Что такое колесо баланса и как оно помогает оценить свою жизнь

Согласно опросу Superjob, только у 45% россиян получается соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

При этом 38% респондентов чрезмерно сфокусированы на работе, а 4% — на личной жизни. Но помимо баланса между рабочим и личным важно также не забывать и о здоровье, хобби, путешествиях, саморазвитии и обо всем, что еще приносит радость. Организовать жизнь так, чтобы получилось уделять внимание всем нужным вещам, позволяет техника «колесо баланса». Рассказываем, как ее правильно выполнять.

Колесо баланса — это техника, которая помогает оценить, насколько человека устраивает положение дел в разных сферах его жизни.

Выглядит колесо баланса как круговая диаграмма, поделенная на сегменты. Каждый отведен одной из важных сфер жизни человека.

Автор техники бизнесмен Пол Майер первоначально выделял в жизни шесть важных аспектов: семья и дом, финансы и карьера, саморазвитие и образование, тело и здоровье, общество и культура, духовное развитие и этика. Сейчас чаще используют колесо баланса с восемью сферами: здоровье, семья, любовь, друзья, карьера, финансы, хобби, личностное развитие.

Этот список можно изменить в зависимости от того, как устроена ваша жизнь и что играет в ней значительную роль. Например, для некоторых людей семья не так важна, как друзья. Им стоит добавить в диаграмму эту сферу жизни. Другим важен бытовой комфорт — и тогда стоит оценивать «семью» и «дом» отдельно.

Колесо баланса используют коучи, консультанты по тайм-менеджменту и психологи.

Например, спортивный тренер, автор книги «Достичь невозможного» Грег Уайт применяет технику при работе со спортсменами. А преподаватель психологии в Ливерпульском университете, автор книги «Выживай и процветай» Джереми Саттон использует ее и в психологической, и в коучинговой практике.

Еще технику можно использовать не для улучшения жизни одного человека, а для решения проблем в отношениях с партнером или ребенком. В таком колесе баланса анализируются не сферы жизни, а сферы взаимодействия партнеров или родителя и ребенка. Например, супружеское колесо баланса можно поделить на такие сферы: время вместе, секс, подарки, комплименты, личное пространство и так далее.

Колесо баланса можно нарисовать от руки или в онлайн-сервисах и мобильных приложениях. Например, в Spinner Wheel, The Ultimate Wheel of Life Interactive Assessment, Life Wheel. Каждый сервис устроен немного по-разному, некоторые автоматически подсчитывают дисбаланс в сферах жизни.

Если вы решили нарисовать колесо баланса от руки, следуйте инструкции.

Шаг 1. Определите значимые сферы своей жизни. Чтобы колесо действительно помогло, прежде чем его составлять, подумайте, какие стороны жизни играют для вас первостепенную роль и почему.

Разберитесь, какие роли и когда вы примеряете на себя во взаимоотношениях: например, роль друга, родителя, ребенка, супруга, коллеги, общественного активиста.

Такие сферы станут сегментами вашего колеса. Чем больше сфер — тем детальнее анализ, но и сложнее. Возможно, для начала стоит попробовать менее информативный, но простой вариант из восьми основных сфер. Его мы приводим ниже.

Шаг 2. Составьте шаблон диаграммы. Нарисуйте круг и поделите его диагоналями так, чтобы получились равные треугольные части. Их должно быть ровно столько, сколько сфер вы решили взять.

Дальше нанесите на диагонали десятибалльную шкалу, где 0 баллов — это центр круга, а 10 баллов — граница.

Шаг 3. Оцените сферы жизни. Оцените, насколько вы удовлетворены каждой сферой жизни, по десятибалльной шкале.

Выставляя балл каждой стороне жизни, важно дать себе время спокойно подумать, не отвлекаясь на посторонние дела. Психологи рекомендуют заполнять диаграмму в спокойном, расслабленном состоянии, сконцентрироваться, поразмыслить некоторое время над выбранным сегментом и только потом оценить его. Тогда вы будете максимально объективны.

Разобраться, какие сферы жизни сейчас требуют внимания, помогут наши вопросы.

Вопросы про здоровье:

1. Насколько хорошо вы себя чувствуете физически?
2. Насколько вас устраивает ваше ментальное состояние?
3. Насколько бодрым и энергичным вы себя обычно чувствуете?
4. Довольны ли вы своей физической формой?

Вопросы про семью:

1. Достаточно ли времени вы проводите с семьей?
2. Что вас объединяет помимо родства? Есть ли общие интересы, ценности?
3. Чувствуете ли вы себя хорошо после общения с семьей? Если нет, то почему?

Вопросы про любовь:

1. Можете ли вы поделиться с партнером впечатлениями прошедшего дня или рассказать о волнующей проблеме?
2. Чувствуете ли вы, что вас любят? Если да, то что делает человек, чтобы вы это ощущали?
3. Любите ли вы партнера? Хотите ли вы оставаться с ним, развивать отношения?
4. Видите ли вы динамику в ваших отношениях? Развиваются ли они, происходит ли взаимное сближение?

Вопросы про друзей:

1. Чувствуете ли вы себя одиноко? Если да, то связано ли это с отсутствием друзей или качеством отношений с ними?
2. Насколько вы эмоционально близки со своими друзьями? Можете ли вы им доверять, рассказывать обо всех проблемах? Уверены ли в том, что вас поддержат в любой ситуации и не будут осуждать?
3. Как часто вы проводите время с друзьями?
4. Как вы чувствуете себя после встреч с друзьями?

Вопросы про финансы:

1. Удовлетворены ли вы уровнем своего дохода?
2. Чувствуете ли вы себя спокойно, когда думаете о своем финансовом положении?
3. Считаете ли вы себя достаточно финансово грамотным?

Вопросы про карьеру:

1. Можете ли сказать, что нашли свое призвание?
2. Двигаетесь ли вы вверх по карьерной лестнице?
3. Хватает ли у вас сил после работы, чтобы заниматься личными делами?

Вопросы про развитие:

1. Как часто вы обогащаете свой опыт: знакомитесь с новыми людьми, осваиваете те или иные навыки, читаете книги?
2. Чувствуете ли вы, что живете в гармонии с собой, своими целями и принципами?
3. Делаете ли вы шаги, чтобы стать таким человеком, которым хотели бы видеть себя в будущем: через год, пять, десять, двадцать лет?

Вопросы про хобби:

1. Какие занятия, не касающиеся работы и общения с близкими, вас увлекают?
2. Как часто вы позволяете себе заниматься ими?
3. Нет ли таких занятий, которые вы давно хотели попробовать, но все время откладываете это на потом?

Если вы оценили какие-то секторы колеса баланса от 1 до 4 баллов, то стоит начать с их коррекции. Скорее всего, именно в этих сферах жизни — проблемы, которые отнимают у вас больше всего энергии и радости.

Оценка от 5 до 7 баллов означает, что вы в целом довольны сферой жизни, но ситуацию можно значительно улучшить. Стоит задуматься, какие шаги стоит для этого предпринять.

Если вы ставите сфере жизни оценку от 8 до 10 баллов, это значит, что вы уделяете ей достаточно внимания и она дает вам силы, радость. Важно поддерживать этот уровень, а если оценка ниже 10 баллов — подумать, за что вы сняли 1—2 балла, и работать над этими проблемами. Но ими можно заняться после того, как вы разберетесь с теми сферами, которые удовлетворяют вас меньше всего.

Шаг 4. Подведение итогов. Теперь нужно закрасить сегменты круга и посмотреть на результат. Получилась визуальная схема вашей жизни.

Шаг 5. Анализ результатов. Чтобы колесо баланса не осталось абстрактной схемой, нужно разработать конкретные шаги, чтобы изменить ситуацию.

Для этого пригодятся такие вопросы:

1. Какие чувства вызывает у меня колесо моего баланса?
2. Есть что-то, что удивляет меня?
3. Почему я поставил набравшим низкие баллы сферам такую оценку?
4. Что конкретно меня не устраивает в этих сферах?
5. Насколько высокую оценку я бы хотел получить?
6. Что нужно исправить, чтобы достичь хорошей оценки?
7. На что я могу повлиять в данной сфере прямо сейчас?
8. Для каких изменений потребуется время?
9. Как долго придется работать для достижения результата?
10. На что повлиять я пока не могу?
11. Каким я в целом вижу идеальное колесо баланса?

Полезно установить определенный срок, за который вы попробуете улучшить нужную сферу жизни. В назначенное время стоит открыть и вновь проанализировать колесо баланса.