«Не хожу в зал, потому что ленюсь»: как мотивировать себя активнее заниматься спортом

История из дневника трат и комментарий эксперта
24
«Не хожу в зал, потому что ленюсь»: как мотивировать себя активнее заниматься спортом

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Sheer P

жалеет, что равнодушна к спорту

Страница автора

Мне 39 лет, живу в пригороде Роттердама с мужем и двумя котами.

Мы ведем довольно пенсионерский образ жизни и нечасто куда-то выбираемся. Я оформила подписку на шагомер с челленджами Pacer за 29,99 €⁣ (3058 ₽). Виртуальные маршруты вроде Камино де Сантьяго или по Великой Китайской стене мотивируют больше двигаться.

Очень редко испытываю чувство голода и спокойно пропускаю приемы пищи. Мое утро проходит стандартно: пара чашек кофе и две-три сигареты. Я не завтракаю: придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания. У меня в этом году не было трат на здоровье. Принимаю витамины, но расходы на них минимальны.

Я равнодушна к спорту, а муж — просто фанат. Он следит за всеми футбольными лигами, теннисными турнирами, не пропускает «Тур де Франс» и прочее. Я присоединяюсь к нему в случае крупных и важных игр вроде чемпионата Европы или мира. Во время чемпионата мира в 2018 году мы приезжали в Ростов-на-Дону на игру Швейцарии и Бразилии. Открытие последней Олимпиады посмотрела с большим удовольствием: было приятно видеть знакомые места в необычном антураже.

У меня есть абонемент в зал, в который я, конечно, не хожу. Плачу 52,49 €⁣ (5352 ₽) в месяц. В стоимость входит и домашний велотренажер — им я, конечно, тоже не пользуюсь. В прошлом году покупала для мамы курс «Физикл» за 350 €⁣ (35 683 ₽).

В дневнике трат я рассказывала, что не хожу в зал просто потому, что ленюсь. Мой брат — адепт ЗОЖ и ПП, он ходит на тренировки почти каждый день, иногда я составляю ему компанию. Последний раз была в зале пару месяцев назад как раз с братом. Обычно пытаюсь начать, но меня хватает на две-три недели, и все. Чаще всего делаю немного кардио, занимаюсь на виброплатформе, потом массажное кресло. Обычно после тренировки нет сил.

Как мотивировать себя ходить в зал и заниматься спортом?

Аватар автора

Игорь Молот

фитнес-тренер

Страница автора

Прежде всего определитесь, для чего вам нужна мотивация.

Если вас устраивает отражение в зеркале и не беспокоит самочувствие, не формируется четкая цель занятий. Невозможно идти к цели, когда ее нет. Если же все иначе, вам нужна не мотивация, а четкий план действий и дисциплина. Регулярные тренировки — это привычка, ведь мотивация временна.

Важна ли сила воли

Многие люди уверены, что им не хватает силы воли. Например, 75% опрошенных американцев считают, что ожирение связано с отсутствием самоконтроля.

Некоторые люди пытаются развивать в себе силу воли. Но результат сохраняется только на время эксперимента, то есть краткосрочно. Само по себе обучение самоконтролю даже при многолетней практике ни к чему не приводит.

Как бы вы ни заставляли себя ходить в зал, если вам это не нужно и не нравится сам процесс, вряд ли сможете долго этим заниматься. Люди в хорошей физической форме не обладают особенной силой воли. Многие идут в зал и тренируются, потому что им это нужно и они закрепили такую привычку.

Как развить дисциплину

В книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир поделился интересным исследованием.

В 2001 году ученые набрали 248 человек с целью помочь им сформировать привычку посещать тренажерный зал. Испытуемых разделили на три группы:

  1. Контрольную. Участники должны были фиксировать, как часто они занимаются спортом.
  2. Мотивационную. Участники должны были не просто фиксировать количество посещений тренажерного зала, но и читать материалы о пользе физических упражнений: о снижении рисков определенных болезней, улучшении работоспособности и оздоровлении организма. Эту группу пытались мотивировать на занятия спортом.
  3. Третьей группе представили такие же материалы, как второй, но попросили заранее составить четкий план: когда, где и сколько они будут заниматься спортом следующую неделю.

В первых двух группах только 35—38% участников занимались спортом минимум раз в неделю. То есть мотивация не привела к существенным изменениям. А в третьей группе таких людей был 91%. Ученые заключили, что четкий план действий с учетом времени, места и других деталей помогает выработать привычку, в отличие от кратковременной мотивации.

Несмотря на некоторые вопросы к исследованиям подобного плана, считаю, что такие намерения могут быть эффективными. Когда людям понятно, что, когда и во сколько им нужно сделать, гораздо больше шансов это реализовать.

Если вам хочется регулярно тренироваться, напишите четкий план действий:

  1. Определите дни, место и время занятий. Например, тренировки в тренажерном зале по понедельникам и четвергам в 17:00.
  2. Составьте план тренировок. Согласно множеству исследований, не все люди могут самостоятельно подобрать нагрузку для достижения своих целей. Обратитесь к инструктору, чтобы он разработал программу тренировок, занимайтесь персонально или онлайн. Так появится дополнительная поддержка специалиста.
  3. Попробуйте разные виды физической активности, в том числе групповые тренировки. В таком случае у вас будет конкретное расписание, а на занятиях вы сможете найти единомышленников и договориться с ними о совместном посещении. Будет меньше шансов пропустить тренировку, ведь вы уже пообещали пойти вместе.
РедакцияА что бы​ вы посоветовали?
  • Ник Завадски> Я не завтракаю: придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания > Мое утро проходит стандартно: пара чашек кофе и две-три сигареты. Это называется "балканский завтрак" )19
  • Ксения АнтоноваВыяснить, почему не хочется заниматься. Может зашли бы танцы или йога, а бег и тренажёры скучно. Можно по очереди заниматься то велосипедом, то растяжкой, то плаваньем. И найти товарища по занятиям, чтобы вместе держаться. Меня в спорте держит тренер, но в Европе это недешевое удовольствие0
  • Максим> Я равнодушна к спорту, а муж — просто фанат. Он следит за всеми футбольными лигами, теннисными турнирами, не пропускает «Тур де Франс» и прочее.46
  • Зоя ЗвереваСамое эффективное погружение "без подруг", изначально договариваешься для объединения мотиваций а по итогу обратный эффект)1
  • Алексей> Мое утро проходит стандартно: пара чашек кофе и две-три сигареты. Просто хочу поддержать Sheer P в самопринятии. Мой вечер в понедельник, среду и пятницу проходит стандартно - я хожу на кроссфит. Понимаю, что это вредная зависимость для колен и лордоза, но ничего с собой поделать не могу, нравится процесс физического самоистязания и результат. Жалею, что вместо спорта мог бы заняться саморазвитием в сторону карьерного роста или эмиграции, как многие знакомые, но мне как-то лень.8
  • РепинИз поста так и не понял зачем вам в зал. Какие цели и желания. Чтоб быть с мужем и братом как бы заодно, а нужно ли оно тогда? Может вам плавать нравится- тогда можно и в бассейн походить3
  • Дмитрий БурыкинСама идея про мотивацию - токсична. Для того чтобы что-то делать - думать о мотивации противопоказано)3
  • Лариса ЯковлеваИз вашего поста видно что вы вполне счастливая и здоровая молодая женщина. Зачем вам какая то мотивация? Чтобы быть как другие? Наслаждайтесь моментом. Захотите тренироваться будете это делать просто потому что хочется.5
  • ПолинаИз моего опыта: чем ближе зал к дому, тем лучше. С содроганием вспоминаю времена, когда на тренировки надо было куда-то специально ездить, еще и на ОТ, так как машины у меня еще не было. Больше чем на 2 раза в неделю не хватало. Теперь от дома до фитнес клуба 10 минут пешком, кайфую. Подходящие мне тренировки есть 6 дней в неделю, не иду, только если иду куда-то в другое место или болею. И единомышленников ищите таких, которые действительно нацелены на результат, а не просто общительных-позитивных, такие только мешают (из наблюдения за зумба-сектантами в нашем фитнес-клубе😂)4
  • Дочь папиного другаЯ взяла тренера. В моем городе ценник не очень высокий - 1к за занятие, а для меня по знакомству вовсе сделал скидку в 20%. Договорились о 3 раз в неделю и все. Каждое утро он уточняет во сколько ждать. Мои попытки отменить, перенести, сократить количество не воспринимаются всерьез - предлагает другое время. Каждая тренировка как мантра - он стоит надо мной и бубнит, что это должно стать моим образом жизни, так как в моем возрасте нужно заботиться о здоровье. Даже когда я переезжала на время - за пол цены он вел меня удаленно, расписывая тренировки и требуя видеоотчетов. Честно, я его побаиваюсь и походу буду заниматься до старости. Хоть спустя год все равно не воспринимаю тренировки за радость, а просто как данность типа почистить зубы. Но должна заметить тело заметно улучшилось и перестала болеть спина и шея спустя год. Советую найти недорогого но въедливого тренера, который будет пинками заталкивать в зал и не слушать отказов и нытья. Могу посоветовать своего)))7
  • Полиция Т—ЖАркадий, повежливее0
  • Артур МиллерМне 39, работаю врачом с ночным дежурствами, 6-8 смен в месяц, 260-280 часов в месяц на работе. Хожу в зал три раза в неделю уже полтора года. Мотивация не нужна никакая, она только вредит. Нужна просто дисциплина. Вы ходите на работу, гуляете с собакой, забираете детей из сада, заправляете машину - потому что это нужно делать, а не потому, что "захотелось". Если вы не уверены, что вам "надо" в зал - не ходите. Если вам всё же "надо", слушайте. Главный момент - комплаентность - приверженность "пациента" "лечению", это понятие из медицины, но его можно переложить на занятия спортом, заменив пациента на вас, а лечение - на походы в зал. Если по сути: 1. Зал должен быть расположен МАКСИМАЛЬНО близко к вашему дому/работе/по пути оттуда-туда. Сама дорога в зал должна занимать МИНИМУМ времени - это главный критерий при выборе зала 2. Время, потраченное непосредственно на занятие в зале, не должно превышать час (в идеале 40 минут). Если вы всё делаете правильно, больше вам и не надо 3. Четкая программа тренировок. Десятки бесплатных приложений дают готовые программы или позволяют создать свои, скажут какой вес должен быть у снаряда, количество повторов-подходов, отсчитают время отдыха с звуковым оповещением, позволят построить линейную прогрессию. 4. Не берите годовой абонемент. Вы не должны давать обещаний о том, что будете ходить никому и в первую очередь - себе. Вы ходите сейчас, завтра можете бросить, это не будет серьезным преступлением с вашей стороны, в любом случае вы молодец уже хотя бы потому, что начали, попробовали. Вы никому ничего не должны2
  • GloomВ отличной форме, занимаюсь пятый год кроссфитом, но так было не всегда. Лет 5 покупал абоненты в фитнес клубы и не ходил, результата соответственно не было. Мои рекомендации следующие: 1. Зал должен быть в шаговой доступности к дому. ( Тут думаю, комментарии излишни) 2. Групповые занятия или занятия с тренером. ( Постановка техники упражнений (а поверьте нюансов очень много), тренировки на определенный группы мышц ну и как минимум это избавит вас от мыслей "чем же сегодня заняться") 3. Чем проще зал тем лучше. (Как правило в таких залах занимаются люди, которым важен результат, а не красота и сами эти люди проще, нет пафосных "инстателок" и качков, которые фоткаются в зеркале) новичков подобные персонажи могут демотивировать. 4. Начиная заниматься в зале не стоит нагружать себя дополнительно. (Моей ошибкой было, с понедельника начать ходить в зал, начать правильно питаться и бросить выпивать. Если есть цель нужно идти к ней постепенно, очень постепенно, ходить в зал и так стресс для организма.) 5. Регулярность это самое важное. 1 раз в неделю ходить впринципе бесполезно, 2 это поддержание формы, 3 идеально. Больше 3 не рекомендую, организм не успевает восстанавливаться (у новичка так точно). Всем спорт!5
  • Олеся КимЗавтрак из серии "привет инсульт". Резкий спазм сосудов ( никотин сужает сосуды) после долгого сна и привет. А в купе с пенсионерским образом жизни это вполне реальный исход.0
  • Sheer PРепин, ну знаете, считается, что прям надо-надо заниматься спортом. Плавать мне нравится, но в море, а не в лягушатнике.0
  • Sheer PАртур, про расстояние до зала... легко сказать, у меня до ближайшего 30 минут пешком. Особенно "приятны" эти прогулки зимой и осенью, бррр0
  • Sheer PЛариса, спасибо. Видимо, действительно так0
  • Игорь МолотДочь, тренер должен приносить результат)... и, как правило, их цель - заработать, поэтому пытаются загнать вас в зал)... Я, например, если человек ищет причины не заниматься, даже работать с ним не буду. Заработать я и так смогу, а спасение утопающих - дело рук самих утопающих)0
  • Анна СиняеваЯ вообще заметила, общаясь с друзьями, коллегами и т.д., что многие люди в принципе не любят физическую активность. Наверное, в этом случае стоит действительно постараться четко вписать занятия спортом в свою рутину, чтобы это стало привычкой как почистить зубы. Попробовать разные активности - тоже вариант. Причем не за одно посещение. У меня так случилась любовь с тайским боксом - после пробного занятия я сказала, что это точно не по мне. Но решила походить месяц с коллегами по акционному предложению, пока зима и в открытом бассейне, куда я ходила плавать, есть риск простудиться. Потом коллеги отсеялись, а я уже 5-й год хожу) И потом есть много вариантов, не требующих тренажеров, залов и т.п. - гулять быстрым шагом, скандинавская ходьба, велосипед, ролики, лыжи. Хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы обеспечена.0
  • Дочь папиного другаИгорь, покажите мне пальцем на того, кто с радостью ходит в зал и в жару и в дождь на регулярной основе. Кто месяцы убивается, а ему говорят что для результата нужны годы. Хорошо, если у вас большой пул клиентов, из которых Вы можете себе отбирать по своему принципу.0
  • Светлана ТомскихШлем VR - и ходить никуда не надо👍0
  • user3460370Ездить на велосипеде. ) В реальности , если спорт зал в тягость , то туда не загонишь .0
  • Elina SuvarНачала ходить в фитнес-клуб когда случилось у меня тревожно-депрессивное расстройство. из-за повышенной тревожности не могла долго дома находиться без дела, мне все время нужно было чем-то занимать себя. стала ходить на групповые занятия, танцы, бассейн. в итоге остановилась только на плавании. после бассейна люблю посидеть в сауне, сделать какие-нибудь маски/пилинги. В итоге для меня поездки на фитнес стали чем-то вроде релаксации и способом отвлечения от мрачных мыслей0