Что такое пампинг и ускоряет ли он рост мышц?
Артемий
спросил в Сообществе
Слышал от товарища про пампинг. Он часто использует его в своих тренировках, говорит, что так мышцы лучше растут. Действительно ли пампинг полезен для мышечной массы? Не вредно ли использовать этот метод?
Пампинг часто практикуют бодибилдеры перед выходом на сцену.
В целом прием безопасен, но чрезмерное увлечение им может привести к переутомлению мышц и нервной системы.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что такое пампинг и как он возникает
Пампинг — это кратковременное увеличение объема мышц после интенсивной тренировки. Состояние сопровождается ощущением наполненности и теплоты, иногда спортсмены испытывают жжение и сильное напряжение в мышцах.
Чтобы обеспечить работающие мышцы питательными веществами и кислородом во время физических упражнений, приток крови к ним увеличивается. При сокращении мышцы сжимают вены, что замедляет отток крови и удаление побочных продуктов.
Так повышается концентрация плазмы в крови: она проникает через капилляры в межклеточное пространство, заполняет его и создает давление внутри клеток, а затем возвращается. Мышцы получают значительное количество крови, но только небольшая ее часть уходит обратно, что вызывает эффект пампинга и метаболический стресс.
Как достигается эффект пампинга
Чтобы достичь эффекта пампинга на тренировке, нужно соблюдать несколько условий:
- относительно небольшой вес отягощения;
- большое количество повторений;
- короткий период отдыха;
- укороченная амплитуда движения, чтобы мышцы не расслаблялись.
Обычно достаточно двух-трех подходов по 20 повторений упражнения с отдыхом между сетами не более минуты.
Лучше всего пампинг ощущается при сгибании рук на бицепс, французском жиме, сгибании и разгибании ног в тренажере и других односуставных упражнениях. Чтобы повысить интенсивность тренировки и добиться более выраженного эффекта, используйте супер- и дроп-сеты.
Кому и зачем нужен пампинг
Бодибилдеры и актеры часто используют пампинг перед выходом на сцену или во время съемок, чтобы визуально увеличить мышцы и создать впечатляющий внешний вид. После прекращения физической активности кровообращение в мышцах восстанавливается до обычного уровня и выраженная накачка мышц проходит.
Помогает ли пампинг ускорить рост мышц
Некоторые атлеты используют пампинг в качестве дополнительной стимуляции мышечного роста. Существует небольшое исследование, которое подтверждает пользу пампинга для этой цели. Более крупный обзор научных работ показывает отсутствие связи между ростом мышц и метаболическим стрессом.
Спортивной науке еще предстоит изучить влияние пампинга на рост мышечной массы. Но возможно, что метод все-таки полезен атлетам, которые заинтересованы в максимальном наборе объема мускулов.
Недостатки пампинга
Увлечение пампингом может привести к переутомлению мышц и нервной системы, снизить рост силы и мышечной массы, а также отвлечь от более важных параметров тренировки: прогрессии и периодизации нагрузки.
Помните, что боль и дискомфорт — не показатель эффективности тренировки. Более того, мышцы лучше развиваются при уменьшении повреждений. Вы можете не испытывать эффекта пампинга, жжения и неприятных ощущений, но при этом успешно прогрессировать.
Что в итоге
Пампинг — это временное наполнение мышц кровью после интенсивной физической нагрузки. Так мускулы выглядят больше. Эффект часто используют бодибилдеры перед выходом на сцену.
Нет однозначных данных о пользе пампинга в тренировках для роста мышц. Но этот способ рекомендуют дополнительно использовать для достижения максимального результата.
