинам намного легче и быстрее худеть - это все знают. У них тестостерон и мышц больше1
  • VmV13Nika, да да да. Тестостерон и тп. Расскажите эти сказки жертвам концлагерей. Только снижение питания, а не тестостерон0
  • VmV13Олег, необходима, да. Но для этого есть фрукты с натуральными сахарами0

Сообщество