Как я похудела на 7,5 кг до комфортных 61,5 кг
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Мне 46 лет. Глобальных проблем с весом у меня не было никогда, но я больше 10 лет работаю из дома и очень не люблю физические нагрузки, так что вес всё-таки приходится периодически контролировать. При росте 170 см он мог колебаться от средних 63 кг до 69, которые меня пугали, или 60, к которым я приходила в результате очередной жёсткой диеты. Несмотря на то, что вес никогда не выходит за границы нормы, 65 кг и больше дают о себе знать: мне дискомфортно, становится тяжело ходить (я и так-то мало двигаюсь), может появляться одышка и т.п. Ну и одежда с трудом налезает)
Почему я решила похудеть
Не могу сказать, что я именно решила похудеть. Всё шло по обычной схеме: набрала лишние кг, села на диету с подсчётом калорий, сбросила к зиме 6 кг (до 62), потом, как водится, на всё забила, и вес медленно, но верно увеличивался. Весной я уже весила 65,5. Но тут система сломалась: я пошла учиться на курсы, где было жутко интересно — до такой степени, что, делая домашние задания, я часто забывала поесть. Наедалась на ночь, утром садилась делать ДЗ, завтракала только часа в 4, и потом опять плотный ужин часа в 2 ночи. В результате за полтора месяца похудела почти на 2 кг.
Ни в коем случае не советую никому такой режим, но: проанализировав свои пищевые привычки в этот период, я сделала некоторые выводы (о них ниже) и попробовала питаться по определённой схеме.
Как мне удалось похудеть
В принципе, я не скажу абсолютно ничего нового: дефицит калорий, правильное питание и т.п. Но вот что мне помогло без напряга следовать им:
1. В отличие от, наверное, многих, я совершенно не могу не есть за несколько часов до сна — мне просто не заснуть, когда я голодная) Поэтому я часто ем прямо перед сном, что может быть и в 12, и в 3 ночи. По утрам я тоже всегда много ела, но весной поняла, что утренний голод функционировать не мешает) Тем более, если с последнего приёма пищи проходит не так много времени. Я стала завтракать не раньше 12, если встаю в 8, и часа в 4, если встаю в 12. До завтрака / обеда я теперь только пью кофе или чай (их я всегда пью без сахара).
2. Питаюсь от 3 до 5 раз в сутки — раньше было 4-6. В плане еды поменяла мало: обычно я ем независимо от времени суток что-то мясное. Это может быть курица с разными специями — в любом виде, от ненавистной многим грудки до неполезных крыльев или голеней — или что-то из морепродуктов (рыба, мидии в маринаде, нарезка или консервы из кальмара). Мясо либо запекаю в духовке, либо жарю. Всегда без масла — использую тефлоновый коврик, чтобы ничего не пригорало. Из нового: к белку теперь всегда добавляю овощи — салат из помидоров, сладкий перец, морковные палочки, листья салата, фрукты. Всё сразу или что-то одно) Могу потушить курицу в консервированном лечо. Если хочется картошки, ем картошку. Крупы я не люблю. Могу иногда съесть рис или гречку — но это несколько раз в месяц. К макаронам тоже отношусь спокойно. Но иногда делаю на гарнир полпачки лапши быстрого приготовления (пакетики с маслом и специями выбрасываю). Её могу есть раз в день. Да, это вредно, но мне нравится вкус (ем с кетчупом или с лечо). Всегда со всеми приёмами пищи по-прежнему ем хлеб — просто не могу без него)) Беру бездрожжевой или с семечками. Хочется сладкого — ем вяленое манго или большую вафельную конфету с шоколадом. Могу съесть и просто шоколад, и какой-то вредный, но вкусный десерт с кучей калорий. Или просто беру замороженную клубнику и добавляю сахара. На ночь оставляю, утром ем. Сладкое ем не очень часто, я не фанат. Раза 3 в неделю что-то одно. И, если ем, теперь считаю, что это был отдельный приём пищи. Очень люблю нерафинированное подсолнечное масло, добавляю его во всё — в салаты, в рис, в гречку, в картошку. Оно, конечно, жутко калорийное, если вдуматься, и ем я его и правда много, но, с другой стороны, это растительные жиры, которые, как говорят, полезные) Иногда ем сыр или колбасу. Либо на бутерброды, либо просто так, с какими-нибудь черри. И это тоже теперь идёт как отдельный приём пищи, а не добавка к основному)
3. Между приёмами пищи теперь делаю перерыв не менее 4 часов. Если захочется есть — пью чай или слабый кофе. Или просто сажусь работать))
4. Наверное, самое важное, что я изменила: стала накладывать еду в тарелки меньшего размера. Видимо, это и создало пресловутый дефицит калорий. Первые дни было тяжеловато — казалось, что тарелка слишком маленькая. Но я знала, что в следующий раз могу поесть через 3 часа, так что от голода не помру) В первые дни, соответственно, я ела чаще. Но очень быстро эта необходимость отпала, я привыкла и увеличила перерывы до 4 и более часов. Что мне нравится в этом способе: в итоге я не думаю о том, что я ем меньше (то есть нет ощущения, что я себя ограничиваю). Наоборот, в маленькой тарелке еда может лежать с горкой, и тогда кажется, что «боже-боже, это ж сколько я себе много положила!», но по факту это всё равно меньше тех порций, которые у меня были раньше — я сравнивала!)
5. Если пью алкоголь (повторюсь, это не диета))), всегда плотно ем перед этим, чтобы не опьянеть в ближайшее время. И не ем, когда пью. Но могу поесть после — снова через 3-4 часа, если, конечно, ещё не лягу спать) То есть спиртное теперь — как отдельный приём пищи))
Какого результата достигла
В течение ещё месяца, когда я продолжила питаться чуть иначе, но уже осознанно, вес продолжил уменьшаться. Я похудела ещё на 2 кг. Сейчас вес держится в районе 61,5 — уже месяца полтора.
Наверное, для многих это полная ерунда, но мне, как, думаю, и многим, тяжелее всего всегда давались именно последние килограммы, и удержать их было практически нереально. Так что для меня лично — это победа) Тем более что 61 кг — был моим привычным весом лет этак 16 назад.
Ещё один несомненный плюс — достала из шкафа давно забытые джинсы-футболки, которые не надевала из-за выпирающих боков, но жабилась выбросить, потому что они в хорошем состоянии.
Спортом по-прежнему не занимаюсь, но, наверное, скоро начну делать какую-нибудь несложную ерунду типа упражнений на пресс-бока, так как живот у меня всё-таки несколько больше, чем хотелось бы.
Сколько денег потратила на похудение
Проанализировала траты на продукты. В среднем стала тратить меньше. Видимо, из-за того, что увеличила траты на овощи, но уменьшила траты на пирожки-булочки — их я раньше довольно часто брала. Просто потому, что было лень готовить. Трат на одежду пока не было. Если всё будет так же хорошо, зимой прикуплю 2 пары новых джинсов: сейчас на мне хорошо сидят только одни. Летние брюки появились в гардеробе сами: лежали без дела в количестве трёх пар)
Какие ошибки совершила
Пока никаких ошибок не вижу. Но время покажет)
Привычка не выбрасывать старые вещи, которые стали малы, сослужила вам хорошую службу и сэкономила деньги) А то все гуру расхламления говорят: если вещь не надевал год, то ее точно нужно выбросить)
Марина, я так пять лет не одевала брюки одни, по причине - не влезть, и вдруг наконец-то пригодились, влезла 😁
Светлана, у меня одежда тоже вся лежит годами, она классическая, чего ей будет? Я уже третий раз поправляюсь-худею, замучаешься гардероб менять. А так достал старое - и ты опять как в новом:)))
Очень интересная и разумная система, которая соответствует образу жизни, а не противоречит ему) здорово!
Очень интересно стало, что за курсы, от которых забываешь о еде)) расскажите пожалуйста.
Ольга, курсы моушен-дизайна) неожиданно оказалось очень интересно. и, ожидаемо, очень сложно, потому что я никогда раньше в подобных программах не работала. Делала несложные задания по несколько часов, но не оторваться было)))
кувырком, спасибо!)
Очень интересная история. Но смущает только, что вы, находясь в здоровом весе для вашего роста, чувствовали себя плохо - не было сил, одышка. Возможно, стоит пройти биоимпендансный анализ тела и проверить мышечную массу, а так же функции легких и сердца, это можно сделать бесплатно в центре здоровья при поликлинике раз в полгода (если в вашей поликлинике есть такое подразделение) . Так как я на 5 кг вас больше была (75 кг), при таком же росте, и отлично себя чувствовала при кардионагрузках (ходьба, подъем по лестнице, перенос небольших тяжестей), была лёгкость, без одышки, при этом имела максимальную норму по мышечной массе по биоимпендансу
Анастасия, меня тоже это смущало. Поэтому проверялась пару лет назад, даже монитор сутки носила. Всё в порядке кроме одного - отсутствия физической активности) когда начала почти каждый день гулять быстрым шагом по 50-120 минут, через пару недель всё пришло в норму. Тут мне просто надо не лениться (работаю над этим!))
кувырком, да, и вы молодец, что работаете над собой и улучшаете свою жизнь) я сама похудела за последние 9 недель на 9 килограмм, с 80,65 до 71,65, это большой систематичный методичный труд) чтобы сделать всё по науке, понять, как работает свой организм и психика, чтобы изменить своё поведение, привычки и установки и добиться результата
Здорово! Тоже худею сейчас, близкий возраст и параметры. Я сейчас 64,5 кг при росте 169. Хочу весить 62-63 кг, для меня это комфортный вес. Уже близка к цели, хотя поначалу приходила в отчаяние: никак не удавалось сбросить даже 2 кг.
Виктория, удачи вам! вес иногда стопорится, это правда. бывает и на несколько недель замирает (поскольку периодически сидела на диетах, испытала это на себе)). но потом всё равно ползёт вниз. так что всё обязательно получится!
Конечно Вы большая победа для самой себя, пытаюсь уже много лет, но пока трудновато.Сама не пойму почему, порции не большие 3 приема пищи, даижение есть.
Ого, у меня абсолютно такой же принцип питания! Маленькие порции и алкоголь как отдельный прием пищи. И примерно такие же параметры, сейчас 60 при росте 173, до этого было 60. Хочу 58)
Ох, если бы я так ела, уже бы в дверь не прошла. У Вас хороший обмен!
Доброго времени суток...какая,Вы молодец 😊. Столько печатали все это... каждое свое состояние описали 😉👌. Удачи Вам и достижения всех поставленных целей! Я тоже придерживаюсь мнения,что лучше держать вес чем его набрав....скидывать 🤔😅
Классная история! У меня практически такие же параметры. 170/69. Я веду активный образ жизни, хожу минимум 10000 шагов, занимаюсь в зале, но слишком люблю покушать)) Золотой стандарт для меня 63-64 кг. мне 25 лет
Успокаиваю себя тем, что мышечная масса хорошая) Ну никак не могу кушать меньше( еще и проклятая удаленка, мало на что можно отвлечься
С ужасом представляю осенню хандру и сериалы за вкусняшками))
Мне смешны рассказы молодых женщин о похудении, ешьте меньше и побольше двигайтесь. Если нет сбоя гормонального фона или аутоиммунных заболеваний- проблем с похудением быть не может.