Как я похудела на 7,5 кг до комфортных 61,5 кг

Мне 46 лет. Глобальных проблем с весом у меня не было никогда, но я больше 10 лет работаю из дома и очень не люблю физические нагрузки, так что вес всё-таки приходится периодически контролировать. При росте 170 см он мог колебаться от средних 63 кг до 69, которые меня пугали, или 60, к которым я приходила в результате очередной жёсткой диеты. Несмотря на то, что вес никогда не выходит за границы нормы, 65 кг и больше дают о себе знать: мне дискомфортно, становится тяжело ходить (я и так-то мало двигаюсь), может появляться одышка и т.п. Ну и одежда с трудом налезает)

Не могу сказать, что я именно решила похудеть. Всё шло по обычной схеме: набрала лишние кг, села на диету с подсчётом калорий, сбросила к зиме 6 кг (до 62), потом, как водится, на всё забила, и вес медленно, но верно увеличивался. Весной я уже весила 65,5. Но тут система сломалась: я пошла учиться на курсы, где было жутко интересно — до такой степени, что, делая домашние задания, я часто забывала поесть. Наедалась на ночь, утром садилась делать ДЗ, завтракала только часа в 4, и потом опять плотный ужин часа в 2 ночи. В результате за полтора месяца похудела почти на 2 кг.

Ни в коем случае не советую никому такой режим, но: проанализировав свои пищевые привычки в этот период, я сделала некоторые выводы (о них ниже) и попробовала питаться по определённой схеме.

В принципе, я не скажу абсолютно ничего нового: дефицит калорий, правильное питание и т.п. Но вот что мне помогло без напряга следовать им:

1. В отличие от, наверное, многих, я совершенно не могу не есть за несколько часов до сна — мне просто не заснуть, когда я голодная) Поэтому я часто ем прямо перед сном, что может быть и в 12, и в 3 ночи. По утрам я тоже всегда много ела, но весной поняла, что утренний голод функционировать не мешает) Тем более, если с последнего приёма пищи проходит не так много времени. Я стала завтракать не раньше 12, если встаю в 8, и часа в 4, если встаю в 12. До завтрака / обеда я теперь только пью кофе или чай (их я всегда пью без сахара).

2. Питаюсь от 3 до 5 раз в сутки — раньше было 4-6. В плане еды поменяла мало: обычно я ем независимо от времени суток что-то мясное. Это может быть курица с разными специями — в любом виде, от ненавистной многим грудки до неполезных крыльев или голеней — или что-то из морепродуктов (рыба, мидии в маринаде, нарезка или консервы из кальмара). Мясо либо запекаю в духовке, либо жарю. Всегда без масла — использую тефлоновый коврик, чтобы ничего не пригорало. Из нового: к белку теперь всегда добавляю овощи — салат из помидоров, сладкий перец, морковные палочки, листья салата, фрукты. Всё сразу или что-то одно) Могу потушить курицу в консервированном лечо. Если хочется картошки, ем картошку. Крупы я не люблю. Могу иногда съесть рис или гречку — но это несколько раз в месяц. К макаронам тоже отношусь спокойно. Но иногда делаю на гарнир полпачки лапши быстрого приготовления (пакетики с маслом и специями выбрасываю). Её могу есть раз в день. Да, это вредно, но мне нравится вкус (ем с кетчупом или с лечо). Всегда со всеми приёмами пищи по-прежнему ем хлеб — просто не могу без него)) Беру бездрожжевой или с семечками. Хочется сладкого — ем вяленое манго или большую вафельную конфету с шоколадом. Могу съесть и просто шоколад, и какой-то вредный, но вкусный десерт с кучей калорий. Или просто беру замороженную клубнику и добавляю сахара. На ночь оставляю, утром ем. Сладкое ем не очень часто, я не фанат. Раза 3 в неделю что-то одно. И, если ем, теперь считаю, что это был отдельный приём пищи. Очень люблю нерафинированное подсолнечное масло, добавляю его во всё — в салаты, в рис, в гречку, в картошку. Оно, конечно, жутко калорийное, если вдуматься, и ем я его и правда много, но, с другой стороны, это растительные жиры, которые, как говорят, полезные) Иногда ем сыр или колбасу. Либо на бутерброды, либо просто так, с какими-нибудь черри. И это тоже теперь идёт как отдельный приём пищи, а не добавка к основному)

3. Между приёмами пищи теперь делаю перерыв не менее 4 часов. Если захочется есть — пью чай или слабый кофе. Или просто сажусь работать))

4. Наверное, самое важное, что я изменила: стала накладывать еду в тарелки меньшего размера. Видимо, это и создало пресловутый дефицит калорий. Первые дни было тяжеловато — казалось, что тарелка слишком маленькая. Но я знала, что в следующий раз могу поесть через 3 часа, так что от голода не помру) В первые дни, соответственно, я ела чаще. Но очень быстро эта необходимость отпала, я привыкла и увеличила перерывы до 4 и более часов. Что мне нравится в этом способе: в итоге я не думаю о том, что я ем меньше (то есть нет ощущения, что я себя ограничиваю). Наоборот, в маленькой тарелке еда может лежать с горкой, и тогда кажется, что «боже-боже, это ж сколько я себе много положила!», но по факту это всё равно меньше тех порций, которые у меня были раньше — я сравнивала!)

5. Если пью алкоголь (повторюсь, это не диета))), всегда плотно ем перед этим, чтобы не опьянеть в ближайшее время. И не ем, когда пью. Но могу поесть после — снова через 3-4 часа, если, конечно, ещё не лягу спать) То есть спиртное теперь — как отдельный приём пищи))

В течение ещё месяца, когда я продолжила питаться чуть иначе, но уже осознанно, вес продолжил уменьшаться. Я похудела ещё на 2 кг. Сейчас вес держится в районе 61,5 — уже месяца полтора.

Наверное, для многих это полная ерунда, но мне, как, думаю, и многим, тяжелее всего всегда давались именно последние килограммы, и удержать их было практически нереально. Так что для меня лично — это победа) Тем более что 61 кг — был моим привычным весом лет этак 16 назад.

Ещё один несомненный плюс — достала из шкафа давно забытые джинсы-футболки, которые не надевала из-за выпирающих боков, но жабилась выбросить, потому что они в хорошем состоянии.

Спортом по-прежнему не занимаюсь, но, наверное, скоро начну делать какую-нибудь несложную ерунду типа упражнений на пресс-бока, так как живот у меня всё-таки несколько больше, чем хотелось бы.

Проанализировала траты на продукты. В среднем стала тратить меньше. Видимо, из-за того, что увеличила траты на овощи, но уменьшила траты на пирожки-булочки — их я раньше довольно часто брала. Просто потому, что было лень готовить. Трат на одежду пока не было. Если всё будет так же хорошо, зимой прикуплю 2 пары новых джинсов: сейчас на мне хорошо сидят только одни. Летние брюки появились в гардеробе сами: лежали без дела в количестве трёх пар)

Пока никаких ошибок не вижу. Но время покажет)