Эксперимент: как я пыталась избавиться от целлюлита за месяц

Однажды на тренировке у меня натянулась кожа, и тренер удивился: «Ты же худая, откуда у тебя целлюлит?»

На тот момент я уже семь месяцев правильно питалась и занималась в спортзале с тренером по три-четыре раза в неделю. Я весила 59 кг при росте 168 см, для меня это почти идеальный вес. Но я мечтала довести свое тело до совершенства, нарастив мышечную массу. А когда заметила у себя целлюлит, захотела избавиться от него. Я решилась на эксперимент — добиться этого за месяц, февраль 2023 года. Мне казалось, что такого срока достаточно при легком целлюлите.

На пути к цели я использовала разные методы: ходила на ручной и аппаратный массаж, продолжала занятия в тренажерном зале, считала калории, делала обертывания. На самом деле я скорее не верила, что у меня получится: просто потому, что привыкла никогда в себя не верить. Но надеялась, что с таким комплексным подходом все же получу идеально ровную кожу. Для меня это было личным соревнованием: мне хотелось добиться максимального результата за короткий срок, не мучая себя болезненными манипуляциями больше 30 дней.

В итоге полностью избавиться от целлюлита за месяц у меня не получилось, но он стал не таким заметным. Правда, я не предусмотрела один факт: процедуры по избавлению от целлюлита уменьшают объемы, а я, наоборот, хотела их наращивать, чтобы выделить формы. Например, ягодичные мышцы я планировала нарастить еще минимум на 10 см.

В статье расскажу, откуда появляется целлюлит, о каких методах борьбы с ним я знаю, как я избавлялась от целлюлита и каких результатов достигла.

Мои идеалы и представления о красивом теле всегда менялись: подростком мне хотелось быть плоской, а сейчас я молюсь на лишние сантиметры в ягодицах. Но я никогда не была полностью довольна своей фигурой.

В 11 лет у меня начались сложные отношения с едой. С тех пор я то набирала вес, то сбрасывала его. Я стала делить еду на «вредную» и «полезную». «Вредными» были простые углеводы, жиры в любом виде, все «калорийные» продукты вроде картофеля, макарон, манки, риса. И если я все-таки съедала их, испытывала страх и сильное чувство вины. Затем я увлеклась модельными журналами. Меня вдохновляли худые девушки, и я стала еще сильнее ограничивать себя в еде, сидела на разных диетах. Это была настоящая одержимость худобой.

В результате у меня развилась булимия — долгие голодовки чередовались с периодами компульсивного переедания. Во время приступов я ела мучное и сладкое. Эта еда ассоциировалась у меня с чем-то приятным, а мне хотелось чувствовать себя хорошо. Так я пыталась наполнить себя радостью хотя бы через еду, но мне не удавалось. Я могла съесть за раз несколько килограммов еды и потом чувствовать себя плохо морально и физически. Часто приходилось вызывать рвоту: было очень неприятно ощущать и осознавать съеденное количество еды.

Самый долгий и сильный эпизод компульсивного переедания случился в 2019 году, когда мне был 21 год. Он был следствием депрессии и длился четыре месяца. Тогда я набрала 14 кг и стала весить 62 кг. При этом обычный вес до этого был 47—49 кг. Я выглядела неестественно пухлой, будто меня надули водой. Еще я заметила, что моя кожа стала хуже выглядеть, на ней появились вмятины и неровности. Через несколько месяцев я впервые пошла к психотерапевту и мне назначили первые антидепрессанты. Но я почти сразу же бросила их пить.

Мне удалось избавиться от лишнего веса, когда я окончательно наелась и прибавила активность. В 2020 году я пошла на занятия к тренеру, вновь обратилась к психотерапевту и начала пить антидепрессанты. Позже психиатр поставил мне три диагноза: расстройство пищевого поведения, пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Подробнее об этих расстройствах и том, сколько трачу на ментальное здоровье, я рассказывала в другой статье в Т⁠—⁠Ж.

Я не преследовала цель достичь определенного веса — скорее, нарастить мышцы и похудеть так, чтобы при этом нигде не было толстых складок. Словом, быть фитоняшкой. Следующие пару лет я то тренировалась и набирала массу до комфортных для меня 58 кг с мышцами, то бросала тренировки, теряла аппетит и сбрасывала вес до 50 кг.

В конце лета 2022 года я возобновила занятия с тренером и с тех пор хожу в спортзал по три-четыре раза в неделю.

В ноябре 2022 года по совету тренера я сделала в МФЦ анализ состава тела. Анализатор показывает рост и вес, соотношение мышц и жира, склонность к отечности, базовый метаболизм, артериальное давление и состояние легких, если человек курит. В Москве это бесплатно. Я не записывалась в отделение — просто пришла в центр и подошла к Уголку здоровья. Я попросила сотрудника МФЦ помочь мне сделать состав: было сложно сообразить, как правильно встать на измерители и какие поверхности нужно обработать антисептиком.

Сейчас мне кажется, что по-настоящему правильное питание включает в себя небольшой процент «вредностей» и не заставляет насиловать себя. Жесткие ограничения рано или поздно приведут к пищевому срыву. Конечно, было бы идеально вписываться в установленный тренером калораж: прежде всего съедать сложные углеводы, клетчатку, растительные жиры и белки, а после этого «вредности». После того как съешь все перечисленное, «вредной» еды уже особо и не хочется.

Эксперимент по избавлению от целлюлита я устроила в феврале 2023 года. На тот момент я регулярно занималась в спортзале уже полгода, неплохо нарастила мышцы и весила 59 кг. При этом у меня было 10 кг жира, и сбрасывать его мне не хотелось, чтобы не выглядеть слишком сухой и не терять дополнительные объемы за счет жировой массы.

Перед экспериментом я специально сделала фотографии в примерочной: там отвратительное освещение, в котором видны все недостатки фигуры. Из-за него я комплексую каждый раз, когда смотрю на себя.

Целлюлит — это эстетический дефект кожи: поверхность становится неровной, с бугорками и впадинами. Его еще знают как «эффект апельсиновой корки». А медики называют это липодистрофией.

С целлюлитом сталкиваются 80—90% женщин и некоторые мужчины. Он не опасен для здоровья и его необязательно лечить, но многим не нравится, как он выглядит. Целлюлит чаще всего появляется в области бедер и ягодиц, но также встречается на груди, нижней части живота и верхней части рук.

Выраженный целлюлит появляется, когда нарушается строение подкожной клетчатки. Часть жировых клеток — адипоцитов — замещается более плотной соединительной тканью. Из нее образуются перегородки, между которыми находятся жировые клетки. Скопления адипоцитов прижимаются к коже, то есть выпячиваются вверх, а соединительные перегородки тянутся вниз. В результате образуется неровная поверхность или ямочки.

Мне сложно сказать, почему ухудшилось состояние моей кожи. Какое-то время я принимала гормональные контрацептивы, стрессовала, курила сигареты и пила алкоголь. Также я периодами ела нездоровую пищу. Однажды я десять месяцев питалась исключительно пиццей и суши. Это было, когда я только пришла в зал и мне удалось отпустить идею быть болезненно худой. Я начала есть ту еду, которую игнорировала долгие годы. Так я набрала 10 кг. Возможно, это тоже сильно повлияло на появление целлюлита. Говорят, что чем больше вес, тем сильнее виден целлюлит. По себе я это заметила.

Исследования доказывают, что нет чудодейственных средств и методов, которые полностью и навсегда избавят от целлюлита. Некоторые косметологические процедуры могут сделать его лишь менее заметным, но для этого потребуется несколько сеансов в течение недель и даже месяцев. Каждая процедура в России стоит 2000—10 000 ₽, хотя может быть и дороже. И все равно результаты будут временными.

При этом Американская академия дерматологии называет несколько методов, которые показали неплохие результаты в борьбе с целлюлитом:

1. Ударно-волновая терапия — AWT. Принцип такой: специалист наносит гель на пораженные участки кожи и проводит по ним небольшим ручным прибором. Датчик посылает звуковые волны в тело, разрушая целлюлит.
2. Лазерная терапия. Под кожу вводится небольшое лазерное волокно, и оно разрушает жесткие соединительные перегородки, из-за которых виден целлюлит. Такое лечение также может утолщать кожу, а это делает целлюлит менее заметным.
3. Субцизия. Чтобы разрушить соединительные перегородки, специалист вводит под кожу иглу.
4. Вакуумная обработка, или точечное высвобождение ткани с помощью вакуума. Метод сочетает вакуумное воздействие и субцизию, то есть механическое разрушение рубцовой ткани. Ткань приподнимается с помощью специального вакуумного устройства, а микролезвие разрезает соединительные перегородки под кожей.
5. Снижение веса и тренировки. Лишний вес и дряблая кожа делают целлюлит заметнее, и наоборот — с мышцами кожа выглядит более гладкой и упругой.

Согласно тому же источнику, антицеллюлитный массаж может оказывать кратковременный эффект, в том числе за счет уменьшения отеков и улучшения состояния кожи, но потом целлюлит вернется. Также некоторой подтвержденной эффективностью могут обладать кремы с кофеином и ретинолом, если использовать их регулярно и длительными курсами. А вот липосакция, ультразвук и БАДы не помогут. Криолиполиз  и мезотерапия  тоже не спасают от целлюлита.

На начало эксперимента я не изучала статьи доказательной медицины. У меня не было денег на дорогие салонные процедуры, и мне было страшно идти на что-то большее, чем просто антицеллюлитный массаж. Я решила попробовать те методы, которые у всех на слуху.

Расскажу подробнее, какие способы борьбы с целлюлитом я испробовала.

К началу эксперимента мое питание было гибким: я старалась питаться правильно, но иногда позволяла себе «вредности» без угрызений совести. Моя ошибка была лишь в том, что я не контролировала ежедневное количество выпитой воды и съеденной клетчатки. Потому что если выпить два литра воды, съесть тазик овощей и все остальное по схеме питания, вероятность съесть что-то «вредное» намного снижается — я ощутила это на своем опыте.

На время эксперимента я решила максимально отказаться от всего «вредного»: сладкого, жирного, жареного. Старалась выбирать более здоровую еду, готовить и планировать блюда на день заранее. По совету тренера и приложения «Фэтсикрет», мне нужно было есть в пределах 2500 калорий в день: 80 г жиров, 320 г углеводов и 115 г белка. Еще я старалась употреблять не больше 30 г сахара в день — это столовая ложка с горкой. Так рекомендует Национальная служба здравоохранения Англии.

Я не готовила себе сложные блюда. Часто в моем рационе были крупа и мясо, потому что не хватало времени на готовку. Из мяса чаще всего я предпочитала фарш из индейки, куриное филе, филе нежирной рыбы, из углеводов — рис, гречку, картофель, макароны. Но также старалась добавлять и другие крупы, красное мясо и разные источники белка, например красную икру. Еще часто ела сыр, бананы, мюсли без сахара, молоко. Готовые блюда из магазинов и автоматов — например, паста, супы, роллы, крупа с котлетой — мне не подходили: они содержат много жиров и мало углеводов и белка. Я покупала их в крайних случаях.

Ела, когда появлялся голод: примерно каждые четыре часа. Среди своих коллег я питалась чаще и больше остальных — четыре раза в день.

К концу месяца я расслабилась: приближалось начало менструации и шесть дней я превышала план по КБЖУ  . Так набиралось аж 3000—4000 ккал в день. Утром я завтракала, на второй завтрак съедала свой обед, а на обед на работе добирала оставшийся калораж готовой едой из киосков типа «Милти» или «Прайм» либо ходила в столовую в соседний бизнес-центр. А потом приходила домой и заказывала готовую еду и снеки. Часто это были сэндвичи, блинчики и сладости, в том числе протеиновые. Однажды я заказала миндальное печенье, которое мне очень понравилось. И с тех пор я заказывала его каждый раз, съедая две трети пачки за раз. Конечно, после сэндвичей или блинчиков.

Всю еду я привыкла взвешивать еще до эксперимента, с самого начала тренировок, и считала через приложение «Фэтсикрет». Правда, там есть не все продукты и не всегда учитывается сахар. Позже от нутрициолога я узнала про приложение Lifesum. Я пока его не тестировала, но ради интереса хочу перейти на него.

За месяц эксперимента на еду у меня ушло 25 000 ₽. Для меня питание на массе требует больше денег, чем на интуитивном и случайном питании без подсчета калорий.

К началу эксперимента я уже семь месяцев стабильно ходила на силовые тренировки с тренером — по три-четыре раза в неделю. Я занимаюсь в фитнес-клубе в гостинице «Космос» в Москве. Годовой абонемент купила еще в декабре 2022 года за 30 000 ₽ — то есть месяц обходится мне в 2500 ₽. Зал небольшой, так что тренироваться стараюсь утром: вечером много людей и все тренажеры заняты. Позже тренер мне сказал, что абонемент можно было бы купить дешевле — такая практика есть для клиентов тех тренеров, которые арендуют зал для тренировок. Это как раз мой случай. Но я специально не узнавала цену, чтобы не расстраиваться.

Персональное занятие с тренером в штате этого зала стоит 2500 ₽. Но мой тренер занимается со мной с большой скидкой — за 1000 ₽. Возможно, потому, что ему интересно довести меня до формы фитнес-бикини. Но участвовать в соревнованиях я не хочу: у меня нетипичная внешность — я не выгляжу как барби — и нет уверенности, что займу первое место. А быть не первой будет слишком травматично для меня.

На тренера у меня уходит 12 000—16 000 ₽ в месяц в зависимости от количества тренировок. В феврале получилось 14 000 ₽.

Каждая тренировка длится полтора часа: час на основные упражнения и полчаса на два упражнения на пресс и минимальную растяжку — обычно это были скручивания и планка. Также я каждую тренировку делаю подтягивания, благодаря этому я научилась подтягиваться пять раз.

Я занимаюсь с весами. Мои стандартные рабочие веса — это 55 кг на приседания, румынскую и становую тяги, 35 кг на тягу верхнего, горизонтального и нижнего блока, 40 кг на сгибание и разгибание бедра, по 12 кг на жим от плеч, 100 кг на ягодичный мост.

План тренировок мне составляет тренер и меняет упражнения примерно каждые 12—14 тренировок. В момент эксперимента мы комбинировали верх и низ и экспериментировали с количеством повторений и подходов — постепенно сокращали их. Например, на первое упражнение делали четыре подхода по 10—20 повторений, на второе упражнение — три подхода и так далее.

Я решила ходить на антицеллюлитный массаж два раза в неделю — комбинировать ручной и аппаратный. Оба варианта казались мне эффективными: я хотела попробовать их и узнать, в чем они различаются.

Я промониторила услуги и цены в разных салонах красоты и выбрала самый доступный вариант — московскую сеть «Город красоты». Там цены ниже, чем в других местах, — 1200 ₽ за 30 минут ручного массажа и 1800 ₽ за 50 минут аппаратного. В среднем ручной массаж в салонах стоил 3000—3500 ₽ за полчаса. Такой дорогой массаж я не могла себе позволить. К тому же не уверена, что он сильно бы отличался от того, что я выбрала. Конечно, на «Профи-ру» некоторые специалисты в своей анкете предлагают массаж и за 250 ₽ в час, но не думаю, что такая услуга будет качественной и безопасной.

Я планировала по пять сеансов того и другого массажа. На аппаратный я взяла абонемент, с ним пять сеансов обошлись в 7170 ₽. На ручной массаж абонементов не было, платила за каждую процедуру отдельно. Плюс за каждое посещение обеих процедур просили доплату — 20 ₽ за одноразовую простыню.

На ручном массаже меня натирали маслом, массажными движениями шли от ступней вверх по задней поверхности бедер, а затем — в том же направлении проходились по бокам и по передней поверхности бедер. Этот массаж мне делали руками, банками, скалкой и бамбуковым веником. Массаж терпимый, особенно после нескольких сеансов. Но если делать массаж только банками и прилагать усилия, будет больно.

Аппаратный массаж в моем салоне делали только вакуумно-роликовым массажером Starvac. Я знала еще про аппарат LPG, он тоже вакуумно-роликовый. Принцип у них схожий: участок кожи захватывает вакуумная манипула, и затем на него давят два вращающихся ролика. Предполагаю, если эти аппараты в чем-то и различаются, то об этом знают только профессионалы, которые занимаются массажем давно и пробовали оба массажера на разных клиентах. Правда, для LPG-массажа нужно надевать специальный костюм, а для массажа аппаратом Starvac — нет.

По ощущениям мне больше понравился аппаратный массаж, чем ручной, но сложно сказать, какой был эффективнее. На оба вида массажа я ходила к двум мастерам — смотря у кого было свободное время для записи. Ощущения и результат от их процедур различались. Одна из массажисток давила с усилием, поэтому было больно, но я терпела. После ее массажа оставались синяки и кровоподтеки.

Другая мастер говорила, что такого не должно быть. Так что я предпочитала ходить ко второму мастеру. Она же одобрила мою схему с чередованием ручного и аппаратного массажей. А еще она сказала, что целлюлита у меня нет — это скопившаяся вода. По ее словам, для профилактики мне достаточно восемь-десять сеансов массажа, но действовать нужно аккуратно, чтобы не потерять формы.

Когда объемы все-таки начали уходить, я решила завязать с массажем. Так что я прошла только по четыре сеанса каждого: один ручной отменила, а последнее посещение из абонемента на аппаратный подарила подруге. В итоге я потратила 7170 ₽ на аппаратный массаж, 4800 ₽ — на ручной и 160 ₽ на одноразовые простыни.

12 130 ₽

я потратила на восемь сеансов массажа и одноразовые простыни

Обертывания — самый быстрый и дешевый вариант, который практикуют в борьбе с целлюлитом. Для этого требуется лишь баночка со специальным кремом, пищевая пленка, плед и душ поблизости. Действуют так: наносят средство на проблемные зоны, обматываются пищевой пленкой, ложатся под плед, а через 15—20 минут смывают водой. Часто обертывания делают после антицеллюлитного массажа.

Я делала обертывания примерно раз в неделю, без привязки к процедурам массажа. Изучила на «Озоне» разные варианты, почитала отзывы и выбрала два обертывания — горячее и холодное. Мне казалось, так будет эффективнее, к тому же хотелось попробовать на себе эффект обоих. На средства для обертывания я потратила 1254 ₽: 420 ₽ на горячее, 411 ₽ на холодное и 423 ₽ на увлажняющее антицеллюлитное суфле после обертывания.

Горячее обертывание я использовала практически полностью: в банке было 500 мл, и ее мне хватило на четыре-пять раз. Ощущения после такого обертывания были такие, словно я обгорела на солнце. Они продолжались около 15 минут. Первое время было сложно выдерживать это время, но на четвертый раз ощущения стали привычными, и я даже могла параллельно заниматься своими делами, не отвлекаясь на жжение. После горячего обертывания я еще наносила антицеллюлитное суфле. После него кожа охлаждалась и становилась мягкой.

Холодное обертывание более щадящее и терпимое. Его тоже делают с пленкой и под пледом. Но я использовала его только один раз: мне оно казалось менее эффективным.

Примерно в середине эксперимента я стала замечать, что бедра стали менее объемными. Думаю, это ушли отеки из-за комбинации обертываний и массажа, хотя сложно утверждать наверняка.

Спустя полмесяца я заметила, что у меня ушла пара сантиметров с бедер. Но в мои планы не входило убирать объемы, поэтому я перестала делать обертывания, а потом отказалась и от массажа. Какие-то неровности на коже остались почти неизменными, и такой результат меня сильно расстроил. Я не верила, что еще через полмесяца тело будет идеальным. К тому же я сильно нервничала в последнее время, а стресс, наоборот, может сделать целлюлит заметнее.

Чтобы оценить результат со стороны, я сфотографировалась в двух разных примерочных: я знала, что в зависимости от освещения внешний вид кожи будет сильно различаться. Итог — в одной примерочной кожа была идеально гладкой, а в другой — вся в неровностях. Мне кажется, вживую неровности не так заметны, как при холодном примерочном освещении.

В итоге за месяц целлюлит стал менее заметным, но я не могу сказать, что довольна результатом, потому что вместе с неровностями ушел объем, которого я добиваюсь на тренировках. Сейчас я просто смирилась с тем, что целлюлит есть, и позволяю себе время от времени есть «вредную» еду. Мне немного жаль потраченных денег, но я рада, что провела такой эксперимент, хотя повторять его бы не стала.

После эксперимента я поняла, что на пути к здоровому и красивому телу важен комплексный подход. Чтобы не навредить себе в будущем, я решила обратиться к нутрициологу. Специалиста нашла на «Профи-ру». До этого я нашла там себе психолога, а к врачу обращалась впервые. Одна девушка внушила мне доверие: диетолог-эндокринолог, работает в НИИ эндокринологии. В ее профиле есть сертификаты об обучении, хорошие отзывы. И на деле с ней оказалось приятно общаться.

Консультация проходила онлайн и стоила 1500 ₽. Перед встречей я заполнила анкету, перечислила свои заболевания и прислала все последние исследования организма, в том числе анализы крови и мочи. Также я назвала все перенесенные операции и препараты, которые сейчас принимаю.

Мне делали операцию по удалению миндалин. Также нутрициолог зафиксировала диагнозы, которые у меня выявили недавно: геморрой от запоров и физической нагрузки, а также аллергический дерматит. Геморрой я пролечила фармакологически и пока не планирую идти на операцию.

К хроническим заболеваниям я отношу биполярное аффективное расстройство — психическое расстройство, при котором наблюдаются экстремальные скачки настроения, проявляющиеся в «подъемах» — маниях — и «спадах» — депрессиях. От биполярного расстройства я принимаю препараты почти четыре года.

Также у меня ГЭРБ — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Это заболевание, при котором кислота из желудка забрасывается в пищевод, вызывая изжогу. От ГЭРБ избавиться нельзя, и я не принимаю лекарства от изжоги, потому что она мне помогает исключить из меню некоторые продукты.

Это важный момент: говорить врачам о том, какие препараты вы регулярно принимаете. Некоторые из них могут вызвать усиленное действие других, например обезболивающих, другие нельзя сочетать с кофеином, третьи могут оказывать токсическое действие и вызывать другие реакции.

Сама консультация длилась час. Я огласила свою цель — набрать мышечную массу. Задала врачу несколько вопросов по питанию и особенностям своего ЖКТ. Оказалось, что за один прием пищи мне нужно съедать не более 40 г белка, что при ГЭРБ перед тренировкой желательно есть за два часа и что Омегу-3 можно пить круглый год.

На консультации мы разобрали анализ состава тела, обсудили результаты анализов крови и выяснили, что белок у меня усваивается хорошо. Поговорили о том, как я обычно питаюсь, сколько тренируюсь и какие у меня рабочие веса.

В конце консультации мы договорились, что я сделаю повторный анализ состава тела и нутрициолог вышлет мне план питания. Мне понравился этот опыт общения с врачом онлайн и конкретно с этим специалистом.

Я выяснила, что за месяц ничего существенно не изменится, даже если использовать пять методов борьбы с целлюлитом одновременно: питание, тренировки, массаж, обертывания и отказ от вредных привычек. Возможно, если бы я вела эксперимент дольше, результат был бы заметнее. Но я не готова вкладывать много денег и времени в массаж, обертывания и терзать себя жесткими ограничениями в питании.

Я сделала такой вывод: лучше правильно питаться, заниматься спортом и не зацикливаться на естественных или временных изменениях во внешности типа целлюлита, растяжек, отечности. При желании их можно устранить, но лучше просто наслаждаться жизнью и не вредить себе. Достаточно заниматься спортом, но прежде всего это должно быть для здоровья, а не для достижения идеальной формы. Сейчас, после похудения, я начну заново много есть и тренироваться. Приятный бонус — тренировки помогают мне бороться с депрессией и апатией.