Как я похудел на 27 кг за 8 месяцев

24

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Здравствуйте. Заранее прошу извинить за мой русский язык, скорее всего у меня разговорный. После армии 1982 году у меня был рост 178 см. Вес 70 кг. Начал набирать вес после армии. Устроился на работу, женился, дети пошли и т.д. Аппетит у меня хороший, ел с большой тарелки. В любое время мог заглядывать в холодильник. Мало двигался, основное питание это: бешбармак, плов, макароны и т.п. Спиртные напитки не исключение. В 2023 году в январе месяц этого года я решил похудеть. У меня был рост 178 см, вес — 110 кг. Мне 62 года.

Почему я решил похудеть

На внешность я не обращал внимания. Меня все устраивало. В январе месяц у меня появились проблемы со здоровьем. Анализ показало, гипотоз печени, хронический холесцитит, гемоглобин ниже нормы, билубирин выше нормы и т.д. и т.п. И конечно лишний вес.

Как мне удалось похудеть

Отказался полностью от мучного, жареного, сладкого, соленого и от спиртного. Первые четыре месяца я физическими упражнениями не занимался. Пробовал 5-разовое питания, но было неудобно и перешел на обычное 3-разовое питание. Уменьшил порцию. Порция 250 мл. Завтрак в основном каша (овсянка или гречка), добавляю в кашу соевый соус и 3-столовую ложку нерафинированную подсолнечную маслу, 3-столовую ложку консервированного горошка и плюс 3- яйцо ( смятку). Обед домашний, но не вышеперечисленные. Порция 250 мл плюс салаты. Перекусы были. Ел горсть грецких орехов или 10-15 штук кураги. Вечером 5-часов 3-яйцо всмятку. Ужин 8-вечера порция 250 мл плюс салаты.

Какого результата достиг

Первые 4-месяца вес ушло быстро. Почти 20-кг. Кожа на лице и животе повисли. Последние 4-месяца включил физическую нагрузку. Зал не ходил, занимаюсь дома. Приседание 100 раз (за 1 подход), отжимание от пола 50 раз (5-подходов по 10 раз) утром и повторяем вечером, дополнительно бег, жим штанги — гантели. Выполняю в неделю 2-3 раза. Сдал анализы. Анализы в норме. Я доволен. На данный момент рост 178см, вес — 83 кг. Похудел на 23 кг.

Какие ошибки совершил

Если худеть пришлось бы снова, я бы не отказался сразу от всего. Можно есть все, но в малом количестве.

Как поддерживаю достигнутый вес

Что бы поддерживать достигнутый вес, я не налегаю на жирную, жареную пищу. Постоянно занимаюсь физическими упражнениями. Контролирую и встаю на весы каждые 15-дней. Позволяю иногда съесть запрещенного, но должен быть контроль. Сдаю анализы периодический, каждые 3-месяца.

1/2
  • МарусяВы молодец! Внешне стали намного моложе! Кожа подтянулась после похудения?11
  • DamansМаруся, здравствуйте. В основном кожа на лице повисло, есть морщины. На животе не очень заметно. Получается, лицо постарел, а тело помолодел. Ха-ха...18
  • МарусяDamans, главное что Вы себя хорошо чувствуете. Наш друг похудел на 40 кг в возрасте за 50, сначала кожа висела, а теперь выглядит как огурец, то есть очень хорошо.4
  • DamansМаруся, спасибо!!!0
  • Gingerbread hedgehogОтличный результат!4
  • янгдионакрутой результат, так держать!!3
  • Мое вам уважение 👏👏👏1
  • kinata_19Очень рада за вас, никогда не поздно!0
  • Довнар ВалерияБольшой молодец! Прогресс очевиден.0
  • Ангелина РомановаВы молодец0
  • Елена ФисенкоОтличный результат0
  • Юлия ЧановаВы отлично выглядите и стали здоровее. Так держать!0
  • Фредерик АбрикосовБольшое уважение за достигнутый результат. Вопрос: на обед и ужин Вы написали просто "порция". Что за порция? Чего?0
  • DamansНезванный, здравствуйте. На обед и на ужин, порция емкость 250 мл плюс салаты. Первые 4- месяца физическими нагрузками не занимался. Последние 4-месяца начал постепенно заниматся. Отжимание, приседание, велосипед и т.д. В данное время порция тарелки 500 мл. Силовые упражнение, понедельник отжимание 10 подходов по 10 раз, вторник приседание 2 подхода по 50 раз, среда качаю пресс 10 подходов по 10 раз, четверг жим гантели на бицепс тоже 10/10, пятница кардионагрузка велик (30 м), суббота+ воскресенье отдых. Бывают срывы, но стараюсь.0
  • Олег Маркушевпридерживался системы интервального голодания 7/16.С учётом графика работы не строго бывало 15/9,14/10 и 13/11.Старался в эти 8-11 часов есть не более 3-х раз .2 полноценно ,один перекус.Ел всё,кроме сладостей (исключение:мармелад).Порции не смог уменьшить,но сместил уклон питания в сторону белковой пищи и плюс животные жиры .Растительные жиры убрал из рациона.Минимум в еде в рабочей столовке Ушло 12 кг за 3 месяца.Мне 49.Рост так же 178.Вес сейчас 77 кг,но визуально я жирнее Вас.Живот побольше.И бока ещё остались. У Вас точно 83 кг ?0
  • DamansОлег, здравствуй! Сегодня встал на весы 83,8 кг. На лице, на животе и на боках кожа обвисла. Как выше написал, занимаюсь физикой. Посмотрим, что будет дальше. Я оптимист. Я думаю, лучше быть здоровым в теле (внутри) чем снаружи. Как то так... Извините за мой русский, но смысл я думаю поняли.1
  • Олег МаркушевDamans, Понятно.Очень хорошо у Вас получилось.Мне с моими 77 кг.надо еще 5 скинуть.Придётся уменьшать порции.0
  • DamansОлег, добрый вечер! Забыл сказать, насколько это важно я не знаю, но хочу добавить. Первые 3 - месяца я пил утром натощак куркуму. Месяц перерыв. И снова 3-месяца пил. Еще месяц перерыв и т.д. Рецепт: кружка ( 200 мл) чистой очищенной горячей воды (температура где-то +70), добавляю пол.чайной ложки куркумы(порошок) и немножко черного перца. Размещиваю и оставляю остывать минут 5. ( что бы не было горячо или холодно). Пью глотками. Завтрак через 30 м.0
  • Крип А-КрипМаруся, а как он кожу подтянул?0
  • Олег МаркушевDamans, вообще то,если мягко сказать,это не полезно.0
  • user2736122Сила воли огонь!!! Молодец!!!0
  • Lisшикарный результат! вы молодец)0
  • Таля КовалёваОлег, что не полезно? Почему?0
  • Олег МаркушевТаля, пить куркуму и другие специи в огромных дозах вредно . Есть маленькая истина: в малых дозах,-лекарство,в больших,-яд. Есть можно всё.И даже так называемые вредные продукты.Вопрос в том какое количество и в каких дозировках вы это употребляете.0