ПРОМО
Эта реклама здесь, чтобы вы на нее нажали

Как я похудел на 15 кг за полгода благодаря подсчету калорий и маминой поддержке

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Мой история начинается довольно с раннего возраста, а именно с того, что мне на момент начала похудения было 14 лет. Весил я тогда около 95 килограммов с ростом около 175. В то время активно занимался разными видами спорта, а именно футболом и каратэ.

Помню, что когда записался на футбол — не знал на какой позиции мне играть, и меня, по старому и известному принципу — "самый толстый и высокий — на ворота", меня и поставили быть вратарём. Тренировки проходили 3 раза в неделю по футболу и 2 раза в неделю по каратэ.

Моя семья не особо задумывалась о правильном питании, не сказал бы, что мы чем-то часто "грешили", но еле всегда и всё с хлебом, жареное, а также частенько cola,чипсы ну и так далее.

Почему я решил похудеть

В тот период в школе у меня появилась моя первая и безответная любовь. Девочка, пришедшая к нам в класс, в которую я начинал постепенно влюбляться и проявлять к ней знаки внимания, но, к сожалению, все попытки были неудачными.

Первым шагом к похудению и разочарованием в этом мире (шутка), был следующий момент: в один из раз, когда я звал эту девочку погулять, она мне сказал, что сегодня занята, т.к. задали много уроков. И так совпало, что я решил посмотреть в окно из своей комнаты и увидел её, гуляющую с нашим общим одноклассником. Сказать, что я тогда был удивлён и огорчён — ничего не сказать.

Спустя какое-то время я начала думать, что ничего не получается из-за моего лишнего веса. Подгоняя себя мыслями, что "кому такой толстяк может вообще понравиться". С этого момента и начинается моя история похудения.

Первым делом я пошёл в интернет, начал читать статьи, смотреть видео на Ютубе о том, как похудеть, читать про калории, белки, жиры и углеводы. Изучив статьи и понимание базы, я обратился к маме. Сказал, что хочу похудеть и знаю как. В одном из роликов предложили самую простую тактику для снижения веса — посчитать количество калорий, съедаемых за день, в течение недели и урезать дневной лимит калорий на какое-то число. Тогда я начала считать калории каждый день. Попросил у мамы купить кухонные весы, посмотрел в интернете какие советуют приложения люди для подсчёта калорий, и решил выбрать приложение fatsecret.

Часто сталкивался с проблемой, что не знал как мне посчитать, например, калории борща, съеденного на обед, ведь все готовят борщ из разных продуктов, соответственно, калорийность у борща у всех разная. Затем решил, что посчитаю калорийность именно нашего борща. Чтобы понять калорийность порции — нужно было высчитать общую калорийность всего блюда. Тем самым попросил маму, что когда она будет следующий раз готовить борщ — записала мне сколько грамм и чего она добавляет в борщ.

Затем, высчитав, что я примерно съедаю около 2200 калорий в день, решил, что ограничусь 1700 килокалориями в день и это решит мою проблему с лишним весом. Следующим шагом в моей истории было обсуждение моих идей с мамой. Мама меня поддержала, она также хотела наладить наше питание.

Как мне удалось похудеть

Когда я только начинал питаться на 1700 килокалорий — часто выходило так, что только 6 вечера, а все 1700 килокалорий уже съедены, а кушать хотелось ещё до сна. Первое время я либо давал себе поблажки, доедая до 2000-2100 килокалорий, ещё пробовал не есть после 6, но это давалось очень трудно.

Изучая как можно снизить калорийность блюд — я понял, что, например, добавляя 2-ю ложку сахара в творог — набираются лишние калории, которых так не хватает в вечернее время, когда дневной лимит калорий уже исчерпан. Узнал, что зачастую одно и тоже блюдо может быть разного количества калорий, зависит лишь только то, что пожаренное оно или отваренное.

Обсудив эти мысли с мамой мы пришли к тому, что теперь будем отдавать своё предпочтение отваренным блюдам, а также снизим количество углеводов в гарнирах, отдавая предпочтение овощам, отваренным на пару. К слову, многие на форумах писали, что им давалось тяжело есть больше овощей, чем, например макароны. Но мне очень нравились овощи, я любил цветную капусту, брокколи, капусту и все виды овощей. Так что мне далось это не так сложно.

Мама также привносила идеи в наш рацион, предложила перейти нам на меньшее количество хлеба и хлебобулочных изделий, которые я раньше ел каждый день после основного приема пищи. Хлеб мы заменили хлебцами, которые по итогу заменили нам полностью хлеб. Если хотелось бутербродов с чаем — значит делаем бутерброды, но вместо хлеба — хлебцы. Кушаем суп — вместо хлеба — хлебы.

Также я очень любил шоколад, сникерсы, твикс. Решили не полностью убирать их из рациона, так как без шоколада было очень тяжело. Помню, решили ограничить 1 батончик сникерса раз в 2-3 дня, а остальные разы когда хотелось сладкого — есть фрукты.

Стоит ещё отметить, что я не единственный ребенок в семье. Помимо меня мама готовила еду для старшего брата и отца. Из-за чего маме часто приходилось готовить еду мне и себе, а брату и отцу — отдельную, так как им не очень нравилось то, что мы ели:).

Какого результата достиг

Вес начал уходить примерно через месяц после начала похудения. Первый месяц шёл очень тяжело, т.к. было убрано много привычных для меняя ранее продуктов и часто я давал себе поблажки. Начиная со второго месяца, я начал терять вес, на весы я специально не становился, так я себя пытался больше мотивировать — пока сам не замечу изменений — значит худею.

Далее наступили каникулы, я придерживался своей тактики, стало меньше поблажек, больше контроля над количеством съеденных калорий. Выйдя с каникул я стал замечать, как учителя и мамины знакомые начали говорить:"О, а ты что, схуднул чтоли?" Вот тогда я понял, что я на пути к правильной цели и не стоит останавливаться.

Количество спорта в моей жизни всегда в тот период оставалось прежним, а именно каждый день — тренировка, если тренировка отменялась — я шёл на спортивную площадку и под музыку бегал по кругу столько, на сколько у меня хватало сил. Тогда я бегал примерно 30-40 минут. Стоит отметить, что я пытался всегда бегать в капюшоне или в такой одежде, чтобы не было понятно, что это я занимаюсь спортом, хотелось, чтобы никто не знал о том, что я худею.

Сколько потратил на похудение

Мама — лучший спонсор.

Какие ошибки совершил

Хлебцы в один момент надоедают и ты начинаешь их есть через "не хочу". Сейчас я бы также ел хлеб, но просто уменьшил бы его количество при приемах пищи.

Как поддерживаю достигнутый вес

Люди, на которых я ориентировался, когда изучал всё — говорили, что необходимо не искать "диету", а менять рацион питания и привычки в питании. Потому что, если вы "сядете на диету" на несколько месяцев — да, вы похудеете, но когда "слезете" с неё и вернётесь к той еде, которой питались до диеты — ваш вес вернётся.

За время диеты у нас с мамой сформировались новые привычки питания, мы также кушаем в основном отваренную еду, основную часть наших гарниров составляют овощи. Иногда присутствуют и жареные блюда. Отказались от привычки с хлебцами, т.к. через полгода к ним пришло уже отвращение, бывает, берём их просто чтобы разнообразить питание.

Со временем сладкие напитки и сладкая еда вернулась в наш рацион. Но с учётом еды, съедаемой в день, — вес не идёт вверх.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Anna

Молодец! Круто, что мама поддержала

12
Марина Сабенина

Молодец, а мама на сколько похудела?

3
Е.

Марина, около 8 килограмм

6
Светлана

Сууууупер. Спасибо автор. А я удивляюсь почему не худею на 1450 ,а ведь мне 36 ,нетакая актмвность . Молодеж с 175см роста на 1700! Придется до 1300 снижать. Мамуля молодец!

2
Ирина Маджуга

Молодец! И хорошо, когда есть единомышленник в семье🙂на сладкое все же я бы не налегала, вес возвращается очень быстро. А так молодцы, ещё и спортик👍и мама пусть бегает😉

2
lithope

Автор, благодарю за историю! Удачи вам)

1
Alena

Мама стала отличной группой поддержки. И парень молодец

0

Сообщество

Популярное за неделю